DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 103 min.
Fick till sex varv och totalt 18,6 km! Mycket nöjd med det och att jag kunde hålla samma tempo rakt igenom. Inte helt slut efter detta heller men tidsbrist och förberedelser inför nyårsmiddagen gjorde att jag fick nöja mig. Ville fortsätta åka i Sidsjön eftersom det var ett så roligt och lättåkt spår. Dock otroligt mycket folk runt hela sjön idag, promenerande och skidåkande, dessutom en slalombacke som klipper spåret och gör att det blir lite avbrott i åkningen.
Laddade med en festis och två dextrosol efter fyra varv och hade druckit mycket vatten innan. Mycket bra känsla. Runt 0 grader idag och lite blåsigt.
Varv 1: 18 min, varv 2: 17 min, varv 3: 17 min, varv 4: 17 min, varv 5: 17 min, varv 6: 17 min.
Fick till sex varv och totalt 18,6 km! Mycket nöjd med det och att jag kunde hålla samma tempo rakt igenom. Inte helt slut efter detta heller men tidsbrist och förberedelser inför nyårsmiddagen gjorde att jag fick nöja mig. Ville fortsätta åka i Sidsjön eftersom det var ett så roligt och lättåkt spår. Dock otroligt mycket folk runt hela sjön idag, promenerande och skidåkande, dessutom en slalombacke som klipper spåret och gör att det blir lite avbrott i åkningen.
Laddade med en festis och två dextrosol efter fyra varv och hade druckit mycket vatten innan. Mycket bra känsla. Runt 0 grader idag och lite blåsigt.
Varv 1: 18 min, varv 2: 17 min, varv 3: 17 min, varv 4: 17 min, varv 5: 17 min, varv 6: 17 min.
DAGENS MÅLTIDER (NYÅRSAFTON)
Frukost: Fil med musli, smörgås med ost, c-vitamin-brus
Lunch: Blodpudding, bacon, lingonslyt
(träning)
Mellanmål: Festis, två dextrosol-tabletter
Förrätt: Grovt rågbröd med min hemmagjorda skagenröra
Middag: Kyckling med parmaskinka, basmatiris, balsamvinägersås och grönsaker
Efterrätt: Kaffe, färska jordgubbar med smält vit choklad och vaniljglass
Skål: En mun champange och ett glas trocadero
Toast skagen à la Annika
Kycklingen innan såsen och ugnen, färska jordgubbar med vitchoklad
Lunch: Blodpudding, bacon, lingonslyt
(träning)
Mellanmål: Festis, två dextrosol-tabletter
Förrätt: Grovt rågbröd med min hemmagjorda skagenröra
Middag: Kyckling med parmaskinka, basmatiris, balsamvinägersås och grönsaker
Efterrätt: Kaffe, färska jordgubbar med smält vit choklad och vaniljglass
Skål: En mun champange och ett glas trocadero
Toast skagen à la Annika
Kycklingen innan såsen och ugnen, färska jordgubbar med vitchoklad
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 49 min
Fick ett ryck och stack iväg upp till Sidsjön för att kunna åka i elljusspåret ikväll. Var inte laddad utan tvärtom lite trött och frusen men vad roligt det blev! Otroligt härligt att åka i ett spår som var så gott som platt. Körde ordentlig stakträning och tyckte själv att det gick fort fort. Bara ytterligare ett par åkare i spåren och helt ok spår. Första gången som jag tyckte att jag hade lite för mycket kläder på mig och det borde jag räknat ut. Behöver inte två långärmade tröjor under jackan när det är mellan två och tre minusgrader, noteras. Körde tre varv * 3,1 km. Totalt 9,3 km.
Varv 1: 16 min, varv 2: 17 min, varv 3: 16 min.
Fick ett ryck och stack iväg upp till Sidsjön för att kunna åka i elljusspåret ikväll. Var inte laddad utan tvärtom lite trött och frusen men vad roligt det blev! Otroligt härligt att åka i ett spår som var så gott som platt. Körde ordentlig stakträning och tyckte själv att det gick fort fort. Bara ytterligare ett par åkare i spåren och helt ok spår. Första gången som jag tyckte att jag hade lite för mycket kläder på mig och det borde jag räknat ut. Behöver inte två långärmade tröjor under jackan när det är mellan två och tre minusgrader, noteras. Körde tre varv * 3,1 km. Totalt 9,3 km.
Varv 1: 16 min, varv 2: 17 min, varv 3: 16 min.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, ostsmörgås, juice
Lunch-fika: Ostmacka med oregano, juice och tomat
Mellanmål: Vindruvor, juice
(träning)
Middag: Blodpudding, lingonsylt, bacon
Fika: Lussekatt, muffins och pepparkakor, julmust.
Fika hos gulliga Erika idag
Lunch-fika: Ostmacka med oregano, juice och tomat
Mellanmål: Vindruvor, juice
(träning)
Middag: Blodpudding, lingonsylt, bacon
Fika: Lussekatt, muffins och pepparkakor, julmust.
Fika hos gulliga Erika idag
DAGENS MÅLTIDER
Sen frukost: Fisksoppa
Lunch: Skinksmörgås, clementin, vatten
(träning)
Middag: Stekt bröd, skinka, ägg, prinskorv, avokado, keso, tomat
Fika: Kaffe, sockerkaka
Kvällssnask: Godis
Lunch: Skinksmörgås, clementin, vatten
(träning)
Middag: Stekt bröd, skinka, ägg, prinskorv, avokado, keso, tomat
Fika: Kaffe, sockerkaka
Kvällssnask: Godis
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 55 min.
Körde tre varv runt Lägdan på Töva skidstadion. Lite kallare idag och idag vallade jag mina skidor för första gången! Tog lila fästvalla och det funkade hur bra som helst. Hade lite bättre glid idag också. Vet inte om det beror på att det var kallare och hårdare i spåret. Varv 1: 19 min, varv 2: 18 min, varv 3: 18 min. Totalt 10 km.
Körde tre varv runt Lägdan på Töva skidstadion. Lite kallare idag och idag vallade jag mina skidor för första gången! Tog lila fästvalla och det funkade hur bra som helst. Hade lite bättre glid idag också. Vet inte om det beror på att det var kallare och hårdare i spåret. Varv 1: 19 min, varv 2: 18 min, varv 3: 18 min. Totalt 10 km.
SÖNDAGENS TRÄNING
Styrketräning, 50 min.
Körde igenom axlar, biceps, triceps, mage och rygg. Bra vasaloppsträning.
Crosstrainer, 20 min.
Level 6. Kändes väldigt lätt men skönt att röra lite på sig och bli varm.
Körde igenom axlar, biceps, triceps, mage och rygg. Bra vasaloppsträning.
Crosstrainer, 20 min.
Level 6. Kändes väldigt lätt men skönt att röra lite på sig och bli varm.
SÖNDAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, smörgåsar med keso och avokado, clementin
Lunch: Ikea-lax med grillade rotsaker
(träning)
Middag: Hamburgare, strips, cola (Big Boy)
Lunch: Ikea-lax med grillade rotsaker
(träning)
Middag: Hamburgare, strips, cola (Big Boy)
DAGENS AKTIVITET
Promenad, 75 min.
Underbar sväng med gammal god vän som också befinner sig i hemstaden över jul. Mycket prat om allt. Det blev både mental återhämtning och lite rörelse.
Underbar sväng med gammal god vän som också befinner sig i hemstaden över jul. Mycket prat om allt. Det blev både mental återhämtning och lite rörelse.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Jordgubbsfil, två leverpastejsmörgåsar
Lunch: Kalvsylta, potatis, rödbetssallad
Halvmiddag: Lite tortellini med fläskfilé i gratäng
Middag: Fisksoppa med vitlöksbröd
Snask: Lite godis
Lunch: Kalvsylta, potatis, rödbetssallad
Halvmiddag: Lite tortellini med fläskfilé i gratäng
Middag: Fisksoppa med vitlöksbröd
Snask: Lite godis
INGEN TRÄNING
Oj oj, ingen träning nu på tre dagar... dock promenader men det ger ju inte lika mycket som att svettas och få kämpa lite. Skyller på huvudvärk, igår efter utgången på juldagen och inatt vaknade jag av migrän och har tagit det lugnt idag. Bara glad att medicinen fungerar och uppskattar extra mycket när värken släpper. Ätit en hel del sista veckan men det känns som att det är jul och att man ska passa på och njuta också. Så det gör jag... NJUTER.
DAGENS MÅLTIDER
"Frukost": Clementin, pepparkaka
Lunch: Kalvsylta, potatis, rödbetssallad
Middag: Älgstek, potatis, morötter, blomkål, sås, sallad
Efterrätt: Päron gratinerade i ugn med en klick glass
Kaffe: Kaffe och en bit saffranskaka
PROMMIS
Härlig promenad i pappas mössa och mammas kängor. Härliga vinterväder!
DAGENS AKTIVITET
Långpromenad, 120 min
Första 50 minuterna tillsammans med mamma och pappa. Gick genom Granlo till Bergsåker och runt Selångersjön och längs ån tillbaka hem. Jag fortsatte genom Granlo och runt kyrkogården och förbi Hemköp och handlade och gick hem.
Runt minus fem grader och solen sken. Vackert och vintrigt!
Första 50 minuterna tillsammans med mamma och pappa. Gick genom Granlo till Bergsåker och runt Selångersjön och längs ån tillbaka hem. Jag fortsatte genom Granlo och runt kyrkogården och förbi Hemköp och handlade och gick hem.
Runt minus fem grader och solen sken. Vackert och vintrigt!
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, glas med c-vitamin, clementin
Mellanmål: Två hårdbröd med skinka, gröt
(promenad)
Middag: Janssons frestelse, korv, prinskorv, grönsaker
Kvällssnacks: Alkohol... (cider och drinkar)
Mellanmål: Två hårdbröd med skinka, gröt
(promenad)
Middag: Janssons frestelse, korv, prinskorv, grönsaker
Kvällssnacks: Alkohol... (cider och drinkar)
DAGENS TRÄNING
Gympa, 60 min.
Gratis att träna på Friskis & Svettis idag och jag trodde att jag och lillebror skulle vara de enda där idag, i stort sett. Men... så fel jag hade. Ett glatt gäng om 60-70 personer fyllde gympasalen.
Jag är även glad att erkänna att jag hade felaktiga förväntningar på passet och det var riktigt bra träning. Styrka, kondition och stretch som är helt jämförbart med vanliga gymmet trotsatt de möjligen såg mer ut som "kärring-gympa-övningar".
DAGENS (JULAFTONS) MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, ett glas c-vitamin
Snask
(träning)
Lunch: Julmat (kalvsylta, prinskorv, ägg, leverpastej, skinka, smörgås, potatis, rödbetssallad, köttbullar)
Fika: Kaffe, två clementiner
Middag: Gröt med skinksmörgås
Snask: Godis, nötter
Snask
GOD JUL!
Klockan har slagit tolv och det innebär att det nu är Dopparedan! Önskar alla en riktigt God Jul!
SAMMANFATTNING v 51
Jag har visst glömt bort att sammanfatta föregående vecka.
Det blev lite bortfall på träningsfronten: torsdagen var bullbak, fredagen packning och lördagen resdag. I övrigt nöjd med att vara hemma i Norrland och åka skidor!
Maten vågar jag knappt summera och värre ska det väl bli. Men är det jul så är det. Jag tänker inte ha dåligt samvete utan istället bara njuta. Fortsätter dock med frukt och fisk-tänket.
Vila och sömn var inte bästa veckan men nu bådar det gott med semester och jag tror iaf att jag kommer att hamna på plus-sidan.
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 73 min.
Underbar dag igen! Minus 3-4 grader och solen som gick ner över den gnistrande snön. Körde fyra varv runt Lägdan (3,2 km) på Töva skidstadion. Totalt 13,2 km. Gick lite fortare och lite lättare. Varv 1: 19 min, varv 2: 18 min, varv 3: 18 min, varv 4: 18 min.
Känner mest i armarna - toksvag! Och i ryggen, ajaj. Och ljumskarna, mer ajaj.
Känner att det nog blir svårt att åka 3 mil på 3,5 timme. Jag får räkna med några stopp för energiintag och eventuell valla plus att jag inte lär orka hålla tempo i över tre timmar. Kanske 4 timmar kan vara något att sikta mot...
Underbar dag igen! Minus 3-4 grader och solen som gick ner över den gnistrande snön. Körde fyra varv runt Lägdan (3,2 km) på Töva skidstadion. Totalt 13,2 km. Gick lite fortare och lite lättare. Varv 1: 19 min, varv 2: 18 min, varv 3: 18 min, varv 4: 18 min.
Känner mest i armarna - toksvag! Och i ryggen, ajaj. Och ljumskarna, mer ajaj.
Känner att det nog blir svårt att åka 3 mil på 3,5 timme. Jag får räkna med några stopp för energiintag och eventuell valla plus att jag inte lär orka hålla tempo i över tre timmar. Kanske 4 timmar kan vara något att sikta mot...
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, en smörgås med keso/avokado, ett glas c-vitamin
Lunch: Nyponsoppa, smörgås med julskinka
(träning)
Mellanmål: Halv clementin
Middag: Gröt och hårdbröd med julskinka
Fika: Kaffe, likör, pepparkaka
Första julskinkan!
Mellanmål: Halv clementin
Middag: Gröt och hårdbröd med julskinka
Fika: Kaffe, likör, pepparkaka
Första julskinkan!
DAGENS TRÄNING
Spinning, 60 min.
Friskis & Svettis i Sundsvall har julspecial och man betalar bara 20 kr för ett gäst-pass. Körde ett medel-spinning-pass tillsammans med brorsan och hans kompis.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, två ostsmörgåsar och ett glas c-vitamin
Lunch: Varmkorv med bröd
Mellanmål: Clementin
Middag: Panerad rödspätta med kokt potatis och remouladsås
(träning)
Fika: Ostkaka med klick glass och sylt
(bowling)
Nattamat: Lussekatt
KOMPLETTERANDE TRÄNING
Promenad, 90 min.
Lång promenad ikväll med snön VRÄKANDES ner, såå härligt och mysigt! Tungt att pulsa och lyfta fötterna och tyngd av snö från topp till tå...
Lång promenad ikväll med snön VRÄKANDES ner, såå härligt och mysigt! Tungt att pulsa och lyfta fötterna och tyngd av snö från topp till tå...
21 DECEMBER
Det är således två månader till Tjejvasan!
MORGONENS UTSIKT
Blir man inte lycklig av detta!?
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 70 min.
Underbar dag, minus tre grader och sol. Fick med mig mamma ut på brorsans gamla grejer. Jag åkte tre varv runt 3,2-slinga. Totalt 10 km. Inget riktigt bra glid med hade iaf fäste. Det gick inte så fort men skönt att skrapa ihop en mil och försöka tänka teknik.
Styrketräning, 20 min.
På köksgolvet med mamma. Armhävningar, situps, benspark osv.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, smörgås med ost, glas c-vitamin
Mellanmål: En banan
(träning)
Fika: Kaffe, smörgås, en liten bit pepparkaka, två små julgodis
Middag: Julkorv med potatismos, grönsaker
Fika: Ostkaka med sylt och en klick glass
GÅRDAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli
Mellanmål/Lunch: Smörgås med ost, clementin, lussekatt, pepparkakor, godis (på tåget)
Middag: Kyckling med ris och grönsaker, ett glas vin
Snacks: Några drinkar och lite chips
Det blev lite party party direkt när jag kom hem! Roligt att träffa min bästa Irene!
HEMMA
Jag har åkt i regn och rusk och barmark genom halva Sverige och äntligen kommit hem. Här är det vitt på marken och snö i luften. Nybäddat i flickrummet, en gran som doftar jul i vardagsrummet och familjen. Nu kan julen starta...
Min lilla packning
INGEN TRÄNING
...idag heller. Bara packat, packat och fixat. Imorrn drar jag till Sundsvall - hem!
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli
Mellanmål: Kaka (pga att nära kollega ska sluta på jobbet och hade bakat)
Lunch: Nudelwok med kyckling och grönsaker
Mellanmål:
Middag:
Mellanmål: Kaka (pga att nära kollega ska sluta på jobbet och hade bakat)
Lunch: Nudelwok med kyckling och grönsaker
Mellanmål:
Middag:
JULBAK
Det här har jag sysslat med ikväll. Väldigt trevligt - och gott!
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli
Fika: Liten bit mjukpepparkaka (kunde inte motstå, hade huvudvärk och behövde nåt gott)
Lunch: Pocherad sejfilé med ruccolamos, skirat smör och massa grönsaker
Mellanmål: En liten bit pepparkaka
Middag: Blodpudding med lingonsylt, en clementin
Fika: Pepparkaksdeg, glögg, pepparkakor/lussekatt (helt nybakade), te och chokladbit (Oj!)
Fika: Liten bit mjukpepparkaka (kunde inte motstå, hade huvudvärk och behövde nåt gott)
Lunch: Pocherad sejfilé med ruccolamos, skirat smör och massa grönsaker
Mellanmål: En liten bit pepparkaka
Middag: Blodpudding med lingonsylt, en clementin
Fika: Pepparkaksdeg, glögg, pepparkakor/lussekatt (helt nybakade), te och chokladbit (Oj!)
DAGENS TRÄNING
Body Combat, 60 min.
Är inte helt säker på att jag gillar alla nya låtar på det här passet. Jag behöver mycket puls och tempo för att hitta kraft hela låten igenom och det känner jag inte riktigt här. Men men, jag ska ge det några chanser till men först blir det ett juluppehåll för mig. Tjoho!
Crosstrainer, 25 min.
Testade level 6 och det gick också bra att köra på. Först fem minuter uppvärmning innan combat-passet och sedan tjugo minuter efteråt. Svettig, svettig...
Är inte helt säker på att jag gillar alla nya låtar på det här passet. Jag behöver mycket puls och tempo för att hitta kraft hela låten igenom och det känner jag inte riktigt här. Men men, jag ska ge det några chanser till men först blir det ett juluppehåll för mig. Tjoho!
Crosstrainer, 25 min.
Testade level 6 och det gick också bra att köra på. Först fem minuter uppvärmning innan combat-passet och sedan tjugo minuter efteråt. Svettig, svettig...
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Te och två smörgåsar med keso och avokado
Lunch: Drickyoghurt, banan, ostfralla
(träning)
Middag: Blodpudding med lingonsylt, grov smörgås med ost
Snabbt matintag innan nagelfix på salongen
Lunch: Drickyoghurt, banan, ostfralla
(träning)
Middag: Blodpudding med lingonsylt, grov smörgås med ost
Snabbt matintag innan nagelfix på salongen
NORRLAND
Får rapporter hemifrån om temperaturer som växlar mellan +1 och -23. Bäst att vara förberedd...
DAGENS TRÄNING
Löpband, 50 min.
Gick ner ett snäpp från 10,0 till 9,5 km/h för att se om jag orkade lite längre. Lutning 0,5. Det blev 8 km. Jag orkade, relativt lätt, att springa de 50 min som jag knappat in. Ökade de sista fyra minuterna till 11,0 och då blev det mycket jobbigare. Skönt att springa med tanke på att jag fuskade förra veckan. Jag ska verkligen ge mig den på att klara att springa en mil, någongång...
Crosstrainer, 20 min.
Efter en kort stretch och påfyllning av vatten så tog jag 20 min på nästa maskin, level 4.
Gick ner ett snäpp från 10,0 till 9,5 km/h för att se om jag orkade lite längre. Lutning 0,5. Det blev 8 km. Jag orkade, relativt lätt, att springa de 50 min som jag knappat in. Ökade de sista fyra minuterna till 11,0 och då blev det mycket jobbigare. Skönt att springa med tanke på att jag fuskade förra veckan. Jag ska verkligen ge mig den på att klara att springa en mil, någongång...
Crosstrainer, 20 min.
Efter en kort stretch och påfyllning av vatten så tog jag 20 min på nästa maskin, level 4.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, en och en halv smörgås med ost, ett litet glas juice
Mellanmål: En clementin
Lunch: Thai-kyckling med grön curry och ris
Mellanmål: En apelsin
Mellanmål: Smothie med vanilj, banan, blodapelsin
(träning)
Middag: Risgrynsgröt, en clementin, fem pepparkakor
Mellanmål: En clementin
Lunch: Thai-kyckling med grön curry och ris
Mellanmål: En apelsin
Mellanmål: Smothie med vanilj, banan, blodapelsin
(träning)
Middag: Risgrynsgröt, en clementin, fem pepparkakor
DAGENS TRÄNING
Spinning, 60 min.
Roddmaskin, 10 min.
Styrketräning, 20 min.
Det är julschema nu och ett lite kortare spinningpass. Jag körde på och tog i för att kompensera de 15 minuterna. Lika svettig som efter det längre passet.
Hade lite mer att ge och testade roddmaskinen för det ska vara bra skidträning. Trotsade alltså min egen osäkerhet och satt längst fram i salen när det i stort sett var fullt med folk på de andra konditionsmaskinerna. Bestämde mig för att ro 2000 meter och hjälp vad det tar bra i ryggen och vad ont det gör i händerna. Kan eventuellt vara en investering att satsa på träningshandskar?
Gick igenom lite styrkeövningar, situps 3 * 50 raka, 3* 50 åt sidan, armhävningar på knä 3 * 10, hunden 3 * 20 på varje ben, plankan räknade till 30 långsamt 3 ggr.
Roddmaskin, 10 min.
Styrketräning, 20 min.
Det är julschema nu och ett lite kortare spinningpass. Jag körde på och tog i för att kompensera de 15 minuterna. Lika svettig som efter det längre passet.
Hade lite mer att ge och testade roddmaskinen för det ska vara bra skidträning. Trotsade alltså min egen osäkerhet och satt längst fram i salen när det i stort sett var fullt med folk på de andra konditionsmaskinerna. Bestämde mig för att ro 2000 meter och hjälp vad det tar bra i ryggen och vad ont det gör i händerna. Kan eventuellt vara en investering att satsa på träningshandskar?
Gick igenom lite styrkeövningar, situps 3 * 50 raka, 3* 50 åt sidan, armhävningar på knä 3 * 10, hunden 3 * 20 på varje ben, plankan räknade till 30 långsamt 3 ggr.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli
Mellanmål: En clementin, en sharonfrukt
Lunch: Panerad fisk med kokt potatis och citronsås, grönsaker
Mellanmål: Ett äpple
Mellanmål 2: Halv banan, ett glas blodapelsinjuice
(träning)
Middag:Risgrynsgröt, två mackor med keso och avokado, ett grovt bröd med ost
Mellanmål: En clementin, en sharonfrukt
Lunch: Panerad fisk med kokt potatis och citronsås, grönsaker
Mellanmål: Ett äpple
Mellanmål 2: Halv banan, ett glas blodapelsinjuice
(träning)
Middag:Risgrynsgröt, två mackor med keso och avokado, ett grovt bröd med ost
SAMMANFATTNING v 50
Inte direkt den bästa träningsveckan hittills i antal minuter men nöjd med att ha kört pump-passet och få rejäl träningsvärk. Frukt och fisk har jag fortsatt bra med och lite mer sömn har det blivit. Ätit lite godis men jag bedömer att det är en rimlig nivå trots allt.
Första veckan som jag misslyckats med ett mål, nämligen ett löp-pass. Ajaj, får ta igen det så snart som möjligt.
Innan den här veckan är slut så befinner jag mig i Sundsvall och har skidorna med mig - om allt går som det ska.
Första veckan som jag misslyckats med ett mål, nämligen ett löp-pass. Ajaj, får ta igen det så snart som möjligt.
Innan den här veckan är slut så befinner jag mig i Sundsvall och har skidorna med mig - om allt går som det ska.
GÅRDAGENS TRÄNING
Yoga, 75 min.
Börjar kunna ta i mer på yogan även om övningarna blir svårare och mer komplicerade också. Skönt att få tid för sig själv. Känner mig rätt så rörlig, trots allt.
Promenad, 60 min.
Ett varv runt promenaderna med Linda och Eglina. Halt men mycket trevligt.
Börjar kunna ta i mer på yogan även om övningarna blir svårare och mer komplicerade också. Skönt att få tid för sig själv. Känner mig rätt så rörlig, trots allt.
Promenad, 60 min.
Ett varv runt promenaderna med Linda och Eglina. Halt men mycket trevligt.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Två smörgåsar med ost, ett glas c-vitamin
Lunch: Soyaburgare i pitabröd med grönsaker
Middag: En liten kyclingburgare på McD och en jordgubbsmilkshake
(träning)
Kvällsfika: Kopp te, clementin, tre pepparkakor, en bit chokladkaka
Lunch: Soyaburgare i pitabröd med grönsaker
Middag: En liten kyclingburgare på McD och en jordgubbsmilkshake
(träning)
Kvällsfika: Kopp te, clementin, tre pepparkakor, en bit chokladkaka
ETT GOTT SKRATT
Måste ju bara visa ett par bilder från gårdagens spex. Medelåldern är rätt hög på mitt kontor men vi har ett gäng härliga spexare som verkligen bjuder på sig själva. Kolla in gårdagens "Stjärnor på is".
Kan lova att jag fick träna skrattmusklerna ordentligt!
Kan lova att jag fick träna skrattmusklerna ordentligt!
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Smothie med banan och mango
(träning)
Lunch: Färskpasta med flygande jakob-sås
Fika: En halv lussekatt och en halv blåbärspaj
Middag: Smörgås med ost
Kvällssnacks: Lördagsgodis
Lucia idag
(träning)
Lunch: Färskpasta med flygande jakob-sås
Fika: En halv lussekatt och en halv blåbärspaj
Middag: Smörgås med ost
Kvällssnacks: Lördagsgodis
Lucia idag
DAGENS TRÄNING
Body Combat, 60 min.
Hemma skapligt igår så jag pallrade mig upp till en release av nya Body Combat-passet klockan 11. Jätteroligt att köra nytt. Lagomt med en smothie i magen trots att jag fick i mig den 30 min innan passet.
Hemma skapligt igår så jag pallrade mig upp till en release av nya Body Combat-passet klockan 11. Jätteroligt att köra nytt. Lagomt med en smothie i magen trots att jag fick i mig den 30 min innan passet.
GÅRDAGENS MIDDAG
Julbord
...och dessertbord
REDAN VINNARE
Roligt inslag på luciafirandet. Att vinna är alltid kul.
De ville uppmuntra till lite sundare livsstil, motion och kost. Vet inte vad jag tyckter om GI egentligen men jag får väl kolla i boken och se vad som bjuds.
De ville uppmuntra till lite sundare livsstil, motion och kost. Vet inte vad jag tyckter om GI egentligen men jag får väl kolla i boken och se vad som bjuds.
IDAG
Idag blir det varken träning eller en särskilt nyttig kväll, skulle jag tro. Nu naklas nämligen mingel och fördrink och sedan en kort promenad till ett julbord och mera festligheter!
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Två limpor med julskinka och senap, ett glas glögg
Mellanmål: Ett äpple
Lunch: Kycklingspett, rostade grönsaker + några potatisklyftor
Mellanmål: En pepparkaka
Middag: En tallrik från julbordet, två glas rödvin, en drink, liten desserttallrik
Mellanmål: Ett äpple
Lunch: Kycklingspett, rostade grönsaker + några potatisklyftor
Mellanmål: En pepparkaka
Middag: En tallrik från julbordet, två glas rödvin, en drink, liten desserttallrik
JUL PÅ RIKTIGT
Försöker få till julstämningen på alla möjliga sätt. Inte bara genom att äta juliga (och onyttiga) saker.
Idag piggade jag upp kontoret med den här söta tröjan!
Och imorrn ska jag på fest med dessa juliga naglar!
Idag piggade jag upp kontoret med den här söta tröjan!
Och imorrn ska jag på fest med dessa juliga naglar!
DAGENS TRÄNING
Body Pump, 60 min.
Tjoho! Jag vågade testa detta! Bra för mig med styrketräning inför vasan. OK, jag tog inte de tyngsta vikterna idag men ändå! Stolt!
Tjoho! Jag vågade testa detta! Bra för mig med styrketräning inför vasan. OK, jag tog inte de tyngsta vikterna idag men ändå! Stolt!
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, en macka med ost
Mellanmål: Liten, liten bit hallonkaka
(+ Avstod från kladdkaka, grädde och småkakor)
Lunch: Färsbiff med fetaost, kokt potatis och tzatziki
(+ Fick byta ut potatisklyftorna som egentligen serverades till)
Mellanmål: Banan och drickyoggi
(träning)
Middag: Fil med musli
Kvällsfika: Kopp te och leverpastejsmörgås
Mellanmål: Liten, liten bit hallonkaka
(+ Avstod från kladdkaka, grädde och småkakor)
Lunch: Färsbiff med fetaost, kokt potatis och tzatziki
(+ Fick byta ut potatisklyftorna som egentligen serverades till)
Mellanmål: Banan och drickyoggi
(träning)
Middag: Fil med musli
Kvällsfika: Kopp te och leverpastejsmörgås
DAGENS TRÄNING
Body Combat, 60 min.
Lätt irriterad innan vi körde igång p.g.a. att passet var nästan 15 min försenat och det ligger sent nog som det är redan. Gillar inte att vänta som bekant... Men så skakade jag av mig den känslan och körde järnet och maten hade positivt nog hunnit sjunka undan. Roligt pass och nästa gång är det ny koreografi, spännande!
Lätt irriterad innan vi körde igång p.g.a. att passet var nästan 15 min försenat och det ligger sent nog som det är redan. Gillar inte att vänta som bekant... Men så skakade jag av mig den känslan och körde järnet och maten hade positivt nog hunnit sjunka undan. Roligt pass och nästa gång är det ny koreografi, spännande!
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, en smörgås med ost
Mellanmål: Apelsin
Lunch: Pasta med vegetarisk sås
Mellanmål: Två pepparkakor
Middag: Pastarester från igår (blev erbjuden doggy-bag från restaurangen - bra!)
(träning)
Mellanmål: Apelsin
Lunch: Pasta med vegetarisk sås
Mellanmål: Två pepparkakor
Middag: Pastarester från igår (blev erbjuden doggy-bag från restaurangen - bra!)
(träning)
DAGENS MIDDAG
Fick härligt sällskap ikväll av den här donnan.
Linn
Pasta med västerbottenost, fläskfilé och kantareller.
Linn
Pasta med västerbottenost, fläskfilé och kantareller.
BONUS
En rolig sak är att jag hittade ett par gamla jeans igår i vindsförrådet som placerats där för att de var för små. Jag vågade knappt prova dem men jo! Jag kom i dem nu igen. Bara som en liten bonus så där.
Men lite tråkigare är att rumpan verkar ha krympit...
Men lite tråkigare är att rumpan verkar ha krympit...
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli
Mellanmål: Ett äpple, två pepparkakor
Lunch: Raggmunkar med fläsk och lingonsylt
Mellanmål: Tre pepparkakor
(Migrän-känning, tog tablett och åt smågodis)
Middag: Meze-plock till förrätt och pasta med fläskfilé med västerbotten och kantareller till huvudrätt
Mellanmål: Ett äpple, två pepparkakor
Lunch: Raggmunkar med fläsk och lingonsylt
Mellanmål: Tre pepparkakor
(Migrän-känning, tog tablett och åt smågodis)
Middag: Meze-plock till förrätt och pasta med fläskfilé med västerbotten och kantareller till huvudrätt
MÅNDAGENS TRÄNING
Spinning, 75 min
Det var en vikarie som hade passet idag och det innebar nya låtar och ett annat upplägg. Mycket tunga backar och en instruktör som hejade på och sporrade oss att köra "tyngre, tyngre!" och "låt det bränna i benen" vilket jag absolut gjorde. Helt slut efter passet och laddade på med massor av mat och vatten. Huvudvärken kom smygandes, hade lätt illamående och ont i varenda muskel i kroppen, fotlederna, vaderna, låren fram och bak, rumpa, rygg, axlar, armar... På något sätt en skön känsla att vara så slut också.
Det var en vikarie som hade passet idag och det innebar nya låtar och ett annat upplägg. Mycket tunga backar och en instruktör som hejade på och sporrade oss att köra "tyngre, tyngre!" och "låt det bränna i benen" vilket jag absolut gjorde. Helt slut efter passet och laddade på med massor av mat och vatten. Huvudvärken kom smygandes, hade lätt illamående och ont i varenda muskel i kroppen, fotlederna, vaderna, låren fram och bak, rumpa, rygg, axlar, armar... På något sätt en skön känsla att vara så slut också.
SAMMANFATTNING v 49
Det rullar på rätt bra med träningen. Dock känner jag att jag tappat lite inspiration vad gäller mathållningen. Blir lite för mycket fika och godis ändå. Frukt och fisk har jag visserligen kompletterat med men jag tyckte om känslan de första veckorna när jag inte ens var sugen på godis. Det kommer nog inte att bli lättare under julledigheten när det är lätt att unna sig lite av varje. Jag har inte sovit så bra som jag velat i veckan men lite extra sömn blev det allt i helgen.
Jag har också bestämt mig för att tänka positivt vad gäller löpning kontra skidåkning. Jag tycker fortfarande att löpning är tråkigt och tungt men ska intala mig själv att jag har lättare för skidorna med mina tunga och starka ben.
Jag har också bestämt mig för att tänka positivt vad gäller löpning kontra skidåkning. Jag tycker fortfarande att löpning är tråkigt och tungt men ska intala mig själv att jag har lättare för skidorna med mina tunga och starka ben.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, en halv smörgås med keso och avokado
Mellanmål: Clementin och några vindruvor
Lunch: Fiskfilé med potatis och hummersås
Mellanmål: Clementin
Uppladdning: Smothe med banan och mango
(träning)
Återhämtning: Smörgås med ost, massa vatten
Middag: Färsk pasta med fläskfilé och grönsaker i ädelostsås
Mellanmål: Clementin och några vindruvor
Lunch: Fiskfilé med potatis och hummersås
Mellanmål: Clementin
Uppladdning: Smothe med banan och mango
(träning)
Återhämtning: Smörgås med ost, massa vatten
Middag: Färsk pasta med fläskfilé och grönsaker i ädelostsås
NUMMER?
Jag har så dåligt tålamod... jag vill ha mitt startnummer nu!
Jag har varit duktig och väntat i en hel månad.
Jag har varit duktig och väntat i en hel månad.
DAGENS TRÄNING
Yoga, 75 min.
Crosstrainer, 40 min.
Svåra övningar idag men roligt. Det känns bra att få gå igenom hela kroppen och sträcka och dra.
Ville svettas lite så jag körde lite på crosstrainer-maskinen i 40 min, nivå 4, det blev 9,25 km.
Crosstrainer, 40 min.
Svåra övningar idag men roligt. Det känns bra att få gå igenom hela kroppen och sträcka och dra.
Ville svettas lite så jag körde lite på crosstrainer-maskinen i 40 min, nivå 4, det blev 9,25 km.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Ett glas c-vitamin, en hallonsmothie
Lunch: Fläskpannkaka med lingon
(träning)
Mellis: En macka med keso avokado, en kiwi
Middag: Grillade kycklingben och bakad potatis
Lunch: Fläskpannkaka med lingon
(träning)
Mellis: En macka med keso avokado, en kiwi
Middag: Grillade kycklingben och bakad potatis
DAGENS TRÄNING
Löpband, 25 min, tempo 10
Löpband, 35 min, tempo 7,6
Löpband, 5 min, tempo 10
Lutning 1.0 under hela passet. Totalt 65 min och 9,2 km. Riktigt tung i magen efter frukosten och dessutom täppt i näsan och lock för höger öra. Orkade inte mer än 25 min men bestämde mig för att gå i snabbt tempo resterande tid.
Löpband, 35 min, tempo 7,6
Löpband, 5 min, tempo 10
Lutning 1.0 under hela passet. Totalt 65 min och 9,2 km. Riktigt tung i magen efter frukosten och dessutom täppt i näsan och lock för höger öra. Orkade inte mer än 25 min men bestämde mig för att gå i snabbt tempo resterande tid.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Hårdbröd med keso och avokado, blåbärssmothie, liten bit saffranskaka och kaffe
(träning)
Mellanmål: Clementin
Lunch: Quornwok och grönsaker med ris
Mellanmål: Smågodis
Middag: Snittar och rödvin
(träning)
Mellanmål: Clementin
Lunch: Quornwok och grönsaker med ris
Mellanmål: Smågodis
Middag: Snittar och rödvin
LÄCKRA UNDERKLÄDER
Har uppdaterat garderoben med ett par boxertroser i polyester som ska vara bra på att transportera svett och värma min rumpa när jag åker skidor.
DAGENS TRÄNING
Styrketräning, 50 min.
Kors i taket men idag körde jag maskinerna på gymmet. Stark inriktning på triceps, triceps och triceps. Specialdesignade stakningsövningar och sedan lite rumpa.
Kors i taket men idag körde jag maskinerna på gymmet. Stark inriktning på triceps, triceps och triceps. Specialdesignade stakningsövningar och sedan lite rumpa.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli
Lunch: JULBORD och julmust
Mellanmål: En kopp kaffe
Middag: Varm korv med bröd
(träning)
Kvällsmål: Kopp te och saffransbulle
Väldigt mycket gott på Stångs julbord
Jag testade både det ena och det andra...
Lunch: JULBORD och julmust
Mellanmål: En kopp kaffe
Middag: Varm korv med bröd
(träning)
Kvällsmål: Kopp te och saffransbulle
Väldigt mycket gott på Stångs julbord
Jag testade både det ena och det andra...
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli
(migrän)
Lunch: Omelett med lax och potatis
Mellanmål: En halv banan och två pepparkakor
( + Avstod från tårta på jobbet)
Middag: Landgång med julinspirerad
Fika: Liten saffranskaka och julmust
(migrän)
Lunch: Omelett med lax och potatis
Mellanmål: En halv banan och två pepparkakor
( + Avstod från tårta på jobbet)
Middag: Landgång med julinspirerad
Fika: Liten saffranskaka och julmust
GÅRDAGENS TRÄNING
Cykel-uppvärmning, 10 min.
Löpband, 40 min.
Jag sprang på 10,0 i 40 min och då kom jag 6,66 km. Svettades rejält sista tio men hade besök bredvid bandet nästan hela tiden och kunde prata, om än med lite flås emellan. Nöjd med att orka springa i 40 min. Vill öka och testa mig själv ytterligare nästa gång.
Löpband, 40 min.
Jag sprang på 10,0 i 40 min och då kom jag 6,66 km. Svettades rejält sista tio men hade besök bredvid bandet nästan hela tiden och kunde prata, om än med lite flås emellan. Nöjd med att orka springa i 40 min. Vill öka och testa mig själv ytterligare nästa gång.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli
Mellanmål: Två clementiner
Lunch: Indiska grillspett med ris och myntasås, grönsaker
Mellanmål: En banan
(träning)
Middag: Risgrynsgröt, två smörgåsar med keso och avokado
Mellanmål: Två clementiner
Lunch: Indiska grillspett med ris och myntasås, grönsaker
Mellanmål: En banan
(träning)
Middag: Risgrynsgröt, två smörgåsar med keso och avokado
GÅRDAGENS TRÄNING
Den har jag visst glömt bort att föra upp.
Spinning, 75 min.
Det härliga sköna måndagspasset gjorde mig inte besviken. Skön känsla att träna så hårt att man är på gränsen till mjölksyra i benen och ändå känner sig stark.
Spinning, 75 min.
Det härliga sköna måndagspasset gjorde mig inte besviken. Skön känsla att träna så hårt att man är på gränsen till mjölksyra i benen och ändå känner sig stark.
DAGENS TRÄNING
...uteblir känner jag tyvärr.
Ingen att springa med och koas hemma. Disk, tvätt och adventspyssel plus ett ideellt uppdrag som stressar mig. Jag bockar av några sådana dåliga samveten innan jag sticker iväg till en kompis på träff och fika.
Jag tar en promenad dit så får jag lite motion i alla fall.
Ingen att springa med och koas hemma. Disk, tvätt och adventspyssel plus ett ideellt uppdrag som stressar mig. Jag bockar av några sådana dåliga samveten innan jag sticker iväg till en kompis på träff och fika.
Jag tar en promenad dit så får jag lite motion i alla fall.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, ostmacka, en kiwi
Mellanmål: En clementin
(+ Avstod från massor av bjudchoklad och kakor på jobbet)
Lunch: Fullkornspaj med skinka och ädelost, sallad
Mellanmål: Kiwi, några gamla godisar jag hittade i väskan
Middag: Fisksoppa, tredje dagen i rad. Det var storkok i söndags!
Fika: Liten bit kladdkaka med grädde, en saffransbulle
Mellanmål: En clementin
(+ Avstod från massor av bjudchoklad och kakor på jobbet)
Lunch: Fullkornspaj med skinka och ädelost, sallad
Mellanmål: Kiwi, några gamla godisar jag hittade i väskan
Middag: Fisksoppa, tredje dagen i rad. Det var storkok i söndags!
Fika: Liten bit kladdkaka med grädde, en saffransbulle
SAMMANFATTNING v 48
Så var skidpremiären avklarad! (Eller ska man vara petig så har jag ju åkt skidor i år redan, fast det var i januari och april månad och utan en anmälan till tjejvasan. Då var mitt främsta syfte med skidåkningen att få inandas fjälluft och äta välförtjänade våfflor. ) Det var i alla fall första åket på mina egna skidor. Jag tog semester på fredagen för att få följa med till Orsa Grönklitt.
Fisk har jag ätit nästan varje dag denna vecka. Fruktintaget bibehålls också. Sömnen blev lite lidande men jag fick sovmorgon under helgen. Godis har det blivit igen. Ajajaj. Kan sträcka mig till att äta det på lördagar/helgerna men som det är nu är det inte ok.
Två vilodagar blev det men det känns ok eftersom torsdagen bestod av 5 timmars bilresa mot Orsa. Sammanfattningsvis nöjd!
Fisk har jag ätit nästan varje dag denna vecka. Fruktintaget bibehålls också. Sömnen blev lite lidande men jag fick sovmorgon under helgen. Godis har det blivit igen. Ajajaj. Kan sträcka mig till att äta det på lördagar/helgerna men som det är nu är det inte ok.
Två vilodagar blev det men det känns ok eftersom torsdagen bestod av 5 timmars bilresa mot Orsa. Sammanfattningsvis nöjd!
SAMMANFATTNING ORSA
Utrustningen: Mycket nöjd med skidorna. Tejp funkade bra och jag hade både fäste och glid. Pjäxorna var sköna och jag fick inga skavsår! Stavarna från ifjol känns helt rätt. Kläderna var perfekta både ur värme-, snö- och vind-perspektiv. Jag hade funktions t-shirt, underställströja och craft flow-jacka, ulltights och flow-byxorna, ullstrumpor. Temperaturen låg kring 0 grader båda dagarna.
Spåren: Konstsnö pga regn och plusgrader men det passar mig jättebra att åka en kortare sträcka om och om igen så att jag lär mig banan och törs ta fart nedför backarna och jobba hela vägen uppför.
Åkningen: Jag hade satt som mål att åka minst 10 km i november och det slog jag med hästlängder (42 km!). Jag känner att jag behöver tänka teknik, teknik och teknik för att så fort jag blir trött så tappar jag alltför mycket fart och det blir jobbigt att staka upp och göra slut på all kraft igen. Skönt att jag återhämtar mig fort men jag skulle behöva jobba på att svetsa ihop passet utan alltför mycket vila.
Spåren: Konstsnö pga regn och plusgrader men det passar mig jättebra att åka en kortare sträcka om och om igen så att jag lär mig banan och törs ta fart nedför backarna och jobba hela vägen uppför.
Åkningen: Jag hade satt som mål att åka minst 10 km i november och det slog jag med hästlängder (42 km!). Jag känner att jag behöver tänka teknik, teknik och teknik för att så fort jag blir trött så tappar jag alltför mycket fart och det blir jobbigt att staka upp och göra slut på all kraft igen. Skönt att jag återhämtar mig fort men jag skulle behöva jobba på att svetsa ihop passet utan alltför mycket vila.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med egen musliblandning, två smörgåsar och ett glas mangojuice
Mellanmål: Kopp kaffe
Lunch: Fiskfilé med räkröra och kokt potatis
Mellanmål: En clementin
(+ Avstod från mina egna saffransbullar jag hade med mig)
Mellis: Smothie med banan och mango
Middag:Fisksoppa från igår med lax och kräftstjärtar
Fika: En saffransbulle
Mellanmål: Kopp kaffe
Lunch: Fiskfilé med räkröra och kokt potatis
Mellanmål: En clementin
(+ Avstod från mina egna saffransbullar jag hade med mig)
Mellis: Smothie med banan och mango
Middag:Fisksoppa från igår med lax och kräftstjärtar
Fika: En saffransbulle
