tremil

Fredag, lördag och söndag har bestått av så mycket gott. Mat och godsaker. Vin och spännande fruktshots. Och goda vänner!

En snabb resumé av min vilohelg.

En underbar turkisk middag i Uppsala, massa bra snack med lillebror och en fortsatt rolig kväll/natt.


Grillspett på oxfile och kyckling, ris, såser, sallad, tunnbröd

En heldag på stan, julmarknad, fika och shopping.


Lax och spenatpaj och en underbart perfekt honungsmelon

Togs emot i Stockholm på lördag kväll med glöggmys och pepparkakor med ädelost. Senare serverades en smaskig middag och gott vin.


Lax, pressad potatis, sparris och hollandaise


Anna och jag hemma hos Frida, mer vin...

Adventsfrukost med solen utanför fönstret.


Nybakade chiabatta, blåbärsfil, te och juice

Promenad genom vackra Stockholm och till gamla stans julmarknad.


Våffla med hjortronsylt och glögg

Efter en lång dag ute i friska luften var det åter igen skönt att komma in och värmas av en fantastisk gulashsoppa och nybakat bröd.


Gulasch och gott bröd (hemsk blixt...)

En otroligt härlig helg på alla vis. Trots total träningsvila!

På mitt Funbeat idag...

..blev ingen träning. Plus att det är planerad vila i helgen. Massa aktiviteter men förmodligen ingen tid för ombyte och svett. Återigen så kommer flertalet timmar "kastas bort" på tåget.

Idag har jag ätit: 

Havregrynsgröt, sylt och mjölk
Grovt bröd med skinka och paprika - frukostmöte
Liten tårtbit - avtackning av kollega
Pannbiff, potatismos, rödvinssås, lingonsylt + grönsakstallrik
Banan
Grillade rotsaker, blandad sallad, keso och vegetarisk hamburgare
Ett glas rött vin
Några pepparkakor

Gjorde äggröra - för första gången tror jag

Havregrynsgröt med jordgubbssylt och mjölk
Clementin
Kycklingwok med massa grönsaker, ris
Banan
Lite smågodis (för att fira ett slutfört uppdrag på jobbet och att mina glasögon blev klara innan helgen)
(träning)
Smörgås med äggröra och spenat
...
(kanske te och nåt mer lite senare)

Det kan nog inte bli enklare.

En klick margarin
2 ägg
1 skvätt mjölk
Salt och peppar

I kastrull, rör ihop...

Ja, jag kom iväg, så härligt! Body pump stod på schemat.

Styrketräning, 60 min

Body Pump:
Uppvärmning, 7,5 kg.
Ben 12 kg.
Rygg 12,5 kg.
Bröst 7 kg + armhävningar.
Triceps 4,5 kg.
Biceps 7,5 kg.
Axlar 4,5 kg + hantlar 2kg st + vikt 5 kg bakom huvudet + armhävningar.
Benböj/Utfall 10 kg (5kg hantlar x 2).
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar och gungande planka.

Eftersom jag redan hade träningsvärk i rumpa, lår, bröst, axlar och mage sedan igår så tänkte jag ta det lugnt. Jag sa tom till instruktören att jag tänkte maska lite. Men det blev samma vikter som vanligt... kanske gjorde någon repetition mindre när benen helt enkelt inte bar längre eller när biceps bara slutade fungera men i övrigt kändes det över förväntan. I armhävningarna och plankan börjar jag känna mig riktigt stark! Härliga känsla!

Sitter och funderar på om träning är bästa botemedlet mot träningsvärk?

Jag tror det. Det känns i vilket fall roligare än att t.ex. städa, diska eller vika kläder...

Oj, vilken oväntat fin tisdag det här blev. Jag har fått höra, inte mindre än två gånger, att jag är en awesome girl!

Tusen tack snälla Andrea och Emelie! Jag rekommenderar alla att läsa båda dessa bloggar även om de har lite olika inriktning.



Det gick även ut på att man skulle lista tio saker som sig själv.

1.) Jag är nästintill beroende av internet och det faktum att allt går att slå upp. Wikipedia rules. Som exempel slog jag precis upp "awesome" och fann att det översätts till: häftig, fantastisk, toppen, jättebra, storslagen, respektingivande, hemsk, fantastisk och grym! Vilka fina adjektiv till mig.

2.) Jag försöker vara väldigt noga med vad jag publicerar på internet och dessutom hyfsat metodisk och systematisk. Jag vill egentligen ha en röd tråd genom det här inlägget men jag ska träna på att bara skriva ur hjärtat och inte styra så mycket...

3.) Jag är just nu i en fas där jag funderar på vad jag ska bli när jag blir stor, var jag vill bo och om jag ska utbilda mig. Det finns så mycket jag är intresserad av, så många fina platser att slå sig ner på och fortfarande så många frågetecken som måste rätas ut.

4.) Jag är jättebra på att spara godis och godsaker i skafferiet, så länge de befinner sig i en oöppnad förpackning. Om jag skulle titta på bäst-före-datum så tror jag att jag har både chipsrör, chokladaskar och delikatobollar som har gått ut hemma. Det är värre med lösviktsgodis.

5.) Några otippade framgångar i mitt tidigare idrottsliga liv: DM-silver i rinkbandy, segrare i en boxningsmatch på poäng samt att mitt fotbollslag Selånger F80 vann serien nio år i rad.

6.) Jag är så känslig och har så extremt nära till gråt så att det nästan är ett problem. Jag gråter hellre för att något är vackert och berör mig än för att jag är ledsen.

7.) Jag är överrörlig i de flesta leder och får ofta tänka mig för under träningen så att jag inte gör något som kan innebära problem i framtiden.

8.) Mina inköp är, nästan utan undantag, alltid genomtänkta och jag försöker alltid vara så påläst jag bara kan och undersöker priser, affärer och läser tester.

9.) Jag har lite svårt för det här med benämningen på smör och margarin. Smör har jag på mackor och margarin bakar jag med men på förpackningarna står det precis tvärtom.

10.) Jag har alltid haft en mer eller mindre kreativ ådra och skapat på ett eller annat sätt. Hemma har jag egen keramik, skulpturer och drejade ting, målade tavlor, egna foton och mycket texter. Detta har på sistone tyvärr prioriterats bort pga tidsbrist.

...nu är det min tur att ge denna utmärkelse till tre grymma tjejer. De har bloggar som jag själv inte läst alltför länge men som jag uppskattar och vill tipsa om. Mycket träning, svett och bra mat...  Marie, Sanna och Caroline.

TYVÄRR har jag känt av benen/benhinnorna idag bara när jag gått och visste att jag borde vila från löpningen. Bidragande var även att ingen av de andra tjejerna kunde gå på träningen heller så då fick det bli alternativ träning istället.

Styrketräning, 30 min

X-fit. Blev jätteglad när jag insåg att jag skulle kunna hinna gå på detta pass. Idag med nytt upplägg. Inte riktigt lika bra eller jobbigt som tidigare.

Upphopp på bräda med djupa benböj.
Armhävningar m en hand på bräda, 3 x 30 sek, snabbt tempo.
Planka 60/45/30 sek.
Utfallssteg med hantlar.
Axlar lyft rak arm fram.
Magövningar med tre stationer x två, på boll, sneda och raka benlyft.
Ryggövning, simning.

Styrketräning, 30 min

Kände mig slut och lätt oinspirerad efter x-fit. Fick sällskap av Ola. Körde extra armövningar med hantlar. Flies, biceps, triceps bakom, axlar fram, vinklade axlar, axelpress c:a 8-12 rep x 3. Mer magövningar, situps på boll, 5 x 30-20 rep, plus benlyft hängande.

Rodd, 15 min

10 min: 2:20 min/500 m.
Intervaller 1 min: 1:50-2:00,
1 min: 2:30,
...i tre intervaller, till 15 min.

(3000 m 13:45, pb)

Spinning, 60 min

Fick en liten spark i baken av en kille som värmde upp på roddmaskinen bredvid mig som undrade om jag skulle spinna. (Vi brukar ofta vara på samma pass) Varför inte tänkte jag och fixade en plats på Carinas tunga tunga back-pass. Det kändes i benen, speciellt för att hon är så noga med tekniken och korrigerar hållning, höfter och motstånd hela tiden.

Havregrynsgröt med sylt och mjölk.
Halv banan med keso och en klick vaniljkesella.
Sallad med kräftstjärtar, pasta, fetaost m.m.
Halv banan med keso och en klick vaniljkesella.
Yoghurt med musli, två smörgåsar med skinka.
Två pepparkakor.

Två häftiga tidningar att inspireras av och som får mig att vilja kämpa hårdare och bli starkare och mer uthållig...

Crosstrainer, 60 min

Tror att det är första gången som jag lyckats stå på den maskinen i en hel timme. Det var nog det dåliga samvetet över godiset som bidrog... Körde intervaller och försökte trycka på ordentligt.

Styrketräning, 40 min

Jag har inte riktigt insett hur roligt jag tycker att det är att styrketräna nu, det är verkligen en förändring på bara några månader.

Tricepspress, rakt grepp 27-36 kg 20-8 rep x 4.
Axel, militärpress w-stång + 7,5 kg. 12 rep x 4.
Triceps kickback, 5 kg. 18-15 rep x 3.
Bicepspress stång 12,5-15,0-17,5 kg x 15-8 rep x 3.
Rygglyft + 5 kg, 12-17-10 rep. (17 pb).
Magstol, sneda långsamma, 40-30-30 rep.
Axlar, flies, 5 kg x 8 rep x 3.

Usch vilken hemsk hemsk dag i matväg. Jag skäms.

Idag blev vi utbjudna på lunch på jobbet och det var buffé och dessutom dessertbuffé, en måndag! Som tur var fick jag i mig en hel del från salladsbordet och både lite flundra och fläskytterfilé med potatismos också. Sedan bjöds det på kardemummabullar på eftermiddagen p.g.a. besök på kontoret men tack och lov så avstod jag åtminstone från dem.

En lång dag på jobbet och jag orkade inte laga mat utan smaskade i mig lite godis som fanns kvar från helgen innan jag ramlade ner på gymmet med dåligt samvete.

Efter träningen har jag druckit te och ätit två smörgåsar med ost och skinka.

Inte direkt någon dag att minnas, förutom som ett avskräckande exempel då.


Dessertbuffé


Min desserttallrik

Lite skillnad motför söndagens "frukost" som blev en brunch p.g.a. sovmorgon. Amerikansk pannkaka serverad med honung och en klick vaniljglass och jordgubbssylt.

(Jag har haft stora problem med internet i helgen vilket medfört lite mindre bloggning)

Noterar att jag fått en knappt märkbar träningsvärk efter pumpen i lördags. Trots att jag ökade vikterna på flera muskelgrupper. Kan det verkligen stämma?

Imorse piffade jag upp vanliga gröten med rågflingor. Men jag vågade inte gå "all in" utan bytte ut c:a en fjärdedel och märkte inte någon större skillnad.

Imorgon kanske jag vågar 50-50...

Solen har varit framme idag och gett massor av energi!

Rodd, 5 min

Crosstrainer, 5 min

Styrketräning, 60 min

Body Pump:
Uppvärmning, 7,5 kg.
Ben 12 kg (ökning).
Rygg 12,5 kg (ökning).
Bröst 7,5 kg (ökning).
Triceps 4,5 kg.
Biceps 7,5 kg.
Axlar 4,5 kg + hantlar 2kg st + vikt 5 kg bakom huvudet.
Benböj/Utfall 10 kg.
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar och gungande planka.

Crosstrainer, 20 min

Fick sällskap av en kompis från cykelklubben ikväll och vi lagade mat och kollade på Idol. Det smakade väldigt bra med köttärslimpa med fetaost, ugnsstekta rotsaker, hemmagjord tzatsiki och sallad.

Underbara fredag!

Stavgång, 67 min

Fick ett erbjudande jag inte kunde motstå, en promenad efter jobbet med härliga Lina.

Jag tog med stavarna och så travade vi på i bra tempo och tiden bara försvann och vi hade så mycket att prata om. Det gav massor av energi och vädret var härligt! Solen som faktiskt varit framme idag hade visserligen hunnit gå ner men det var så varmt att vantar inte behövdes och jag klarade mig med tröja och en fleeceväst.

Även om träningen går bra nu, med undantag för att det gjort ont i benen, så skulle jag behöva ha lite bättre koll på vad jag äter. Jag klarar mig hyfsat, det måste jag ändå tillstå, men för att få den där sista skjutsen så att jag kan känna mig riktigt nöjd så funderar jag som bäst på att återuppta matdagboken.

Att skriva ner allt jag äter är det mest effektiva för att bli ännu mer medveten om vad jag stoppar i mig. Att göra det offentligt känns inte kul men får blir en extra morot.

 
Bra mat...

Jag strävar inte efter nolltolerans i något avseende utan en jämnvikt och en känsla av att må bra av det jag äter. Jag vill minska på de onödiga kalorierna som inte gör min kropp något gott... förutom att de smakar gott. Det handlar bara om att inse att det inte behöver slinka ner något varje dag.

Kanske börjar efter helgen... för ikväll är det planerat fredagsmys!

Crosstrainer, 45 min

Testade att köra den maskinen som kondition istället för att springa. Det kändes minimalt i benet så jag fortsatte. Körde ett intervall-pass på level 5. Härligt tungt på högsta topparna, kunde knappt dra mig framåt/runt med både arm och benkraft.

Rodd, 15 min

Har fått för mig att rodd är riktigt bra träning inför skidåkningen så jag ville köra en liten stund. Efter tio minuter hade jag ont i rumpan av den hårda sitsen och var riktigt uttråkad. Försökte öka för att pressa mig själv men det gick knappt men inte heller tappade jag fart fastän jag kände mig trött och oinspirerad. Lite underligt.

Låg mellan 2:15-2:30 min/500 m.

Styrketräning, 10 min

Snabb genomgång av armhävningar, situps, benlyft. Lite surr med Emelie under tiden och något ofokuserad.

Jag sprang in på Hemköp efter jobbet och var så sugen. Huvudet och magen gick ihop gemensamt och bara skrek efter något att stoppa i munnen.

Jag är så glad de gånger jag känner så och faktiskt lyckas motstå godissuget. Jag sneglade på chokladbitarna, naturgodiset och allt annat frestande... det här var det snabbaste och bästa jag kunde hitta att äta på bussen hem.


Hittade en nyhet för mig i kyldisken

Sen kompletterade jag med två smörgåsar, de goda frökusarna, med skinka och ost och för en gångs skull lite grönsaker också. Fint och väldigt gott!


Goda frökusar med smaskigt pålägg

Nu blir det gymmet en snabbis mellan tvättmaskinerna...

Oj, vilken respons! Måste bara säga att det redan känns mycket bättre idag. Jag satt halva kvällen igår och tryckte hårt på de ömma punkterna och stretchade.

Tack för alla omtänksamma ord! Jag sammanfattar alla bra tips jag fått för benen/benhinnorna/vaderna här:

-Ipren gel
-Tigerbalsam
-Voltaren
-Fryst fläskfilé (hihi)
-Kalcium-magnesium-tillskott
-Liniment
-Stretcha
-Värme
-Förebyggande styrkeövningar för vader
-Massage
-The Stick
-Laserbehandling
-Trappa upp löpningen långsamt
-Återhämtning efter löpning
-VILA

Har även sökt information på nätet och hittat en förebyggande övning att gå på hälarna för att stärka framsida underben. Fick även en input angående om att jag har nya skor och att det kan påverka, att det blir en omställning även om skorna är rätt. Plus att hårt underlag är inte bra att springa på.

Jag är långt ifrån ensam om att ha besvär och det är självklart tråkigt att fler har ont men också lite befriande att det gått över för andra och att det finns hopp!

Löpband, 40 min

Jag slet mig från andra uppdrag och uppgifter på hemmaplan och slank ner till gymmet. Har haft en skön känsla med löpningen på sistone och med nya skorna så har det känts kul att springa på bandet.

Värmde upp fem minuter med gång och jobbade sedan på 9,5 km/h i 15 min. Sedan 17 min 10,4 km/h och slutligen 2 min 11,0 km/h och sista min 12,5 km/h. Klarade tom sista ökningen utan problem, skönt. Kände mig stark och snabb. Jag tycker att det är bra att springa framför en spegelvägg, inte för att kolla på sig själv hela tiden men för att man kommer ihåg hållningen, stolt och stark.

Så långt så bra - men jag tror att jag var väldigt dum som sprang? Redan igår på intervallträningen kände jag av höger "vad" och idag blev det inte bättre. Jag vet inte varför jag biter ihop, jag tror att det ska gå över. Jag är inte van att ha ont och vill inte medge för mig själv att jag har problem...

När jag klev av bandet ikväll gjorde det så ont ont ont. Jag haltade bort till stretch-rummet och försökte stretcha. När jag masserade och tröck så gick det inte att låta bli att stöna och grimaserade och tårarna trängde upp och blandades med svetten... Så dumt!

Underben-, vad- och benhinneproblem känns så himla vanliga och svåra. Det finns hundratals diagnoser och faktum är att jag inte tycker att det här onda sitter på samma ställe som för några veckor sedan. Det här är på insidan och igår sa vår löptränare att jag skulle massera det onda och att det var muskelfästena som ömmade för att man är ovan. Tidigare har det känts mer på utsidan och då kändes det mer som benhinnorna så därför känner jag mig mer optimistisk nu ändå.

Jag vill ju inte ta ett uppehåll från löpningen nu när jag precis börjar komma igång. Tar emot alla tips (som inte innebär vila..) gladeligen!

(Emelie, nu är vi två... typiskt )

Stretching, 20 min

Aj.


Här gör det ont när jag trycker eller när jag belastar...

Det var ett tag sedan jag hade tid och lust att slänga ihop något och så har jag prioriterat återhämtningsmål och därmed inte orkat riktiga middagar efteråt.

Men idag blev det bara en banan direkt efter löpningen(inte tillräckligt jag vet) och så lagade jag ihop en snabb och supergod (enligt mig) middag. Inte så mycket att laga men det var riktig mat i alla fall och det blev dessutom en matlåda.


Ris, stekt lax, avokadoröra och rivna morötter

Ja, då var det dags för intervaller igen!

Löpning, 1 tim 20 min

Medelpuls: 163
Maxpuls (under passen): 195

Totalt: 11,4 km

Träning med löparklubben Tjalve igen och inte riktigt lika nervös som tidigare gånger.

Uppvärmning c:a 2 km.

Intervaller runt en runda som kallas 20-november-rundan där vi sprang 400 meter-intervaller och joggade 200 meter som vila. Sex stycken intervaller blev det. 400 meter är en fasanfull sträcka, för lång för att orka hela vägen liksom. Luften tog slut och andningen kändes tyngre än nånsin. Men samtidigt är det ju så kul och tiden går så fort!

Vi är indelade i två gruppen och vår grupp kör lite lugnare eftersom vi är nybörjare och inte vill chocka kroppen alltför mycket. Vår tränare är så snäll, omtänksam och försöker lära oss massa löpartips. Vår nedvarvning blev lite längre innan vi mötte upp andra gruppen och sprang ner tillsammans.

Totalt sett ett mycket bra pass och jag är mest bara glad att jag faktiskt tränar löpning och kondition och kommer ut i höstmörkret!

Träffade söta Emelie på gymmet och surrade bort tio minuter men fick inspiration istället. Den tjejen har snygga muskler!

Löpband, 20 min

Uppvärmning, c:a 9,5 km/h. Lite känning i underbenen, vet ej om det är benhinnorna eller muskulärt men ska försöka stretcha bättre (eller börja stretcha menar jag kanske).

Rodd, 10 min

C:a 2:20 min/500 m

Styrketräning, 60 min

Triceps, bakom huvudet 7 kg.
Axlar, 4-5 kg.
Tricepspress 32-36 kg.
Bröstpress 29 kg.
Magstol, raka och sneda 5 kgvikt.
Ryggresningar m 5 kgvikt.
Triceps rep cc, 23-27 kg.
Axlar, w-stång + 2,5 kg.
Biceps stång 12,5 kg.

Ny vecka och nya tag, nya möjligheter. Det går lite upp och ner med motivation men just nu känns det jättekul att träna! Så då är det bara att köra!


Hallon, keso, en klick vaniljkesella och frökusar med rökt skinka

Slängde i mig ett mellanmål efter jobbet och så direkt ner till gymmet.

Igår på stan fick jag ett ryck när mitt favoritmärke Brooks hade en löparsko för neutralt löpsteg på rea. När jag provade dem så fascinerades jag av vilken stuns och studs de hade till skillnad från mina vanliga Nike. De har visst använts en hel del sista året... Roligt och nyttigt inköp!


Mina nya skor!

Jag tycker generellt att löparskor är rätt fula men dessa var hyfsat stilrena och neutrala. Vill dock inte springa i dessa utomhus i höstleran så nästa fråga är om jag "måste" köpa ett till par...

Löpband, 30 min

5 km. Varvade 9,0-9,5-10,5-12,0. Kändes bra. Hade nya skor med mycket studs i.

Core, 30 min

Styrka för mage och rygg. Tar otroligt bra. Ska lägga dessa övningar på minnet för de är enkla att komplettera vilket pass som helst med.

Mage:
Ben rakt upp och armarna upp, små lyft överkropp/rumpa.
Samma men åt sidorna.
Långsamma situps med armarna framåt, uppåt, åt sidorna.
Situps med benen i 90 grader, doppa tån och möt diagonalt.
Rygg:
På mage lyft armar och ben som spik, gör snöängel
Samma men benen stilla i luften och böj in armarna, böj ut en i taget lyft och titta på armen mot taket
Planka
Planka åt sidan, på händerna och på armbågarna.
Varva planka och sidoplanka
Liggande på sidan med armen i marken, benen lyfta på höften.
Gör små cirklar med övre benet, saxa med båga benen i luften.
Lyft övre armen och hitta balans.
Liggande på sidan med armen i marken, sät i övre armen som stöd och möt knä mot armbåge.
Stå i planka och kliv in med ett knä i taget

Spinning, 60 min

Bra pass, svettigt!


Jätteblöt och nöjd! Lustigt att jag svettas överallt typ utom under armarna...

Vilken fest det har varit idag.

Hade den stora äran att bli bjuden på god middag och smaskig efterrätt hos ett par goda vänner.


Blåbär och rödvin har färgat mina läppar blåa ikväll.

Jag spenderade hela dagen på stan för ovanlighetens skull och ikväll är jag helt trött i benen och fötterna. Har burit på många och tunga shoppingpåsar också!


Tog mig en välförtjänt fikapaus på ett väldigt mysigt café i Norrköpings gamla kvarter

Jippie, vilken härlig start på lördag morgon och helgen!

Rodd, 10 min

2,2, km. Intervaller. 2:30/500 m, 2:25-2:35, 1:55-2:05, 2:25-2:40, 1:55-2:15. Lite segstartad för att det var morgon men trots allt bra tryck.

Löpband, 15 min

9,0 km/h 2,5 lutning. Ökade till 11,0 km/h i två minuter.

Body Pump, 60 min

Det var flera veckor sedan jag körde och det var ett nytt program och jag hade nästan helt glömt bort vad jag brukar köra på. Det är lätt att tro att man orkar mer än vad man gör, det är ju så många repetitioner.

Uppvärmning, 7,5 kg. Ben 7,5 kg. Rygg 10 kg (kan öka). Bröst 5 kg. Triceps 5 kg. Biceps 7,5 kg. Axlar 3 kg (ont i hö axel) + hantlar 2kg st. Benböj/Utfall 7,5 kg. Mage 2,5 kg(kan öka). Armhävningar och planka.

Skitkul pass och speciellt biceps kändes bra idag, ovanligt!


Jag vann kampen mot sängen!

Klockan är strax efter åtta en lördagmorgon och jag är vaken. Vad mysigt att vara uppe i gryningen, tända  levande ljus och slå på tvn och hitta biggest looser som alla pratar om men jag aldrig sett.

Roddmaskin/Crosstrainer 30 min

Det blev kort men intensivt. Glad att jag fick till ett litet men svettigt pass innan fredagsmyset.

Jag åt en jättegod middag med trevligt sällskap ikväll. Extra hungrig efter träningen och eftersom jag medvetet hoppat över mellanmål. Det smakar dessutom alltid extra bra när man slipper laga maten själv och ta rätt på disken efteråt.


Grillad grön sparris, grillad tomat.
Fläskfiléspett, väldigt fina.
Sallad med bl.a soltorkade tomater, ruccola och kalamataoliver.
Pommes frites med fetaoströra...


Två hungriga tjejer

Noterar att kombinationen att slänga i sig maten och att chocka kroppen med att äta feta pommes frites kanske inte var så snällt för magen. Aj.

Jag får nog ta tillbaka det där med att jag inte kommer från en sportig familj. Fina mamma meddelade idag att hon beställt längdskidor. För att vi ska kunna åka lite ihop i jul till exempel!

Det ska bli jättekul! Jättejättekul!


Mamsen julen 2008 på brorsans gamla skidor och med för stora pjäxor...

Det var precis så underbart och smärtsamt som jag hoppades på! Inte i närheten av någon skön avslappningsmassage utan djupverkande och ilande och förhoppningsvis bra för min stela rygg. 


Min fina massör och det mysiga rummet med levande ljus och meditationsmusik

Nu sticker jag från jobbet och ska iväg och få massage!

Det har jag längtat efter hela veckan. Jag har alltid haft mycket knutar i nacken och mellan skuldrorna och tycker att det är så skönt att få trycka ut dem... Så pass att jag hoppar över jobbets bowlingkväll med öl och mat. Ska dock försöka få i mig någon bra mat innan jag lägger mig på britsen. Jag har en liten förhoppning om att kunna springa lite efteråt om inte kroppen protesterar.

Det har varit mycket på jobbet ett tag och en del hyfsat sena kvällar. En del shopping som var tvungen att göras och vardagslivet som kom ikapp. Hemma strax före nio ikväll och istället för att sätta mig i soffan så blev det faktiskt en snabb tur ner på gymmet.

Crosstrainer, 20 min

Level 3. Lagomt jobbigt.

Löpband, 18 min (sedan stängde de)

Gång, 7,2 km/h lutning 2,5-3,0.

Man får vara glad för det lilla!

Tjoho! Tisdagen är just nu bästa dagen på veckan! Tjaves löpträning är grym och bra.

Löpning, 1 tim 21 min

11,57 km.
Medelpuls 165 inkl alla stopp.
Maxpuls 192 under passet.

Fortfarande lite nervöst innan passet men jag hade sällskap av två flickor även om Emelie var saknad. Borde haft kamera och dokumenterat hela gruppen, det var deltagarrekord och en häftigt stor grupp som joggade iväg.

Idag var det backintervaller och vi delade in oss i två grupper eftersom det var en lång sträcka som skulle avverkas med bra fart i tuffa backar. Jag är så glad att jag fick vara i "långsamma" gruppen. Allt är ju relativt om man säger så...

Vi körde uppvärmning, c:a tre kilometer och sedan sex stycken backintervaller då vi körde samma backe, c:a 180-200 m. Efter tre varv hade jag mjölksyra i baksidan av låren och upp mot rumpan efter gårdagens boxning och speciellt sparkarna som tagit bra. Sen var det bara att försöka hänga i de sista intervallerna.

Vi joggade upp för backen och körde lite teknik för utförslöpning för att spara så mycket energi som möjligt. Nyttigt.

Vi mötte upp snabba gruppen och sprang tillsammans i deras två sista långa backar på rundan och nu kändes det bra igen. Motivation: Vasaloppet. Jippie, en backe, nu kör vi! Nu blir vi starka, snabba och snygga.

Jogg tillbaka c:a tre kilometer, tunga ben men lätt i sinnet.

Jag mår så bra efteråt och sprudlar av energi och lyckokänslor!


Mitt hjärta fick kämpa ikväll! Härliga pulstoppar!

Crosstrainer, 10 min

Uppvärmning.

Body Combat, 60 min

Det var flera veckor sedan sist och nu var det så där grymt kul och härligt som det bara kan vara när man får slå, svettas och sparkas och allt bara sitter. Grym känsla. Väldigt jobbigt var det också och så fort jag ville sluta hoppa eller benet darrade av höga sparkar så tänkte jag "Vasaloppet" och tog i lite till. Det här går att jämföra med ett intervallpass med höga pulstoppar.

Crosstrainer, 20 min

Level 5, bläddrade lite i en tidning och tiden gick fort.

Nöjd med att det blev någon träning till slut denna helgen, annars har jag inte gjort mycket idag. Slappat själv hemma och dricker det gröna teet kvällsro och snart är det hopp i säng.

Tyvärr inget riktigt fars-dagsfirande för mig idag eftersom jag bor alldeles för långt bort från min kära pappa men annars hade det var en perfekt söndag att slappa hemma hos familjen och kanske få middag och fika. Nu fick jag fika själv.

Core, 15 min

Styrketräning, rygg och mage.

Yoga, 75 min

Power-yoga.

Härligt pass som tog bra. Tungt i lederna och höger axel knäppte till så jag blev lite orolig men förmodligen var det helt muskulärt och går över. Kommer ha träningsvärk imorgon trots att jag trodde att det skulle vara ett lite enklare klass.

Chokladpudding med vispgrädde och hallon.

 

Ikväll är jag på födelsedagsfirande och äter egen ihopplockad sallad med vitt vin. Väldigt mumsigt!

 

Några bilder från kvällen.

 

Så länge jag kan minnas så har jag varit kvällsmänniska, d.v.s. väldigt morgontrött. Med fördelen att jag är väldigt kreativ på kvällen/natten.

Mer sömn är ett av mina hälsomål. Jag försöker bli bättre på att gå och lägga mig, trots att jag inte är trött, bara för att orka gå upp tiidgt nästa dag. Så vad händer en fredag när jag inte måste kliva upp. Jo, jag sitter uppe och vips så är klockan 03 på natten utan att jag ens hunnit reagera. Och det i sin tur gör att jag sover bort halva lördagen, eftersom jag kan och tycker att jag förtjänar en rejäl sovmorgon för en gångs skull.

Således ingen morgonträning idag som jag hade planerat lite löst. Jag känner mig ledig, ledig från träningen i helgen. Det har varit så mycket den sista tiden och jag har ingen lust att ha dåligt samvete så nu bestämmer jag mig för att det var vila jag behövde.

Jag har funderat på hur samhället fungerar i det här avseendet. Läs mer om kvällsmänniskor här.

Jag kör vidare med mitt nya mellis: keso och vanilj-kesella. Idag med skivad banan på kontoret för att orka sista timmarna.

I bakgrunden syns en blomma jag fick av en kollega idag. Det är hälsa(-osamt) att ha goda vänner, en axel att luta sig mot och någon att förtro sig åt. Det mår jag bra av.

Ett försök att göra "som man ska". Snabb smörgås direkt efter löpningen. Ägget var redan kokt.


Energi till kroppen, spannmål i form av smörgås och mjölkprodukt i ägget


Goda fullkorns- och dinkelvåfflor med drottningsylt och vaniljglass

Löpning, 55 min totalt

(8 km)

Idag var det lite kämpigt att ställa om från övertid på jobbet, en varm buss och en kort tupplur till löpningen som var planerad. När jag klev av bussen så blåste det snålblåst med piggigt regn som inte alls lockade.

Men jag klev bara innanför dörren och bytte om. Skidjacka, underställ, mössa, reflexväst och hela kittet. Stavarna med och så var det bara att köra.

Uppvärmning runt promenaderna, c:a 4,7 km. Började med bra fart med blev trött och kände mig stel i vaderna.

Ställde om till intervaller med stavlöpning i lätt lutande backe. Riktigt bra träning. Körde 10 st intervaller.

Kort nedvarvning... och hem till min målbild: våfflor.


Skitiga höstlöpningsskor


Glad och svettig - bra kombination

Rodd, 10 min

Uppvärmning. Körde intervaller om 2 min: 2:05/500 m resp. 2:35/500 m.

Styrketräning, 65 min

Biceps press, 7-8 kg 8-10 rep x 3.
Triceps kickback 5-6 kg 10-12 rep x 3.
Axlar 4-5 kg 10 rep x 3.
Triceps bakom huvudet 7 kg 10 x 3.
Bröstpress 20-25-27 kg 10 rep x 3.
Rygg lats drag 32-39 kg 10 rep x 3.
Ab crunch nivå 6-8 20 rep x 3 + sneda.
Rygglyft m 5 kg, 12 x 3.
Magstol 25 raka + 25 sneda.
Triceps sittande dips, 39 kg 10 rep x 3.

Direkt efter träningen så kokade jag upp pasta och blandade ner i resterna från gårdagens sallad. Smakade bra idag också...

Supermumsigt mellanmål. Värmde frysta hallon och blandade med keso och kesella vanilj. Så himmelskt gott! Jag ångrar bara att jag inte testat detta tidigare...

Svårt att illustrera med en bild från mobilkameran... men: DET SNÖAR!!!

Efter löpningen gjorde tjejerna sällskap hem till mig och duschade och lagade mat. Väldigt trevligt med middagssällskap och att få glädjas över kvällens bedrifter tillsammans.


Emelie, Ylva och Elin

 
Elin och jag, nyduschade och hungriga


Storkok, färskpasta med kyckling, franska örter och championer

Efter maten var alla trötta och landade i soffan för lite surr och massa fnitter. Ingen orkade varken fixa i ordning eller äta någon fruktsallad som var tänkt som efterätt. En toppenkväll!

Löpning, 1 tim 29 min

14,48 km.

Vilken underbart härlig kväll jag har haft! Jag fick sällskap av inte mindre än TRE grymma tjejer till dagens träning med löparklubben. Klädda i reflexvästar var vi lite lagomt nervösa innan och när upplägget presenterades och en slinga på 15 km(!) skulle avverkas med 10 stycken 2 min-intervaller så slog hjärtat lite extra och jag funderade hur huvudet, magen och benen skulle må av det.

Uppvärmning tre kilometer och oron släppte mer och mer, det gick ju bra så långt. Jag kände mig inte helt på topp och fick lite känning i vänster höftböjare. Vi sprang lite snabbare än vad jag vanligtvis brukar men det kändes helt ok.

Sedan startade intervallerna och det var jobbigt och lite långt att öka tempot i hela två minuter. Jag fegade nog lite för att jag var rädd för att ta slut. Jag skulle ju även orka tio stycken. Upplägget var väldigt bra där de snabbaste sprang tillbaka och mötte de mer långsamma under vilan. Efter några intervaller kändes kroppen riktigt bra och stark. Vi räknade ner och vips så hade vi redan sprungit åtta, två kvar. Nio, en kvar. Och så sista, slit ut de sista krafterna och spring! Då hade vi ungefär fem kilometer kvar att springa tillbaka. Inte direkt någon nedvarvning utan hyfsat tempo (för mig). Det var bara att fortsätta och det gjorde jag. Kroppen sprang och det kändes bra. Jag blev alldeles nöjd inombords för att jag kunde. För att kroppen faktiskt hade det i sig.

De härliga löparna i klubben var omtänksamma och uppmuntrande och var lite oroliga att vi skulle blivit avskräckta av det tuffa passet men vi var bara glada och lyckliga allihopa! Jättenöjd med sträckan och tiden med tanke på att jag gick i perioder när det var vila.

(Jag fångade även hela passet med pulsklocka och det ska bli spännande att se över den informationen när datorn vill fungera som vanligt. Det kan ha blivit PB på milen gällande utomhuslöpning under intervallerna...)

Tennis, 60 min

Fick följa med brudarna och träna tennis igen. Jag har jättesvårt att få till slagen men dessto roligare blir det när jag väl får in en träff. Lagom träning så här efter skidhelgen. Trött i handleden.

Lyxig mat, i bemärkelsen att jag slapp laga den. Bara värma och sedan att äta. Dessutom tycker jag att blodpudding är underskattat och riktigt gott. Perfekt en dag som denna.

Malin, Erika och jag

På plats utanför tunneln! Vi deltog i AXAs träningsläger och morgonen startade med en vallakurs och jag blir bara mer övertygad om att jag ska överlåta vallningen åt dem som kan. Vilken djungel!


Några burkvallor man bör ha i sortimentet


Vår fina stuga



Vi bodde bara någon kilometer från tunneln och var väldigt nöjda med boendet. Vi lagade egen frukost och middag och kunde mysa ordentligt. En supermysig helg!





Erika och jag, suddiga och svettiga efter vårt första pass...

Första passet var hemskt och dåligt. Jag kände mig så dålig, ingen balans och ingen känsla för åkningen alls. Som tur var så har det blivit bättre och bättre under helgen.

Träningsglädjes fina kommentar om att jag faktiskt nästan åkte en hel tjejvasa under min första träningsdag för säsongen kändes behövlig och ser man det så känns det mycket bättre! Nu är det bara till att nöta, träna och framförallt försöka träna upp min kondition.


Malin och jag i tunneln


Viktigt att ladda med bra frukost!

På kvällen fick även en kostföreläsning av AXAs dietist och blev alla glatt överraskade och fick med oss mycket "matnyttigt". Enkelt och rakt. Innehållsrikt och inga pekpinnar.

Själv ska jag bli bättre på återhämtningsmål, gärna så nära som fem minuter efter träning eller åtminstone så fort som möjligt.


Det är inte dimma i tunneln utan imma från min svett på kameralinsen

Helt okronologisk ordning och nu är det läggdags. Mina stackars ömma höftböjare behöver sömn och vila... Det ska bli spännande att se hur det känns i kroppen imorgon.

Längdskidor, 1 tim

Trots träningsvärk kändes det redan bättre idag. Skönt! Igår i synnerhet, och fortfarande idag, funderar jag på vad tusan jag har gett mig in på... nio mil. Det kommer att bli riktigt riktigt kämpigt!

Längdskidor, 45 min

Efter en litet mellanmål så var vi i farten igen. Kul att bli sporrad, körde mycket med Malin och spurtade uppför backarna.

C:a 16 km idag.