NYTT ÅR
TRÄNING
NY DATOR
Tjoho! Jag har just gjort ett otroligt roligt och efterlängtat inköp. Åh, så spännande! Oj oj vad det ska bloggas nu!
TILLBAKA
Jag är tillbaka i Norrköping och har upplevt en av de finaste vinterdagarna här idag! En långpromenad i snöig skog, över isiga klippor och ett mysig fikapaus med en helt underbar utsikt!
SÄNGLIGGANDE
Ja, jag mår inte så bra och tycker rätt synd om mig själv eftersom det finns kanonfina skidspår nu. Trist att vara på besök hemma och inte orka allt man vill...
JULMAT
Och jag har ätit som om där inte finns någon morgondag.
Julskinka och julgröt
Nötter
Choklad, i mängder!
Julmat
Första lasset på julafton...
DAGENS TRÄNING
Ett medel/styrke-pass igen. Ett bra pass tycker jag.
Börjar känna en antydan till förkylning och hade lite ont i halsen samt en stark ovilja att överhuvudtaget byta om från morgonrock och gå utanför dörren idag.
Styrketräning, 15 min
Bicepscurl, 8 kg 2x10 + 9 kg 7 rep.
Axlar, sidolyft 3 kg, 3x10 + 4 kg 5 rep.
Axlar, flies 3 kg, 3x10.
Bicepsrodd, 20 kg 3x20.
JULAFTONSMOTION
Promenad, 1 tim 50 min
9,5 km (inkl bra stigning).
Lite snö hindrade inte mig...
Någon hade hunnit före i vilket fall
Lätt att få upp värmen i dessa trappor
Stigningen går fort och snart ser man centrum mellan grankvistarna
Mer trappor, småjoggade mellan fotopauserna...
Underbara vackra vinter.
Som i en trollsk sagoskog med knarrande snö...
Lyckokänslor på julafton!
Belöningen!
GOD JUL!
En stor tacksam kram från mig för alla fina ord som utbytts under året.
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 65 min
Ett fint eftermiddagspass. Återigen ett spår som tyvärr hade mängder av genomslag och bitvis fattades spår helt. Underligt hur kan detta vara Norrland och resultatet av två dagars kraftiga nederbörd..?
Men men, lite skidåkning blev det på sina ställen och det var vackert och skönt att vara ute. Runt tio minusgrader och knappt några andra människor ute överhuvudtaget. (De var väl och shoppade de sista julklapparna, själv stod jag och väntade utanför portarna innan galleriorna hade öppnat = pensionärsvarning)
Skrapade ihop tre varv och c:a 9,5 km. Alltid något... trött i kroppen efter gårdagens cirkelfys kände jag också.
DAGENS TRÄNING
Cirkelfys på Friskis, 60 min
Passet bestod av 10 stationer som vi körde tre varv:
Benböj med touch på bräda med rumpa samt upphopp.
Utfall med lyft av 5 kg.
Armhävningar på stång.
Benböj med lyft av 2 x 5 kg varannan arm.
Lyft av rumpa med lyft 5 kg.
Benböj på balansboll med stång bakom huvudet.
Stående planka på hantlar, rodd 4 kg.
Stående planka med vrid mot bräda.
Situps med stång bakom huvudet.
Stepup på bräda med 5 kg raka lyft.
Tungt för benen kan jag lova.
ÅH SUCK
Det är riktigt riktigt vintervackert ute och skidåkning stod på schemat men den här temperaturen gör att mamma säger att jag inte får åka...
...och jag har ju rätt mycket att göra idag annars så jag kan inte vänta på att temperaturen eventuellt ska stiga heller. Vad är det här för skidläger? Huu... trist.
CHINS?
Men det hindrar mig inte från att försöka... under tiden kan man ju ha lite roligt.
Här hänger jag... Ahhh, tungt!
...lite lättare med en pall till hjälp. -Tjoho, på ett ben!
DAGENS TRÄNING
2 km. Uppvärmning. Körde 2-minuters-intervaller om 2:05 och 2:25.
Styrketräning, 65 min
På Friskis gym med brorsan.
Axlar, 3 kg, flies, raka framför och press.
Biceps, 8 kg 3 x 10,8,8.
Chins med hjälp, 3 x 5,3,3.
Triceps rep stak-övning, 25-27 kg x 12, 10,10.
Triceps kick-back, 5 kg 3 x 10.
Bicepsrodd, 15 kg 3 x 20, 20 kg 2 x 15.
Singelrodd, 15 kg 20 st.
Situps på pilatesboll, 3 x 25.
Armhävningar 50 st (på knä).
Kändes faktiskt i kroppen från gårdagens gympa, lite ovana övningar som bl.a. tagit i sidan av magen.
Minus 17 grader ute och skönt att komma in och få upp värmen på gymmet.
LUNCH
Sallad på Waynes i Sundsvall
och en kladdkaka till efterrätt...
DAGENS TRÄNING II
Medel/Styrka på Friskis & Svettis. Tur att det finns gym i Sundsvall också och kul att mamma sällskapade.
Över förväntan. I år igen (Minns att jag var lika "förvånad" ifjol). Tänk att gympa kan vara så pulshöjande. Det enda negativa med mina Friskis-erfarenheter är instruktörerna som varit så himla diskreta och inte ett dugg varesig inspirerande eller instruerande. Massa armhävningar, plankor, rygglyft, lite dansanta övningar och studs och hopp. Kändes faktiskt lite i benhinnorna till och med men inte så farligt.
DAGENS TRÄNING
Andas ut, nya tag. Klockan startade och jag åkte med mina fina skinnhandskar med varmt fleecefoder.
Vi hade sökt på alla skidsajter vi kunde hitta på internet för att hitta bästa spåren, eller rättare sagt, några spår överhuvudtaget. (Tänk att det just nu finns bättre skidförutsättningar i Östergötland än här uppe i Norrland. Lite typiskt.) Nu skulle vi åka en slinga på 1500 meter och det spåret visade sig vara under all kritik. Åtminstone när jag jämför med de perfekta skidförhållanden förra helgen bjöd på. Ingen stadga alls i spåren och för stavarna fanns inget fäste utan vi slog i marken. Inget glid och trots det bakhalt i de små uppförsluten.
Det blev fyra varv utan någon särskild teknik men rätt jobbigt att bara hålla sig upprätt i spåren och att ta sig framåt. Bockat av, styker nu ett streck över detta pass.
Inte så roligt idag... klumpar under skidorna.
HEMMA
En skön runda på hemmaplan i härlig kyla!
Sjutton härliga minusgrader mötte mig på perrongen i Sundsvall i eftermiddags.
Jag hann knappt hem och landa innan jag kom på att det vore skönt att komma ut och få lite luft. Det var bara till att packa upp underställ, nya skidjackan, reflexväst och mössa och ge sig iväg.
Löpning, 35 min
5,75 km. Så härligt! Jag vet inte om det är vintern som gör det men jag känner mig så lycklig när jag får vara ute! Det gick jättebra att springa och det kändes overkligt lätt.
Lite känning i benhinnor på bägge benen men jag försökte tänka på hur jag satte i fötterna och om jag tog stora eller små steg och det funkade att fortsätta. Blev ett lagomt pass innan jag kom hem till föräldrarna och blev serverad tacos.
SEMESTER
Lisas supergoda vegetariska planka
Nu är det äntligen jullov och efterlängtad semester för min del.
Resan hem är påbörjad och just nu har jag ett stopp i Nyköping hos min funbeat-kompis Lisa. Vi har gjort vegetariska supergoda plankor och pratat om allt mellan himmel och jord. En riktigt bra start på ledigheten. Är så himla glad över alla nya träningskompisar jag fått under året.
ÅRETS JULKLAPP
Spikmatta från jobbet
Årets julklapp! Även enligt min arbetsgivare.
Måste säga att jag tror inte på detta men att det kan vara värt ett försök. Påstås kunna lindra både migrän och värk i benhinnor så det kan inte skada att testa. Har inte hunnit prova ikväll utan det får nog bli nästa år...
DAGENS KOMBO
Träning och godis...
Dagens träning blev styrketräning. Väldigt kul även om kvällen var stressad. Kombination träning och godis var jag mycket nöjd med. Lägg till tvättstuga, diska och förbereda inför semester, packa och slå in julklappar...
Body pump, 60 min
Uppvärmning, 5 kg.
Ben 17,5 kg (ytterligare ökning!).
Rygg 15 kg.
Bröst 7,5 kg.
Triceps 5 kg + dips från högsta läget på lådan.
Biceps 7,5 kg.
Axlar 5 kg + hantlar 2kg st.
Benböj/Utfall 15 kg (ökning).
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar och gående planka från sida till sida om lådan.
BBC
2010 års Blogger Boot Camp. Nu i två dagar.
Förra året var roligt och speciellt själva BBC-passet med militärinspirerande tuffa övningar och ofta i lag med en kompis. Detta upprepas i år igen, skoj!
Ny hemsida: www.bloggerbootcamp.se
Ännu roligare är att jag i under året lärt känna eller åtminstone träffat flera tjejer som med all säkerhet kommer vara på plats. Det gör det att det finns ännu mer att se fram emot än att träna...
Förra året åkte jag och Elin tillsammans. Hoppas att det blir så i år igen, kanske någon mer som ska med också?
MYS OCH TRÄNING
Det är mycket fika och godsaker om dagarna så här i juletid.
Jag hann dock ta en powerwalk innan dagens julmys. Det är så härligt att ta på sig varma funktionskläder och bra skor och vara ute i snön.
Power-walk, 35 min
Ute i snön, härligt! (Skippade stavarna och hoppas på skidåkning till helgen igen istället.)
GÅRDAGENS TRÄNING
Body Pump. Nytt pass och tydligen ett par låtar som skulle upplevas lättare än de på förra. Jag vågade mig på några ökningar. Vilken skillnad att ha mer tyngd på rygg-övningarna, kul! Mina händer/handleder/underarmar var de som tyckte det var tyngst.
Uppvärmning, 5 kg.
Ben 15 kg (ökning).
Rygg 15 kg (ökning).
Bröst 7,5 kg.
Triceps 5 kg (liten ökning).
Biceps 7,5 kg (Kan nog öka).
Axlar 5 kg + hantlar 2kg st.
Benböj/Utfall 12,5 kg (ökning).
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar och gående planka från sida till sida om lådan.
Crosstrainer, 40 min.
2x20 min. 20 min med handtag och 20 min utan.
Roddmaskin, 1 min.
Max-test, som jag läste att Karin hade gjort. Blev nyfiken och ville också testa. Från stillastående i en minut blev 284 m. Man får vara påpasslig och läsa av sträckan precis när klockan slår över till 1:00 eftersom den sedan fortsätter att rulla trots att man slutat ro.
VIT JUL?
Åh, så fint det blir när det kommer snö! Ljust och härligt!
KONKLUSION
Idre, 11-13 december 2009. 
Bästa skidåkningen någonsin.
Stark i kroppen.
Totalt 9,1 mil på fem pass på tre dagar.
Mycket nöjd!
SÖNDAGENS TRÄNING
14,5 km.
Sista dagen och ett kort pass var inplanerat för att hinna äta, duscha, packa ihop och städa stugan innan klockan 12.
Kroppen kändes bra, knappt sliten alls och spåret lockade faktiskt åter igen.
Tre varv runt favoritspåret blev det. Hade koll på klockan och försökte hålla koll på tempot och inte tappa för mycket i uppförsbackarna. Det märktes att jag blivit bättre för tekniken gick av sig själv. De backar jag tyckte var jobbiga första dagen kändes knappt som uppförslut nu och tiden blev bättre och bättre. Mycket roligt.
Visserligen ett enkelt spår med väldigt mycket stakning som sagt men jag tror att det var bra för att verkligen nöta in tekniken och hitta ett bekvämt tempo.
Fantastiskt att få åka medan solen gick upp och stundtals bländade genom de snötäckta träden och himlen färgades rosa. Jag vill aldrig glömma hur fina vyer jag fick på fjället den här helgen. Jag känner mig genomfrälst.
LÖRDAGENS TRÄNING
24 km.
Planen var att försöka mig på ett långpass men eftersom hälarna bultade av skavsår (Otroligt klantigt tejpat och dubbla strumpor som jag inte behövde) så kom jag iväg sent och hade inte riktigt motivationen att köra så länge. Dock släppte värken efter en kort stund (Tack compeed och tack kroppen) och det gick riktigt bra att köra.
Vi hade hittat ett tacksamt spår som var relativt lättåkt och jag har stakat mer än någonsin och utsatt mina armar, axlar och mage för grym skidträning.
Samtliga pass har varit lustfyllda och den vackra naturen har verkligen påmint mig om varför längdskidåkning är så fantastiskt...
Längdskidor, 1 tim 39 min
19 km
Efter pastalunch och en kort tupplur hemma i stugan så var det dags att snöra på sig pjäxorna igen. Inte särskilt sugen men inte heller särskilt sliten utan stärkade fräsch i kroppen.
Tänk att det skulle bli den bästa skidturen, någonsin!
Som tidigare rapporter skvallrat om så innebar dessa fyra varv i elljusspåret total lycka och den skönaste känslan i hela kroppen. Jag minns inte att jag en enda gång tyckte att det var jobbigt att åka skidor utan jag var förbluffad av den magiska stämningen, den gnistrande snön och den stjärnklara himlen. Jag var helt ensam i skogen och njöt av varenda andetag och även av att skrapa ihop drygt 4 mil under dagen.
TOTAL LYCKA
Det här slår alla rekord i eufori... jag totalt sprudlar av glädje och nöjsamhet! Vilken helg!
Allt har varit perfekt och skidåkningen underbar. Overklig känsla att vara så uppfylld och glad och lycklig att det känns i hela kroppen!
Jag vill inte åka hem... men nu är det tredje advent och även Lucia och om en vecka är jag till och med hemma i Sundsvall. Det blir bra det också!
SISTA PASSET FÖR HELGEN
Då var det dags för sista passet!
SKAVSÅR
Nu dag, nya skidpass...
En underbar morgon om det inte hade varit för mina bultande skavsår på hälarna. Orutinerat och tråkigt. Ska ge det ett försök ändå.
DAGENS TRÄNING
Dagens träning.
Längdskidor, 3 tim 10 min.
Det blev 34 km totalt idag och det är jag mycket nöjd med. Hela dagen har varit fantastisk! Så härlig vinterdag med snö, sol och skidor. Allt som jag drömt om. Det har känts riktigt bra att åka och kroppen känns fräsch. Vi får se om det känns lika bra imorgon...
SKIDOR
Här är fantastiskt vackert!
Ett förmiddagspass är avklarat och vi fick till och med lite sol på oss. Underbart!
FIKA
Kvällsfika i stugan. Det här är livet! Blir så glad bara av att vara i fjällen.
IDRE
Framme! Vi har åkt 56 mil och är i Idre fjäll. Ett jättefint boende och det bästa av allt... SNÖ!
HANDLING
Frukost och snacks är inhandlat inför helgen. Nedräkningen har börjat...
SNÖ
Imorgon ska det bli verklighet. Jag och min kollega (dubbelt så gammal som mig) packar in oss i hans bil och kör, kör och kör för att komma till snön ikväll/natt. Någonstans där uppe i fjällen döljer det sig fina preparerade skidspår och vackra vintriga landskap.
Längtar! Och känner lite nervositet igen för skidåkningen. Nu är det snart bara 2,5 månader kvar...
VILA
Jag vilar mig i form inför helgen när skidåkning stundar.
Ikväll var det pepparkaksbak på schemat och julmys med tjejkompisar.
(Min dator vill inte vara med längre så det blir dåligt med bloggande nu... )
GÅRDAGENS TRÄNING
Tisdagsträning igen! Och nervositeten och oviljan knackade på precis som väntat under bussresan hem. Vill jag verkligen? Kan jag verkligen..? Osv.
Men jag kom iväg. Det är verkligen bra att ha planerat ihop med någon så att det bli av.
Uppvärmning c:a 15 min runt banan inkl kort stretch.
Intervaller på Stadium Arena. Dagens upplägg var 10 x 600 m (tre varv) med start var 5:e minut. Det innebär att de som är långsammast (jag bla) får kortast vila. Så jag beslöt mig för att köra lite annat upplägg för att få återhämtning mellan intervallerna. Det blev:
600 m
400 m
400 m
600 m
400 m
400 m
600 m
400 m
400 m
Och sedan fick jag som hugg/kramp i framsida skenben/benhinna och kunde inte fortsätta sista intervallen. Satte mig ner en kort stund och masserade det onda och försökte jogga ner lite. Då kändes det helt ok igen. Märkligt men skönt så länge det går över. Nu är benet insmort med Voltaren igen, jag har slarvat lite annars.
Kort nedjogg.
Styrkeövningar:
Utfall 3x25,
armhävningar 3x18,20,25,
situps c:a 3x30-40,
Jägarvila x 2,
Upphopp 2x10.
Nedjogg.
Sammanfattning: 600 meter känns för långt för att kunna trycka på. Jag tror att jag fegade. Jag vågade inte ta ut mig lika mycket som sist och det var inte lika roligt som sist med 200-ingarna. Det var i vilket fall som helst väldigt jobbigt och väldigt jobbigt i huvudet att försöka öka upp och hålla en bra fart i tre hela varv. Men hur som helst ett bra löppass och jag är nöjd.
GÅRDAGENS TRÄNING
Roddmaskin, 10 min
Intervaller 1 min: 1:55-2:05 min/500m
Vila c:a 2:25 min/50 m
Crosstrainer, 10 min
Level 8. Varvade med handtag och utan handtag.
Styrketräning, 45 min
Mage och rygg. Situps på pilatesboll, 3x20.
Ryggresning på mage m armar & ben, 3x20.
Plankan x 2.
Lats drag 39 kg, 3x8.
Belly back m 5 kg, 3 x 10.
Hängande situps m 5 kg, 3x20 + sneda.
DAGENS TRÄNING
En rask skön höst-(det känns inte som vinter när det är 4 plusgrader och noll snö) promenad genom vackra stadsdelen Kneippen. Så snart vi var hemma igen vid porten så sprack himlen upp och solen tittade fram. Något taskig timing för oss som skulle spendera de närmaste timmarna på stan med julklappshopping.
Crosstrainer, 15 min
Uppvärmning, level 5-7.
Spinning, 60 min
Skönt pass, sista söndagspasset innan julschemat med mycket tunga backar. Kändes bra.
Uppiffad med en ny vårig tröja så här i höstmörkret...
2:A ADVENT
BESÖK
Finaste och bubbel med grillad honungsglaserad chevrebaguette
Baconlindad kycklingfilé med chevre och rostade rotsaker (palsternacka, potatis, morot, rödbeta), balsamicosås och avokado.
Som vanligt, och som vi skämtade om i affären, så orkade vi ingen efterrätt utan gick direkt på godisskålen.
DAGENS TRÄNING
Det blev en sen kväll men jag tog det lugnt på gårdagens julfest så att jag kunde komma upp till gymmets morgon-pump-pass.
Uppvärmning, 7,5 kg.
Ben 10 kg.
Rygg 11 kg.
Bröst 7,5 kg.
Triceps 4,5 kg.
Biceps 7,5 kg.
Axlar 4,5 kg + hantlar 2kg st + vikt 4 kg bakom huvudet.
Benböj/Utfall 10 kg.
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar och gungande planka.
FLER JULBORDSBILDER
Dessertbordet
Fina skyltar i äpplen
Varma rätter
Chokladdoppade marschmallows
Fina Göta hotell i Borensberg
JULBORD
LÄNGTAN
Jag vill ha några minusgrader och snöööö....
(Hur ska jag annars kunna träna skidor och hur ska jag annars kunna träna för att orka nio långa mil?)
LITE STOLT
Yes, jag gjorde det! Halvt oengagerad och lite stressad också men det blev av. En kort lunchträning.
Löpning, 30 min
5 km. Sprang runt Stångån i Linköping och det var lite småhalt men skönt att få vara ute i kylan och att dessutom få springa i dagsljus. Jag kommer inte ihåg när det hände sist.
Syftet var att få in något mer löppass än intervallträningen på tisdagar för att faktiskt kunna förbättra mig. Men benhinnorna har satt kuggar i hjulet för denna plan och därför var jag extra glad att det faktiskt gick att springa. Kände pytte-ytte-lite och stannade och stretchade och masserade skenbenet en liten stund. I vilket fall kändes det tusen gånger bättre än gårdagens minitest på löpbandet.
Styrka, 8 min
Dips mot bänk i omklädningsrummet, 3 x 10 st.
Armhävningar, 3 x 10 st.
DAGENS TRÄNING
2,2 km. Uppvärmning.
Löpband, 20 min
Alla crosstrainers var upptagna, hela kvällen så jag försökte springa lite lätt men fick kramp i benhinnorna direkt så jag gick på lutning 3,0, 8,0 km/h.
Styrketräning, 60 min
Latsdrag, 39 kg, 3x10.
Tricepspress, 32 kg 2 x 10.
Axelpress stång (5 kg + järnstång) 3x10.
Axellyft hantlar, raka armar, 3 kg 3x8.
Kickback 4 kg, 3x15.
Bicepscurl 8 kg, 3x10.
Bröstpress, 25-29kg 3x10.
Ryggresningar 5 kg 3x15,10,10.
Magstol, situps raka långsamma 5 kg 25 st x 3 och 15 sneda x 3.
Cykel, 20 min
Level 6, ganska tungt.
Sammanfattning: Åh vilket oinspirerat pass. Allt var tungt och jobbigt. Usch så tråkigt! Jag vill känna träningsglädje.
KONSTGJORT?
Jag har tidigare deklarerat att jag inte gillar konstgjord mat, tillsatser och tillskott. Jag har aldrig ansett mig behöva äta tillskott av något slag eftersom jag älskar mat och äter varierat.
Men nu börjar jag lockas in i det här med proteinpulver, proteinfluff och drinkar som blandas på var och varannan blogg. Går jag miste om något och om jag ska köpa något vad ska det vara för något då? Det verkar finnas tusen olika varienter? Olika märken, olika proteiner, olika verkningar, olika smaker. Är det socker i dessa pulver också? Eller cancerframkallande sötningsmedel?
Och jag förstår ju att proteinet inte är tillräckligt för återhämtning utan att jag även behöver kolhydrater och frukt(även om jag inte minns vad frukten gör enligt Axas dietists föreläsning) så det kanske inte är så enkelt ändå?
Nu måste jag läsa på. Och tar tacksamt emot alla tips, synpunkter och förslag...
Frukt, keso, kesella, smörgås med skinka... eller en proteinshake?
Frågade även Sofy och här är hennes svar.
Jag har proteinpulver hemma, åt det förut i perioder men nu var det evigheter sedan. Det jag har kört på hela tiden har varit proteinpulver med långsam upptagning i kroppen. Det kallas kaesin, det finns ett som är gott som heter double pro - det kan jag rekommendera! ska försöka hitta upp lite gamla inlägg som du kan kika på. Lina Johansson - jag länkar till henne från min blogg - har skrivt många bra inlägg om proteinpulver och kosttillskott så det är ett hett tips!
Återhämtningsmål: ta något direkt efter träning, men ät sedan riktig mat inom en timme! Återhämtningsmålet skall tas inom en kvart sedan du slutat träna. Gärna något som upptas ganska snabbt av kroppen! Macka med ett glas mjölk, oboy är bättre än apelsin!
KVÄLLEN
Nu gäller det att frysa in och inte äta upp allt på en gång.
Saffranskaka
Hela köket är fullt av deg, plåtar och kakor...
RELAX
Efter träningen igår så var vi tre nöjda tjejer som rundade av med god mat. Vi landade i relaxen på Scandic och satt i en bubbelpool utomhus på taket i minusgrader och blickade ut över Norrköping. Underbart!
En rolig detalj var att vi var extremt matchande med likadana bikinis. Elin och Ylva hade dessutom samma färg och samma modell. 
Utsikten från poolen 
Likadana bikinis!
KVÄLLENS LÖPNING
Här sprang vi runt runt...
Löpning, 1 tim 15 min
Så var premiären avklarad! Nervositeten var åter igen hög och hjärtat slog några extra slag när vi klev in på arenan bland seriösa friidrottare och grymt snabba ungdomar som tränade på löparbanorna.
Upplägget var en pyramid av intervaller.
Det blev:
Uppvärmning.
Stegringsvarv x 2.
Pyramid med intervaller,
200 m x 2,
400 m x 2,
600 m, (jag sprang 400 m för återhämtningens skull)
800 m,
600 m,
400 m x 2,
200 m x 2.
Nedjogg.
Jogg med utfall x 10, 15, 20, 15, 10 st.
Styrkeövningar, armhävningar och situps.
Nedjogg 5 x 200 m.
Det är och var en konstig blandning av känslor under passet. Det var så galet jobbigt ibland så att det slet i halsen, lungorna och jag fick lock för ett öra när jag sprang så snabbt jag kunde. Benen stummade på de långa intervallerna och kroppen ville bara lägga av. Benhinnorna kände jag av mest i början men glömde bort det när allt annat kändes mer. Samtidigt var det ju så härligt. Att springa fort är nog det bästa jag vet. 200-ingarna var euforiska, att öka och öka och så känslan av att få springa om - även om det inte är tävling utan träning. Men jag är bland de långsammaste hela tiden annars och då blir det extra roligt att kunna ge lite extra på de korta intervallerna.
På utfallen kände jag mig stark. Trots att låren var slut efter löpningen hittade jag både kraft och balans och gjorde kontrollerade snabba utfall. (Tack till bodypumpen)
Tiden gick fort även om jag tyckte vi höll på hur länge som helst. Jag trodde att det var slut efter första nedjoggen men det var fel. Ett riktigt kvalitetspass som hade varit omöjligt att få till själv. Skön känsla! 
Så här glada var vi efteråt
Redan idag på morgonen efter så känner jag att benen kommer få en växande träningsvärk under dagen. Härligt!
INFÖR KVÄLLEN
Inomhusträning med Tjalve. Att få springa på löparbanor känns proffsigt.
Jag har haft löpvila i två långa veckor och hoppas att det ska gå bra att springa ikväll. Kände dock av benhinnorna litegrann i vissa lägen under spinningen igår.
Kom på att min gps-klocka inte fungerar inomhus, attans. Det får bli enbart pulsregistrering ikväll och ingen hastighet, ingen sträcka...
LOCKAR
Synd att man tyvärr måste tvätta håret och inte kan gå på fest direkt.
BLOGGISAR
Roligt att inte bara träna ihop även om det blev en hel del vasaloppsprat. Det skapades till och med en skiddans där vi efterliknande staktag! Tokigt.
Sofia och Jane
Frida och Milla
Ulrika och min vän Anna
GÅRDAGENS TRÄNING
Åh min älskade måndagsspinning! En toppenstart på veckan!
