TRÄNINGSVECKA I PORTUGAL

Jag och Ulrika har åkt med Springtime Travel till Portugal och njutit av en helt underbar vecka med fullspäckat program.
 
Temat på veckan var Holistic (yoga med Johanna Andersson, coachning med Cecila Duberg och Holistictraining med Cecilia Gustafsson) och Crossfit.
 
Dessutom har jag dansat med Tobias Karlsson, varit med på bergspasset, mediterat, gått stavgång på stranden och testat den helt nya klassen Soma.
 
Den här resan toppade alla mina förväntningar!
 
Kolla in den här tränings"lokalen"! Jag längtar redan tillbaka.
 

TRÄNINGSRESA

Hej! Jag är i Portugal och har det SJUKT bra! Om ni vill läsa lite mer om hur det är här just nu kan ni läsa Sofie Lanttos blogg eftersom hon och fitnessmagasin-redaktionen är här på samma resa...


LIVET KOMMER EMELLAN

Ojoj, här har jag inte skrivit på länge. Ibland känns allt upp och ner. Jag har lite för mycket på alla fronter och bloggen har blivit nedprioriterad. (Förlåt till er som flitigt klickar in här ändå) Det finns ju dessutom snabbare sätt att uppdatera sin status på genom twitter och instagram så det har jag testat på sistone.
 
Men... yogan har jag bitit i och det är riktigt kul. Små framsteg varje gång eller åtminstone så händer något som man blir medveten om och det är häftigt.
 
Skolan tar mycket tid och nu är det dags att packa väskan inför både en Stockholmstripp och en fortsatt resa till Portugal med både crossfit och yoga. Som jag längtar!
 
 

TRÄNAT

Här på bloggen verkar jag kanske mest äta. Men jag tränar faktiskt också.
 
Det är bara det att det är enklare att ta kort på mat.
 
I yogasalen känns det oftast helt fel att överhuvudtaget ha med sig mobilen och igår vi vi åter igen körde crossfit i regn och alla kläder blev genomblöta så låg mobilen väl förpackad i dubbla påsar i en ficka i en regnjacka som i sin tur låg i en väska... Inte så många träningsfoton med andra ord.
 
Jag har kört igång med en Ashtangakurs och även om det är väldigt basic nu från början så tror jag att det är bra att vara med från start och lära sig grunderna i rätt ordning och dessutom få intressanta förklaringar.
 
Och så har jag varit på crossfit utomhusträning en gång i veckan och från att ha varit glassiga soliga varma kvällar har de två sista varit mörka, kalla och regniga. Eller kalla, det känner man ju inte när man väl är igång. Dessutom måste jag säga att väl under träningen uppskattar jag regnet. Det bidrar med en ännu mer
hardcorekänsla som jag uppskattar.
 
Det här är omgivningarna kring gårdagens utomhuspass. Mörkt, rått och tufft. Jag kom hem och var genomsmutsig och hade gräs ända in i naveln.
 



TABATA-INTERVALLER OCH YOGA

Dagens pass kändes riktigt bra trots begynnande träningsvärk från sparkbenet och rumpan efter gårdagens handstående. 
 
Uppvärmning: Roddmaskin, 5 min.
 
Tabata-intervaller med kettlebell:
 
-Svingar
-Sving m axelpress
-Triceps-pushups på KB
-Stående rodd
-Båten med rotation
-Turkish get-ups
 
...och när jag svettades som mest var det bara att ta yogamattan under armen och knata in i den här vackra salen och hitta lugnet och styrkan under nästa pass. Där var det fokus på höftöppnarna och det var behövligt, smärtsamt och utmanande.
 
 

KNÄBÖJ OCH OMVÄNDA BURPEES

 
Trött, nöjd och glad tjej efter ytterligare ett träningspass med Crossfit Luleå.
 
Inte fullt lika konditionsmässigt tungt som förra gången men grymt kul. Att träna utomhus i friska luften, i solsken, i grupp och med tränare som talar om hur vi ska göra, peppar och instruerar - det är fantastiskt!
 
Måndagens pass bestod mest av front squat (med ett helt nytt grepp på stången under hakan) och handstående (galet roligt!). Men vi började med att jogga bort till träningsplatsen och det var kanske två kilometer och jag kände mig halvdöd bara efter den turen. (Löpning, åh löpning, varför är du så smärtsam mot mig?)
 
Uppvärmning jogg, uppmjukning axlar, teknikträning, sprinter, teknikträning, sprinter.
 
AMRAP 8 min
8 front squat
8 inverted burpees
 
Balans, smidighet, styrka, kondition. Allt i ett. Grym träning!

ONSDAGS-DUBBEL

Nu är det verkligen sommar! Kvavt och fuktigt så där att det bildas svettpärlor i pannan fastän jag sitter stilla på kontoret. Kläderna klibbar och jag längtar efter en liten vindpust! Jag är konstant törstig och dricker vatten och resorb om vart annat.
 
Jag skulle med all säkerhet ha haft en fantastisk eftermiddag/kväll på stranden men valde ändå att gå till gymmet och genomföra de dubbla passen jag bokat mig på. Det skulle ju också bli roligt.
 
Cirkelträning 45 min. Min favoritträning. Allround, snabbt, tungt, svettigt och kul!
 
Yoga 75 min. Veckans godbit för själen. Här mår jag bra och fyller på. Det känns som att jag lär mig något varje gång.
 
Efter träningen kastade jag mig in i duschen och for direkt till ett par kompisar och blev bjuden på en sen middag som kunde avnjutas på balkongen - i linne. Ytterligare en grym kväll!
 
 
 
 

MER CROSSFIT

Galet jobbigt!
 
Jag hatar ju löpning. Det är inte min grej. Förra passet bjöd ju på 36 m löpning vilket jag fasade för men idag stod det 400 m löpning på tavlan över dagens pass. Fy! 400 m mitt i stan runt strandpromenaden och människorna som satt på BBB och åt middag och drack vin, förbi gänget som åt glass och mitt bland hundägare och andra motionärer.
 
Jag sneglade omkring mig på gruppen av vältränade och till synes snabba människor, större andel killar än tjejer och jag kunde inte låta bli att tänka nedsättande tankar om mig själv. Hur skulle detta gå? Egentligen ville jag bara gå hem. Eller säga att jag var skadad någonstans. Eller... så tänker jag tvärtom och peppar mig själv. Gör det bästa jag kan åtminstone. Och när jag väl tänkt den tanken så visste jag ju att det var det som var det som gällde.
 
 
Uppvärmning
 
Teknikgenomgång:
Box Jump
Halva Burpees (utan armhävning tack och lov)
 
1 x 400 m löpning
 
5 x
12 Burpee Box Jump
1 trapplöpning med höga knän
 
1 x 400 m löpning
 
Stretch
 
Under sista löpningen brände det i benen, sved i halsen och hjärtat pumpade hårt. Jag ville bara stanna. Men tränarna och resten av gänget skrek istället Spurta! och på något sätt så lyckades jag till sist öka farten lite och direkt när jag kom in i "mål" så rasade jag ihop och flämtade och det var så jäkla skönt!
 
Galet nöjd med att ha klarat ett sjukt jobbigt pass. Jag utmanade inte bara mina muskler utan främst mitt psyke och övervann nervositeten.
 
 
 
 
.
 
 
 

UTOMHUSPASS MED CROSSFIT LULEÅ

Jag var nervös hela torsdagen och gruvade mig inför ett tufft pass och hur kroppen och psyket skulle reagera på tuff träning igen. Men jag hade inte behövt vara orolig...
 
Fem glada deltagare dök upp på passet och vi blev välkomnade av två instruktörer ute på en solig gräsmatta. En presentation och genomgång av passet, uppvärmning, teknikträning och sedan en AMRAP på 12 min för att avsluta träningen med gemensam stretch.
 
AMRAP (As Many Rounds As Possibly)
 
36 m shuttle sprint
7 push-ups
12 m walking lunges
 
Jag tappade givetvis räkningen på hur många varv det faktiskt blev. Jag hade fullt upp att komma ihåg ordningen och springa rätt längd och hålla balansen på trötta ben. Så roligt att träna i grupp och få personlig feed-back och pepp.
 
På det stora hela var det en riktigt bra kväll och jag är så glad att jag vågade mig dit. Nu har träningsvärken kommit i både axlarna och rumpan.
 
 

NU HÄNDER DET...

Crossfit kommer till Luleå. Jag har hittat dem på facebook och just denna vecka annonseras det ut ett par gratispass. Det är dessutom utomhusträning så jag ska verkligen försöka gå.
 
Även om jag fasar. Det kommer bli tufft, göra ont och svida av mjölksyra i otränade muskler... men det är bara att bita i det sura äpplet gissar jag. Man måste ju börja nånstans och någon måste komma sist...
 

TRÄNINGEN

Jo, jag kan glädjande meddela att efter den första tokslöa semesterveckan har träningen trappats upp igen och just nu känner jag mig taggad.
 
Under semestern utnyttjade jag min yogamatta, improviserade ihop ett utegym med stockar, fjällbranten och sprang några löprundor med backintervaller. Dessutom har det blivit en hel del promenerande och det är också bra motion och dessutom välgörande mot negativa tankar och semesterblues.Det har varit väldigt fina miljöer med skog och vatten runt knuten.
 
Just nu känns kroppen lagomt öm efter gårdagens styrkepass där jag körde relativt lätt bara för att känna på och testa kroppen lite grann.
 

SOMMARNJUTNING

Jag njuter av underbara lata dagar på landet och äter gott och promenerar och yogar lite grann. Försöker tillbringa så mycket tid som möjligt utomhus och suger åt mig av solenergin.


YOGA UNDER BLÅ HIMMEL

Alltså vilken lycka när jag loggade in på bokningssidan på Inpuls och upptäckte att kvällens yoga-pass flyttat ut på terassen!
 
Solen strålade, havet glittrade strax nedanför oss och när vi sträckte oss uppåt så strävade vi upp, till en blå blå himmel. Små milda vindpustar kom sköljandes över oss och hjälpte oss djupare i positionerna. Idag var det lätt att vara närvarande.
 
Tänk om alla yogapass var som detta...
 
.
 

LÖPTRÄNING

Kvällen har såklart bjudit på fotboll - och grillning som sig bör till EM-festen. Men jag hann även nyttja finvädret som kom till kvällen och åkte upp till underbara Ormberget för att träna och njuta av skogen i drygt fem kilometer. Sedan kändes det som att det var dags att erövra slalombacken för första gången i år. Det blev två vändor och inte riktigt hela backen men det blev totalt mjölksyretjut i benen ändå och nu har jag i alla fall ett utgångsläge. Och... det är fortfarande roligt. Det viktigaste!

PS. Det var alldeles för varmt med jacka idag. Jag fungerar inte bra när det blir för varmt.




NU STARTAR HELGEN...

Jag har föräldrabesök över helgen och medan de packade upp hann jag jogga ett litet varv i solen (och blåsten). Jag tycker att det är så himla befriande att jag fortfarande väljer bort puls, tidtagning och allt vad klockan eller GPSen nu kan visa. Förut var det en bra sporre men just nu känns det mer som ett stressmoment. Jag sätter nu ena foten framför den andra och försöker bara njuta av det. Vara närvarande utan några måsten. Jag vill säga att det går rätt så bra. För det är ganska kul att ge sig ut nu. Även om det inte går fort.


SPRING I REGNET

Jag tycker att det är så himla befriande och skönt att springa i det här vädret. 10 grader. Regn. Frisk luft. Lite folk ute. Perfekt motivation att sätta ena foten framför den andra. Försöka hoppa över en för lång vattenpöl. Stänka. Plaska lite extra och det gör ingenting för jag är redan blöt.

Små små framsteg. Det kändes kul och bra idag med. Varvar fortfarande med lite gång emellanåt. Det får vara så.






CIRKELTRÄNING

I allra sista minuten så lyckades jag norpa åt mig en reservplats på Funktionell cirkelträning och det är jag så himla glad för.

Jag älskar den här träningstypen. Det är jobbigt, det går fort, det bränner, man byter övning, hoppar, flåsar, det svider och olika muskelgrupper varvas bra.

Idag körde vi:

Liggande rodd i TRX
Båten med sidorotation m pilatesboll
Anja Pärson-svingar m KB (8 kg)
Dips mot bänk
Enbens-upphopp på bräda x 2 (vardera foten)
Knäböj med axelpress en arm hantel
Löpning med små hopphinder
Fällkniv bak till liggande pilatesboll raka ben
Armhävningar på medicinboll
Bicepscurl m axelpress
Jämfotahopp upp på bräda m tempo


SÖNDAGSLUNK

När man sitter inomhus i hemmets lugna, varma och trygga vrå så känns det ofta gruvsamt att ta sig ut. Och speciellt om det är mörkt, om regnet smattrar på fönstren eller om suset av en kraftig vinden ljuder genom  ventilationssystemet så kan det kännas lite extra motigt. Idag hade jag även en känsla av begynnande förkylning i kroppen och har hostat mig igenom den senaste veckans nattsömn.

Men... det var ändå något med det lilla ljus som sipprade ner mellan molntussarna som tungt hängde ner med sitt evigt droppande regn. Det lockade på mig och med ett nära minne från fredagens skogsbesök så kunde jag inte göra annat än att leta reda på kläder från vinterns skidåkning för att matcha dagens temperatur och snöra på mig löparskorna ovanpå skidstrumporna i ull.

Det blev som vanligt en förhandling med mig själv om hur långt eller kort men jag märker att jag börjar bli snällare med mig själv och mer tillåtande. Det känns bra. Det skiljer dock alltid mycket mellan min egen första vilja om hur långt jag skulle vilja springa jämfört med hur det faktiskt kändes och med hänsyn till hur kroppen svarade när andhämtningen blev snabbare och benen skulle lyftas lite högre och ta mig lite längre fram så kom jag under resans gång fram till att det var alldeles perfekt med fartlek utan tider bara för att hitta glädjen och att gula slingan, mitt gamla välbekanta skidspår på 5,4 km räckte alldeles lagomt idag.

Idag var jag helt övertygad om att dropparna som kom från himlen ovanför mig var fyllda med ren och skär energi.











HOT MOJO

Igår spenderade jag hela dagen i Stockholm och ville väl egentligen hitta på så mycket jag bara kunde men jag hejdade mig själv och försökte ha lite marginal och luft mellan olika möten.

En av de första sakerna jag bokade in var i alla fall ett besök på nyöppnade (öppnade i februari -12) SATS Spårvagnshallarna. Gymmet har det bloggats flitigt om och det har känts väldigt modernt, snyggt och lagomt ruff. Dessutom har de ett gruppass av Hot MOJO som är Monika Björn och Johanna Anderssons egna yoga i varm sal, dvs 38 grader. Faktum är att jag inte har yogat för varken Monika eller Johanna ännu men på vårt gym är det oftast Global yoga som är Johannas koncept och det gillar jag väldigt mycket. Så jag var väldigt nyfiken på det här yoga-passet och med hjälp av Åsa Fornander fick jag en gästplats trots att hon själv inte var instruktör just denna onsdag utan hade en vikarie

Det här passet beskrivs som enkelt med tufft. Min känsla när jag gick därifrån var tyvärr inte så där yoga-hög och lycklig som jag brukar bli. Instruktören var ganska hård, tydlig och väldigt inne i instruerandet med vänster ben hit, knän dit och böja upp och klappa i takt - men jag saknade ett flöde och mjukhet. Vi fick inte veta någonting om om syftet, vad vi kunde uppnå eller sträva efter. Det känns konstigt eftersom de mest positiva sakerna som folk säger om kreatörerna till denna yoga är att de förmedlar känsla, kärlek och genomtänkta pass.
Så mitt omdöme av Hot MOJO blir tyvärr inte särskilt bra. Om det berodde på själva passet eller instruktören eller en kombination vet jag inte. Jag vet att man inte ska döma någonting efter en enda gång men just nu är det här inte ett pass jag längtar efter igen. Rejält svettig blev jag i alla fall men det berodde nog mest på värmen som jag är väldigt ovan med.

Själva SATS var inte så stort som jag trott av bilder jag sett och det jag gillade bäst var den "funktionella" ytan där de personliga tränarna verkade hålla till med mycket roliga redskap och löparbanor.








SNABBIS PÅ GYMMET

Jag hann in på gymmet en snabb vända innan jag körde Lina till flyget och blev faktiskt både flåsig och svettig så jag är nöjd med mitt lilla 40 minuterspass.

Roddmaskin 10 min, varav 3 st snabbare intervaller.
Chins/pull-ups i hjälpmaskin. Väste mellan tänderna när det var dags för setvilan för det gick sjukt dåligt. Jag är alltså både tung och svag.
KB-båten.
KB-turkish get up.
Rygglyft.


Tidigare inlägg
RSS 2.0