Fick sällskap av en kompis från cykelklubben ikväll och vi lagade mat och kollade på Idol. Det smakade väldigt bra med köttärslimpa med fetaost, ugnsstekta rotsaker, hemmagjord tzatsiki och sallad.

Underbara fredag!

Stavgång, 67 min

Fick ett erbjudande jag inte kunde motstå, en promenad efter jobbet med härliga Lina.

Jag tog med stavarna och så travade vi på i bra tempo och tiden bara försvann och vi hade så mycket att prata om. Det gav massor av energi och vädret var härligt! Solen som faktiskt varit framme idag hade visserligen hunnit gå ner men det var så varmt att vantar inte behövdes och jag klarade mig med tröja och en fleeceväst.

Även om träningen går bra nu, med undantag för att det gjort ont i benen, så skulle jag behöva ha lite bättre koll på vad jag äter. Jag klarar mig hyfsat, det måste jag ändå tillstå, men för att få den där sista skjutsen så att jag kan känna mig riktigt nöjd så funderar jag som bäst på att återuppta matdagboken.

Att skriva ner allt jag äter är det mest effektiva för att bli ännu mer medveten om vad jag stoppar i mig. Att göra det offentligt känns inte kul men får blir en extra morot.

 
Bra mat...

Jag strävar inte efter nolltolerans i något avseende utan en jämnvikt och en känsla av att må bra av det jag äter. Jag vill minska på de onödiga kalorierna som inte gör min kropp något gott... förutom att de smakar gott. Det handlar bara om att inse att det inte behöver slinka ner något varje dag.

Kanske börjar efter helgen... för ikväll är det planerat fredagsmys!

Crosstrainer, 45 min

Testade att köra den maskinen som kondition istället för att springa. Det kändes minimalt i benet så jag fortsatte. Körde ett intervall-pass på level 5. Härligt tungt på högsta topparna, kunde knappt dra mig framåt/runt med både arm och benkraft.

Rodd, 15 min

Har fått för mig att rodd är riktigt bra träning inför skidåkningen så jag ville köra en liten stund. Efter tio minuter hade jag ont i rumpan av den hårda sitsen och var riktigt uttråkad. Försökte öka för att pressa mig själv men det gick knappt men inte heller tappade jag fart fastän jag kände mig trött och oinspirerad. Lite underligt.

Låg mellan 2:15-2:30 min/500 m.

Styrketräning, 10 min

Snabb genomgång av armhävningar, situps, benlyft. Lite surr med Emelie under tiden och något ofokuserad.

Jag sprang in på Hemköp efter jobbet och var så sugen. Huvudet och magen gick ihop gemensamt och bara skrek efter något att stoppa i munnen.

Jag är så glad de gånger jag känner så och faktiskt lyckas motstå godissuget. Jag sneglade på chokladbitarna, naturgodiset och allt annat frestande... det här var det snabbaste och bästa jag kunde hitta att äta på bussen hem.


Hittade en nyhet för mig i kyldisken

Sen kompletterade jag med två smörgåsar, de goda frökusarna, med skinka och ost och för en gångs skull lite grönsaker också. Fint och väldigt gott!


Goda frökusar med smaskigt pålägg

Nu blir det gymmet en snabbis mellan tvättmaskinerna...

Oj, vilken respons! Måste bara säga att det redan känns mycket bättre idag. Jag satt halva kvällen igår och tryckte hårt på de ömma punkterna och stretchade.

Tack för alla omtänksamma ord! Jag sammanfattar alla bra tips jag fått för benen/benhinnorna/vaderna här:

-Ipren gel
-Tigerbalsam
-Voltaren
-Fryst fläskfilé (hihi)
-Kalcium-magnesium-tillskott
-Liniment
-Stretcha
-Värme
-Förebyggande styrkeövningar för vader
-Massage
-The Stick
-Laserbehandling
-Trappa upp löpningen långsamt
-Återhämtning efter löpning
-VILA

Har även sökt information på nätet och hittat en förebyggande övning att gå på hälarna för att stärka framsida underben. Fick även en input angående om att jag har nya skor och att det kan påverka, att det blir en omställning även om skorna är rätt. Plus att hårt underlag är inte bra att springa på.

Jag är långt ifrån ensam om att ha besvär och det är självklart tråkigt att fler har ont men också lite befriande att det gått över för andra och att det finns hopp!

Löpband, 40 min

Jag slet mig från andra uppdrag och uppgifter på hemmaplan och slank ner till gymmet. Har haft en skön känsla med löpningen på sistone och med nya skorna så har det känts kul att springa på bandet.

Värmde upp fem minuter med gång och jobbade sedan på 9,5 km/h i 15 min. Sedan 17 min 10,4 km/h och slutligen 2 min 11,0 km/h och sista min 12,5 km/h. Klarade tom sista ökningen utan problem, skönt. Kände mig stark och snabb. Jag tycker att det är bra att springa framför en spegelvägg, inte för att kolla på sig själv hela tiden men för att man kommer ihåg hållningen, stolt och stark.

Så långt så bra - men jag tror att jag var väldigt dum som sprang? Redan igår på intervallträningen kände jag av höger "vad" och idag blev det inte bättre. Jag vet inte varför jag biter ihop, jag tror att det ska gå över. Jag är inte van att ha ont och vill inte medge för mig själv att jag har problem...

När jag klev av bandet ikväll gjorde det så ont ont ont. Jag haltade bort till stretch-rummet och försökte stretcha. När jag masserade och tröck så gick det inte att låta bli att stöna och grimaserade och tårarna trängde upp och blandades med svetten... Så dumt!

Underben-, vad- och benhinneproblem känns så himla vanliga och svåra. Det finns hundratals diagnoser och faktum är att jag inte tycker att det här onda sitter på samma ställe som för några veckor sedan. Det här är på insidan och igår sa vår löptränare att jag skulle massera det onda och att det var muskelfästena som ömmade för att man är ovan. Tidigare har det känts mer på utsidan och då kändes det mer som benhinnorna så därför känner jag mig mer optimistisk nu ändå.

Jag vill ju inte ta ett uppehåll från löpningen nu när jag precis börjar komma igång. Tar emot alla tips (som inte innebär vila..) gladeligen!

(Emelie, nu är vi två... typiskt )

Stretching, 20 min

Aj.


Här gör det ont när jag trycker eller när jag belastar...

Det var ett tag sedan jag hade tid och lust att slänga ihop något och så har jag prioriterat återhämtningsmål och därmed inte orkat riktiga middagar efteråt.

Men idag blev det bara en banan direkt efter löpningen(inte tillräckligt jag vet) och så lagade jag ihop en snabb och supergod (enligt mig) middag. Inte så mycket att laga men det var riktig mat i alla fall och det blev dessutom en matlåda.


Ris, stekt lax, avokadoröra och rivna morötter

Ja, då var det dags för intervaller igen!

Löpning, 1 tim 20 min

Medelpuls: 163
Maxpuls (under passen): 195

Totalt: 11,4 km

Träning med löparklubben Tjalve igen och inte riktigt lika nervös som tidigare gånger.

Uppvärmning c:a 2 km.

Intervaller runt en runda som kallas 20-november-rundan där vi sprang 400 meter-intervaller och joggade 200 meter som vila. Sex stycken intervaller blev det. 400 meter är en fasanfull sträcka, för lång för att orka hela vägen liksom. Luften tog slut och andningen kändes tyngre än nånsin. Men samtidigt är det ju så kul och tiden går så fort!

Vi är indelade i två gruppen och vår grupp kör lite lugnare eftersom vi är nybörjare och inte vill chocka kroppen alltför mycket. Vår tränare är så snäll, omtänksam och försöker lära oss massa löpartips. Vår nedvarvning blev lite längre innan vi mötte upp andra gruppen och sprang ner tillsammans.

Totalt sett ett mycket bra pass och jag är mest bara glad att jag faktiskt tränar löpning och kondition och kommer ut i höstmörkret!

Träffade söta Emelie på gymmet och surrade bort tio minuter men fick inspiration istället. Den tjejen har snygga muskler!

Löpband, 20 min

Uppvärmning, c:a 9,5 km/h. Lite känning i underbenen, vet ej om det är benhinnorna eller muskulärt men ska försöka stretcha bättre (eller börja stretcha menar jag kanske).

Rodd, 10 min

C:a 2:20 min/500 m

Styrketräning, 60 min

Triceps, bakom huvudet 7 kg.
Axlar, 4-5 kg.
Tricepspress 32-36 kg.
Bröstpress 29 kg.
Magstol, raka och sneda 5 kgvikt.
Ryggresningar m 5 kgvikt.
Triceps rep cc, 23-27 kg.
Axlar, w-stång + 2,5 kg.
Biceps stång 12,5 kg.

Ny vecka och nya tag, nya möjligheter. Det går lite upp och ner med motivation men just nu känns det jättekul att träna! Så då är det bara att köra!


Hallon, keso, en klick vaniljkesella och frökusar med rökt skinka

Slängde i mig ett mellanmål efter jobbet och så direkt ner till gymmet.

Igår på stan fick jag ett ryck när mitt favoritmärke Brooks hade en löparsko för neutralt löpsteg på rea. När jag provade dem så fascinerades jag av vilken stuns och studs de hade till skillnad från mina vanliga Nike. De har visst använts en hel del sista året... Roligt och nyttigt inköp!


Mina nya skor!

Jag tycker generellt att löparskor är rätt fula men dessa var hyfsat stilrena och neutrala. Vill dock inte springa i dessa utomhus i höstleran så nästa fråga är om jag "måste" köpa ett till par...

Löpband, 30 min

5 km. Varvade 9,0-9,5-10,5-12,0. Kändes bra. Hade nya skor med mycket studs i.

Core, 30 min

Styrka för mage och rygg. Tar otroligt bra. Ska lägga dessa övningar på minnet för de är enkla att komplettera vilket pass som helst med.

Mage:
Ben rakt upp och armarna upp, små lyft överkropp/rumpa.
Samma men åt sidorna.
Långsamma situps med armarna framåt, uppåt, åt sidorna.
Situps med benen i 90 grader, doppa tån och möt diagonalt.
Rygg:
På mage lyft armar och ben som spik, gör snöängel
Samma men benen stilla i luften och böj in armarna, böj ut en i taget lyft och titta på armen mot taket
Planka
Planka åt sidan, på händerna och på armbågarna.
Varva planka och sidoplanka
Liggande på sidan med armen i marken, benen lyfta på höften.
Gör små cirklar med övre benet, saxa med båga benen i luften.
Lyft övre armen och hitta balans.
Liggande på sidan med armen i marken, sät i övre armen som stöd och möt knä mot armbåge.
Stå i planka och kliv in med ett knä i taget

Spinning, 60 min

Bra pass, svettigt!


Jätteblöt och nöjd! Lustigt att jag svettas överallt typ utom under armarna...

Vilken fest det har varit idag.

Hade den stora äran att bli bjuden på god middag och smaskig efterrätt hos ett par goda vänner.


Blåbär och rödvin har färgat mina läppar blåa ikväll.