STATISTIK

Emellanåt påminns jag hur fantastiskt Funbeat är. Jag är så glad att jag ihärdigt fyllt i alla mina träningspass de senaste åren och även angivit intensitet i olika färger. Jag skriver även ner vikter, övningar och det är kul att gå tillbaka och kolla, jämföra och se förbättringar (eller i värsta fall försämringar).

Jag har tittat på min löphistorik ett år tillbaka - och faktum är att jag fått in löpning som en återkommande träningsform.

Detta är det senaste året och först uppdelat på 12 månader:


Staplarna visar tiden och linjen sträckan . 
 
Motsvarande information på alla 52 veckorna:



Det syns ganska tydligt var jag har varit sjuk, när Vasaloppet gick av stapeln (v9) och var jag skadade mig och knappt sprungit alls (v11-17).

Det jag kan konstatera är att jag springer/sprungit ganska korta pass (tidsmässigt) och att det inte är lika ofta som det känns ibland. Jag är nöjd med att det blev så mycket löpning under veckorna v 47-v8 trots att jag då hade fullt fokus på skidåkning och Vasaloppet.

Jag har ett litet mjukt mål i bakhuvudet om c:a 3 löppass i veckan om kroppen är frisk och tillåter detta. För att klara det så ska jag fortsätta upptrappningen lugnt och försiktigt och öka gradvis.

Andra löpartankar som jag har är att jag både vill springa lugnare/längre och samtidigt vill bli snabbare och hitta en högre lägstanivå. Men just nu ska jag bara springa och njuta av att jag inte har ont och träna intervaller för att det är roligt!


SAMMANFATTNING v 7

Träningsmässigt har det varit kanon med skidträning så mycket som tre pass. Jag har bättrat på februari-kilometrarna till närmare 55 och jag fick i onsdags med mig lite mer tekniktänk i stakåkningen. Simningen gick också bra och jag fick en liten utmaning i att "tävla" och klarade det. Lördagens skidtävling var nog nyttigt att genomföra även om det blev en jobbig upplevelse p.g.a. migränbesvär.

Matmässigt tror jag att jag har börjat kolhydratladda redan två veckor innan? Men eftersom jag har fyllt år så måste jag ju få unna mig lite...

Lite mer sömn eftersom jag har haft ledigt och det var välbehövligt. Nu ska jag skärpa mig denna vecka så att jag är utvilad och har minsta risken för migrän till lördag.

SAMMANFATTNING v 6

Just ja! Det var ju det här med veckosammanfattning nu igen... Onsdag idag men bättre sent än aldrig.

Förra veckan, låt se, testade x-fit för första gången och gillade det. Fortsatte träna på crawltekniken, körde spinning för första gången på en lång tid, klarade av torsdagens dubbelpass och sprang en mil i lördags och åkte skidor helt på eget bevåg en mil i söndags. Träningen kan jag inte vara annat än nöjd med.

Om jag däremot ska rannsaka mig själv så har jag sovit alldeles för lite och ätit för mycket sötsaker. Jag känner mig större igen också men vill gärna inbilla mig att jag fått störe benmuskler sedan jag börjat med styrketräningen. Jag har ju sådana förskräckliga anlag att bygga lårmuskler...

SAMMANFATTNING v 5

Hela veckan har känts stressig och allt jag gjort har bara blivit halvbra. Började veckan med ett helt nytt pass på Step-bräda vilket inte kändes som något jag kommer försöka göra igen. Kort löpning och simningen som visserligen går framåt men sedan vila onsdag och ett dubbelpass i torsdags innan jag åkte till Stockholm.

Det var förmodligen en välbehövlig vila för kroppen har sagt ifrån lite. Jag har känt mig sjukt seg och trött i kroppen och i huvudet. Grym värk i ryggen har jag också haft, vilket jag hoppas var träningsvärk från styrketräningen och det känns bättre idag, som tur är.

Ätit hyfsat bra mat förutom att det slinker ner godsaker ibland. Målet är att ha bra och snabba mellanmål att ta till när suget kommer. Mer ägg, keso och frukt tror jag kan hjälpa.

SAMMANFATTNING v. 4

Bra träningsvecka och trots vissa andra uppdrag på kvällarna och ett migränanfall så fick jag till lite träningstid. Plus att all träning på skidor känns så välbehövlig. Gjorde mitt första alldeles egna besök i gymmet och styrketränade i måndags och överlevde. Klarade den andra simtimmen på crawlkursen och körde ett dubbelpass i torsdags och lyckades öka vikterna på pumpen lite.

Helgen var verkligen rekreation med fjälluft och ett härligt positivt gäng och trots förutsättningarna med snöstorm så har jag skrattat massor och mått gott!

Mycket fisk och ok mathållning i veckan. Avslut i helgen med två hamburgermål och massa smågodis och choklad i bilen. Känner redan att det är tungt att vänja sig av vid sockerintaget på måndag morgon. Ajaj, det är bara att komma igen. Mer matlagning i veckan och måste hitta fler bra kolhydratkällor och nyttiga pålägg eftersom jag inte kommer kunna ( inte vill) sluta med mackor.

 

Två nätter i en fjällstuga gör susen för själen


SAMMANFATTNING v 3

Riktigt bra träningsvecka med bara en vilodag och så mycket som fyra löppass. Det får duga när jag inte har tillgång till snö och skidträning. Dessutom min första mil på löpband utan något stopp! Toppat med ett styrkepass, combat och dessutom den första simlektionen i min crawl-karriär så är jag mycket nöjd med föregående vecka.

Maten var fisk, fisk, fisk och frukten var också en succé. Fortfarande godis som slinker ner nu och då men det känns som att jag unnar mig det när jag är så duktig med det övriga målen.

SAMMANFATTNING v 2

En något annorlunda vecka. Jag har haft besök och därför mindre tid över till träning. Fick dock till ett löppass där jag med hjälp av peppande löparpartner sprang så långt som jag aldrig gjort förrut. Körde även ett bra styrkepass som gav mig träningsvärk i tre dagar och veckan avrundades igår med spinning.

Jag bedömer att det är en ok träningsvecka med hänsyn till förutsättningarna.

Vad gäller kosthållningen så börjar rutinerna komma tillbaka i och med att ledigheten är över. Dock för mycket godis och unnande i form av småätande. Mer frukt ska inhandlas och ätas.

SAMMANFATTNING v 1

Ojoj, vilken bra träningsvecka. TRE skidpass och TVÅ löppass och ETT riktigt styrkepass. Det är bra för att vara jag. I övrigt så har jag ätit massa godis men även fisk och frukt.

Börjar bli riktigt sugen på att testa att springa en mil eller åtminstone så långt jag orkar. Om jag orkar hålla 9,0 km/h så skulle jag i så fall springa 10 km på 66 min. Det är visserligen tjugo minuter mer än idag men jag tror nästan att jag klarar det. Skulle verkligen vilja testa...

Har även funderat fram och tillbaka på tjejklassikern och att det vore så häftigt att träna till alla grenar året runt. Jag tänker dock att det är bäst att göra en sak i taget och se om jag ens tycker att det är roligt att köra en tävling. Jag har ju inte så bra tävlingsnerver.

SAMMANFATTNING v 52

Ojoj, det här med veckosammanfattning är kanske inte min starkaste sida. Nu är det redan torsdag och hög tid att gå igenom förra veckan. Det var alltså julveckan och som väntat en hel del godis men över förväntan på träningsfronten och det var roligt att få sällskap av både mamma och brorsan under diverse aktiviteter.

SAMMANFATTNING v 51

Jag har visst glömt bort att sammanfatta föregående vecka.

Det blev lite bortfall på träningsfronten: torsdagen var bullbak, fredagen packning och lördagen resdag. I övrigt nöjd med att vara hemma i Norrland och åka skidor!

Maten vågar jag knappt summera och värre ska det väl bli. Men är det jul så är det. Jag tänker inte ha dåligt samvete utan istället bara njuta. Fortsätter dock med frukt och fisk-tänket. 

Vila och sömn var inte bästa veckan men nu bådar det gott med semester och jag tror iaf att jag kommer att hamna på plus-sidan.  


SAMMANFATTNING v 50

Inte direkt den bästa träningsveckan hittills i antal minuter men nöjd med att ha kört pump-passet och få rejäl träningsvärk. Frukt och fisk har jag fortsatt bra med och lite mer sömn har det blivit. Ätit lite godis men jag bedömer att det är en rimlig nivå trots allt.

Första veckan som jag misslyckats med ett mål, nämligen ett löp-pass. Ajaj, får ta igen det så snart som möjligt.

Innan den här veckan är slut så befinner jag mig i Sundsvall och har skidorna med mig - om allt går som det ska.

SAMMANFATTNING v 49

Det rullar på rätt bra med träningen. Dock känner jag att jag tappat lite inspiration vad gäller mathållningen. Blir lite för mycket fika och godis ändå. Frukt och fisk har jag visserligen kompletterat med men jag tyckte om känslan de första veckorna när jag inte ens var sugen på godis. Det kommer nog inte att bli lättare under julledigheten när det är lätt att unna sig lite av varje. Jag har inte sovit så bra som jag velat i veckan men lite extra sömn blev det allt i helgen.

Jag har också bestämt mig för att tänka positivt vad gäller löpning kontra skidåkning. Jag tycker fortfarande att löpning är tråkigt och tungt men ska intala mig själv att jag har lättare för skidorna med mina tunga och starka ben.

SAMMANFATTNING v 48

Så var skidpremiären avklarad! (Eller ska man vara petig så har jag ju åkt skidor i år redan, fast det var i januari och april månad och utan en anmälan till tjejvasan. Då var mitt främsta syfte med skidåkningen att få inandas fjälluft och äta välförtjänade våfflor. ) Det var i alla fall första åket på mina egna skidor. Jag tog semester på fredagen för att få följa med till Orsa Grönklitt.

Fisk har jag ätit nästan varje dag denna vecka. Fruktintaget bibehålls också. Sömnen blev lite lidande men jag fick sovmorgon under helgen. Godis har det blivit igen. Ajajaj. Kan sträcka mig till att äta det på lördagar/helgerna men som det är nu är det inte ok.

Två vilodagar blev det men det känns ok eftersom torsdagen bestod av 5 timmars bilresa mot Orsa. Sammanfattningsvis nöjd!

SAMMANFATTNING v 47

Fortsatt bra träning under veckan som gått. Vilodag i torsdags när jag var tvungen att uträtta ärenden och baka. Jag insåg för ett par dagar sedan att jag var missnöjd med förra veckans två vilodagar. Fastän jag har satt som mål att träna fyra dagar i veckan. Det stämmer ju inte. Jag reviderar nog målet för träning till minst fem dagar i veckan. Skulle också gärna ta en promenad de dagar jag inte får till någon träning.

Ätit fisk och vegetariskt och frukt men känner ändå att jag tappat lite fokus på kosten. Speciellt intaget av fikabröd som egentligen inte är min stora fallgrop. Godiset är ju mitt gamla stora begär. Men... ny vecka - nya tag!


SAMMANFATTNING v 46

Mest stolt över att jag fortfarande inte ätit en enda godis!

Jag har klarat mina veckomål med träningen, ätit frukt och fisk och sovit mer än någonsin. Det blev dock två vilodagar i och med att jag sov bort hela gårdagen men men... inget att ångra nu utan bara att köra vidare.

Jag hade ju iaf roligt på lördagen.


Tjejerna

Jag och Linda

KORT SAMMANFATTNING v 45

Matintaget har gått över förväntan. Ätit nyttigt och bra hela veckan. Ätit mycket fisk och frukt och INGET GODIS på hela veckan. Veckans undantag blev en morotskaka på IKEA under söndagen. Den njöt jag av och tyckte att jag förtjänade.

Med tanke på huvudvärk och nuvarande förkylningskänning så ska jag tänka ännu mer på att dricka vatten. Det kan jag bli något bättre på. Sömnen skulle jag behöva öka i antal timmar. När jag tränar så här mycket behöver nog kroppen vila ordentligt.

RSS 2.0