tremil

Rodd, 10 min

Uppvärmning. Körde intervaller om 2 min: 2:05/500 m resp. 2:35/500 m.

Styrketräning, 65 min

Biceps press, 7-8 kg 8-10 rep x 3.
Triceps kickback 5-6 kg 10-12 rep x 3.
Axlar 4-5 kg 10 rep x 3.
Triceps bakom huvudet 7 kg 10 x 3.
Bröstpress 20-25-27 kg 10 rep x 3.
Rygg lats drag 32-39 kg 10 rep x 3.
Ab crunch nivå 6-8 20 rep x 3 + sneda.
Rygglyft m 5 kg, 12 x 3.
Magstol 25 raka + 25 sneda.
Triceps sittande dips, 39 kg 10 rep x 3.