DAGENS TRÄNING
Yoga, 75 min.
Kändes som ett lagomt pass och kanske en möjlighet att få strecha ut mina stela ömma ljumskar och övriga skidåkar-muskler. Tyckte att jag hängde med rätt bra och det känns att det är ett bra styrkepass. Inte så mycket strech dock.
Kändes som ett lagomt pass och kanske en möjlighet att få strecha ut mina stela ömma ljumskar och övriga skidåkar-muskler. Tyckte att jag hängde med rätt bra och det känns att det är ett bra styrkepass. Inte så mycket strech dock.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Två smörgåsar och en kopp te
Lunch: Hemlagad fisksoppa med saffran och aioli
Mellanmål: Lite glögg och en pepparkaka (på julmarknaden)
Middag: Risgrynsgröt med kanel och mjölk
(träning)
Mellanmål: Massa vatten, nybakad saffransbulle och lite överblivet bilgodis
Mycket nyttiga grönsaker och rotfrukter
Luktar saffran i hela lägenheten
Serveras med kräftstjärtar och en klick citronaioli
Ville fortsätta på jultemat
Bakade lite saffransbröd, mmm
Lunch: Hemlagad fisksoppa med saffran och aioli
Mellanmål: Lite glögg och en pepparkaka (på julmarknaden)
Middag: Risgrynsgröt med kanel och mjölk
(träning)
Mellanmål: Massa vatten, nybakad saffransbulle och lite överblivet bilgodis
Mycket nyttiga grönsaker och rotfrukter
Luktar saffran i hela lägenheten
Serveras med kräftstjärtar och en klick citronaioli
Ville fortsätta på jultemat
Bakade lite saffransbröd, mmm
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 105 min, 15 km.
Sjuk träningsvärk idag efter gårdagens träning. Orkade knappt lyfta benet en ynka cm pga ömmande ljumskar. Joggade ner till spåret i snöyra. Körde konstsnöspåret runt runt igen och efter ett par varv var det lite roligt som igår. Snön stack i ögonen när jag kom i motvind men riktigt nöjd med tejp som gav mig bra fäste trots nollgradigt och nysnö i spåren.
Inte riktigt lika nöjd med vädret idag...
Sjuk träningsvärk idag efter gårdagens träning. Orkade knappt lyfta benet en ynka cm pga ömmande ljumskar. Joggade ner till spåret i snöyra. Körde konstsnöspåret runt runt igen och efter ett par varv var det lite roligt som igår. Snön stack i ögonen när jag kom i motvind men riktigt nöjd med tejp som gav mig bra fäste trots nollgradigt och nysnö i spåren.
Inte riktigt lika nöjd med vädret idag...
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, två smörgåsar med ost, glas med proviva
Mellanmål: Halv banan
Lunch: Buffé, potatis, ris, fisk, viltskav, massor av vatten och äppeljuice
Mellanmål: Kaffe och muffins
Färdgodis: Smågodis
Mellanmål: Halv banan
Lunch: Buffé, potatis, ris, fisk, viltskav, massor av vatten och äppeljuice
Mellanmål: Kaffe och muffins
Färdgodis: Smågodis
FREDAGENS TRÄNING
Längdskidor, 120 min, 13 km.
PREMIÄREN AVKLARAD!
Orolig på torsdagskvällen när regnet öste ner och plusgrader var ett faktum... men tack vare konstsnö gick det trots förutsättningarna bra att åka och solen lättade upp stämningen. Åkte runt runt och försökte hitta balansen och känna efter hur man gjorde när man stod på ett par skidor.
Längdskidor, 90 min, 14 km.
Efter lunch tränade jag teknik och kände att det gick framåt även om jag har långt kvar. Hade lite skavsår efter stavarnas handledsremmar men i övrigt jättenöjd med allt. Det var verkligen roligt att åka skidor. Körde intervall runt skidstadion.
PREMIÄREN AVKLARAD!
Orolig på torsdagskvällen när regnet öste ner och plusgrader var ett faktum... men tack vare konstsnö gick det trots förutsättningarna bra att åka och solen lättade upp stämningen. Åkte runt runt och försökte hitta balansen och känna efter hur man gjorde när man stod på ett par skidor.
Längdskidor, 90 min, 14 km.
Efter lunch tränade jag teknik och kände att det gick framåt även om jag har långt kvar. Hade lite skavsår efter stavarnas handledsremmar men i övrigt jättenöjd med allt. Det var verkligen roligt att åka skidor. Körde intervall runt skidstadion.
INKÖP
Var tvungen att investera i ett par bra handskar inför åkningen och det blev de här:
Jag har testat dem några timmar nu och de har fungerat mycket bra!
Jag har testat dem några timmar nu och de har fungerat mycket bra!
FREDAGENS MÅLTIDER
Frukost:Fil med musli och banan, grovt bröd med ost, glas proviva
Mellanmål: Clementin, halv banan
(träning)
Lunch:Lunchbuffé, fisk, potatis, korv, bröd
(träning)
Mellanmål: Macka och proviva, massa vatten
Middag: Pasta med vegetarisk sås
Snacks: Smågodis
Mellanmål: Clementin, halv banan
(träning)
Lunch:Lunchbuffé, fisk, potatis, korv, bröd
(träning)
Mellanmål: Macka och proviva, massa vatten
Middag: Pasta med vegetarisk sås
Snacks: Smågodis
HIHI
Nu drar jag till fjällen!
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Smothie på banan, hallon, mjölk och juice, två hårdbrödmackor med ost
Mellanmål: En banan
Lunch: Gösfilé med kokt potatis och vitvinsås
Mellanmål: Clementin och en kopp kaffe
Middag:Hamburgertallrik (Katrineholm)
På resan: Smågodis
Mellanmål: En banan
Lunch: Gösfilé med kokt potatis och vitvinsås
Mellanmål: Clementin och en kopp kaffe
Middag:Hamburgertallrik (Katrineholm)
På resan: Smågodis
ETT STEG NÄRMARE
Ohh-ho! Kolla in dem här snyggingarna!
DAGENS TRÄNING
Body Combat, 60 min
Helt nyäten och trodde på förhand att jag skulle få antingen magknip eller kräkas. Men... det gick riktigt bra och det var kul med nya låtar och bra träning av mage och rumpa.
Helt nyäten och trodde på förhand att jag skulle få antingen magknip eller kräkas. Men... det gick riktigt bra och det var kul med nya låtar och bra träning av mage och rumpa.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Två smörgåsar med keso och avokado, en liten kopp te
Mellanmål: En banan
Lunch: Pasta med kyckling och grönsaker
Mellanmål: Ett äpple, en clementin
Middag: Fläskpannkaka och lingonsylt
(träning)
Mellanmål: En banan
Lunch: Pasta med kyckling och grönsaker
Mellanmål: Ett äpple, en clementin
Middag: Fläskpannkaka och lingonsylt
(träning)
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Två smörgåsar med ost, ett glas med c-vitaminbrus
Mellanmål: En banan
( + Avstod från tårta)
Lunch: Pasta Carbonara och stor salladstallrik
Mellanmål: Äpple och clementin
( + Avstod från tårta)
Middag:Köttbullar, potatis, lingonsylt och sås
Kvällsfika: Ett halvt nashipäron och ostkaka, glassklick, sylt
Köttbullar på IKEA för 16 kr!
Mellanmål: En banan
( + Avstod från tårta)
Lunch: Pasta Carbonara och stor salladstallrik
Mellanmål: Äpple och clementin
( + Avstod från tårta)
Middag:Köttbullar, potatis, lingonsylt och sås
Kvällsfika: Ett halvt nashipäron och ostkaka, glassklick, sylt
Köttbullar på IKEA för 16 kr!
MINA STAVAR
Jag var tvungen att fingra lite på de här. Mitt inköp från ifjol. Väldigt passande med texten: Vasaloppet på. Vem kunde tro att det låg något i det förra året?
GODSAK
Hittade ett smarrigt recept här och var tvungen att prova eftersom jag hade en keso stående som snart gick ut.
Ostkaka serverad med en klick glass och drottningsylt
Ostkaka serverad med en klick glass och drottningsylt
SNÖ
Åh, så fint det var imorse! Mindre fint att jag glömde vantarna hemma.
DAGENS TRÄNING
Spinning 75 min.
Så härligt och bra pass idag. Underbar musik och jag pressade mig själv på gränsen till mjölksyra i benen i nästan varje låt. Mycket backar och mycket motstånd!
Så härligt och bra pass idag. Underbar musik och jag pressade mig själv på gränsen till mjölksyra i benen i nästan varje låt. Mycket backar och mycket motstånd!
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Två smörgåsar med ost, ett glas nyponsoppa
Mellanmål: En clementin
Lunch: Fiskfilé med potatis och mangocreme
Mellanmål: En kiwi, ett äpple
Mellanmål: En smörgås med keso och avokado
(träning)
Middag: Pasta med bacon och svamp
Mellanmål: En clementin
Lunch: Fiskfilé med potatis och mangocreme
Mellanmål: En kiwi, ett äpple
Mellanmål: En smörgås med keso och avokado
(träning)
Middag: Pasta med bacon och svamp
SAMMANFATTNING v 47
Fortsatt bra träning under veckan som gått. Vilodag i torsdags när jag var tvungen att uträtta ärenden och baka. Jag insåg för ett par dagar sedan att jag var missnöjd med förra veckans två vilodagar. Fastän jag har satt som mål att träna fyra dagar i veckan. Det stämmer ju inte. Jag reviderar nog målet för träning till minst fem dagar i veckan. Skulle också gärna ta en promenad de dagar jag inte får till någon träning.
Ätit fisk och vegetariskt och frukt men känner ändå att jag tappat lite fokus på kosten. Speciellt intaget av fikabröd som egentligen inte är min stora fallgrop. Godiset är ju mitt gamla stora begär. Men... ny vecka - nya tag!
SÖNDAGKVÄLL
Tack och lov är det söndag kväll. Den här helgen har varit ett rent förfall. Fika och fika och fika är sammanfattningen.
Dock väldigt mysigt får jag erkänna. Med julen som närmar sig lär det inte bli mindre av den varan den närmsta tiden heller...
Hembakta saffransbullar och pepparkakor
Dock väldigt mysigt får jag erkänna. Med julen som närmar sig lär det inte bli mindre av den varan den närmsta tiden heller...
Hembakta saffransbullar och pepparkakor
JAG OCH ELITEN
Idag har det varit längdskidor på tv och jag blir rörd och gråter en skvätt när jag ser hur duktiga idrottsmän/kvinnor ger järnet och sliter över sin egen kapacitet. Härlig känsla när de lyckliga och utmattade går i mål. Men mellan tårarna så såg jag nog att både Hellner och Kalla åker Fischer. Det känns bra att jag får mina till veckan!
DAGENS TRÄNING
Powerwalk 65 min.
Fick sällskap av Eglina i det härliga vintervädret. Älskar att få bylsa på mig halsdukar och mössor och vantar. Det är så mysigt! Vi höll ett bra tempo och gick både Strömmen och promenaderna runt. Jag fick gena lite för att spara tid eftersom jag hade en tid att passa.
På väg ut på promenad - mysiga kläder
Promenad 20 min.
Ytterligare en liten promenad fick vi till senare på kvällen ute i Lindö. Kallt, blåsigt och halt, men ack så härligt med vinterkänsla.
Fick sällskap av Eglina i det härliga vintervädret. Älskar att få bylsa på mig halsdukar och mössor och vantar. Det är så mysigt! Vi höll ett bra tempo och gick både Strömmen och promenaderna runt. Jag fick gena lite för att spara tid eftersom jag hade en tid att passa.
På väg ut på promenad - mysiga kläder
Promenad 20 min.
Ytterligare en liten promenad fick vi till senare på kvällen ute i Lindö. Kallt, blåsigt och halt, men ack så härligt med vinterkänsla.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Två vörtbröd, ett med ost och ett med stekt ägg. En kopp te. En apelsin.
(träning)
Lunch: Pastarester, tagliatelle och quorn
Fika: Äppelpaj med vaniljvisp och några pepparkakor, en clementin
Middag:Pasta med bacon, fryst matlåda
Fika: Saffransbulle, en pepparkaka, te, lite godis
(träning)
Lunch: Pastarester, tagliatelle och quorn
Fika: Äppelpaj med vaniljvisp och några pepparkakor, en clementin
Middag:Pasta med bacon, fryst matlåda
Fika: Saffransbulle, en pepparkaka, te, lite godis
LÖRDAGENS MÅLTIDER
Frukost: Smörgås med keso och avokado, ett glas nyponsoppa
(träning)
Mellanmål: Ett nashipäron
Lunch: Ris, kycklingwok med cashewnötter
Fika: En kopp te
Middag: McChicken och pommes och vatten
Fika: Te och en halv muffins, 10 st godisar
(träning)
Mellanmål: Ett nashipäron
Lunch: Ris, kycklingwok med cashewnötter
Fika: En kopp te
Middag: McChicken och pommes och vatten
Fika: Te och en halv muffins, 10 st godisar
OH-NO
Nu har det hänt. Jag har ätit godis. Men jag orkar inte ha dåligt samvete för det var betydligt mycket mindre än innan den bloggen... Men om jag ska vara duktig och analysera det så beror det nog på att jag åt lite dåligt och var hungrig egentligen.
Gott
Gott
DAGENS TRÄNING
Promenad 30 min
Löpning 40 min
Gång/jogg 30 min
Gick upp till Vrinnerviskogen och sprang 5,3 km och lunkade/gick hem. Så skönt att vara ute i solen och i skogen. Dock jobbigt att springa terräng jämfört med löpband.
Vackert!
Stannade och strechade
Invigde nya jackan
Löpning 40 min
Gång/jogg 30 min
Gick upp till Vrinnerviskogen och sprang 5,3 km och lunkade/gick hem. Så skönt att vara ute i solen och i skogen. Dock jobbigt att springa terräng jämfört med löpband.
Vackert!
Stannade och strechade
Invigde nya jackan
TJOHO
Har bestämt mig för ett par skidor! Det fattades storlekar på skorna så det är inte riktigt bestämt vilka det blir men det känns så skönt nu..! Och spännande...
DAGENS TRÄNING
Löpband, 40 min
Mage, 15 min.
Missade spinningpasset och körde lite själv på gymmet. Det blev löpning. Körde 10 min - 8.0, 10 min 9,0 - 10 min - 10,0 och 10 min - 11,0. Kändes lätt till en början men flåsade på de sista tio minuterna.
Mage, 15 min.
Missade spinningpasset och körde lite själv på gymmet. Det blev löpning. Körde 10 min - 8.0, 10 min 9,0 - 10 min - 10,0 och 10 min - 11,0. Kändes lätt till en början men flåsade på de sista tio minuterna.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Skål med fil och musli, en smörgås med ost
Mellanmål: En kopp kaffe
( + Avstod från mitt eget fikabröd - som för övrigt blev mycket uppskattat)
Lunch: Lasange och sallad
Mellanmål: En halv chokladruta (kunde inte låta bli)
Uppladdning: En banan
(träning)
Mellanmål: Två grova bröd med keso och avokado, ett halvt nashipäron
Mellanmål: En kopp kaffe
( + Avstod från mitt eget fikabröd - som för övrigt blev mycket uppskattat)
Lunch: Lasange och sallad
Mellanmål: En halv chokladruta (kunde inte låta bli)
Uppladdning: En banan
(träning)
Mellanmål: Två grova bröd med keso och avokado, ett halvt nashipäron
TREMÅNADER
21 november idag.
Det innebär att det är precis tre månader till den 21 februari.
Tjejvasan närmar sig.
Det innebär att det är precis tre månader till den 21 februari.
Tjejvasan närmar sig.
BAKVERK
Ojoj, vilken dag det här blev. Ingen träning och istället storbak hemma inför min tur på fikalistan på jobbet. Har, mot min vilja, tvingats provsmaka lite muffins för jag misslyckades med gräddningen och fick improvisera rejält. Tror att de till sist blev anständiga nog att bjuda på. Men som kompensation så har jag även bakat chokladrutor, på recept av min bästaste nageltjej. När hon gör dem brukar de bli oemotståndliga!
Bak hemma hos mig
Inte så fluffiga men fyllda med hallon och vitchoklad
Chokladrutor, gobitar, kärleksmums - kärt barn har många namn
Bak hemma hos mig
Inte så fluffiga men fyllda med hallon och vitchoklad
Chokladrutor, gobitar, kärleksmums - kärt barn har många namn
ANGÅENDE ANMÄLAN
Nu har Axa Sports Club mejlat tillbaka till mig och bekräftat att de i alla fall tagit emot min anmälan och att jag bör få ett startnummer inom några veckor. Jag som tyckte att jag väntat länge nog nu. Men men, ett svar är alltid något.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Grovt bröd med ost, skål med fil och musli
Lunch: Chilikryddad fiskfilé med potatis och ananassås
Mellanmål: Ett äpple
Middag: Spenattagliatelle med quorn
Kvällsfika: Provsmak av muffins och lite smet
Lunch: Chilikryddad fiskfilé med potatis och ananassås
Mellanmål: Ett äpple
Middag: Spenattagliatelle med quorn
Kvällsfika: Provsmak av muffins och lite smet
SNÖ
Igår kom första snön! Den dalade så vackert utanför mitt kontorsfönster men smälte i samma ögonblick som den träffade marken. När jag klev av bussen var det jättehalt och jag var nära att göra en snygg vurpa. Det hade varit något det - frakturerats första dagen snön kom och förstört hela skidsäsongen...
Denna helgen, med start idag, har Stadium 20 % för sina medlemmar så det känns som ett bra tillfälle att investrera i de där skidorna.
Denna helgen, med start idag, har Stadium 20 % för sina medlemmar så det känns som ett bra tillfälle att investrera i de där skidorna.
DAGENS TRÄNING
Body Combat, 60 min.
Vanliga onsdagspasset. Kände mig lite uppsvälld i magen trots att jag försökte äta i god tid innan. Roligt att ge järnet i alla fall och jag kände att jag orkade bra.
Vanliga onsdagspasset. Kände mig lite uppsvälld i magen trots att jag försökte äta i god tid innan. Roligt att ge järnet i alla fall och jag kände att jag orkade bra.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Extra grovt bröd med ost, en kopp te, en skål med fil och musli
Mellanmål: Ett glas c-vitamin-brus
( + Avstod från massa kakor från en firad 60-åring)
Lunch: Hälsotallrik, dvs kycklingfilé, ris, groddar, championer, paprika, avokado, keso, sallad, gurka, tomat, grovt bröd, rädisor, melon
Mellanmål: En banan
Middag: Thaiwok med kyckling och ris
(träning)
Mellanmål: Smoothie + kvällsmacka
Mellanmål: Ett glas c-vitamin-brus
( + Avstod från massa kakor från en firad 60-åring)
Lunch: Hälsotallrik, dvs kycklingfilé, ris, groddar, championer, paprika, avokado, keso, sallad, gurka, tomat, grovt bröd, rädisor, melon
Mellanmål: En banan
Middag: Thaiwok med kyckling och ris
(träning)
Mellanmål: Smoothie + kvällsmacka
SYND
Jag fick oväntat besök igår kväll och med besöket följde chokladbollar. Jag åt en halv, jag erkänner...
DAGENS TRÄNING
Löpning, 50 min.
Styrketräning hemma, 20 min.
Sprang med Linda idag igen. Skön luft och regnet höll sig borta. Vi hade bestämt oss för att utöka rundan runt promenaderna med Strömmen-rundan som tillägg. Efter 1,5 km stannade vi ett par minuter och strechade. Lite lerigt men skönt att springa. Så kul att springa med Linda som får mig att orka mycket mer. Nu har jag mätt upp det och det blev 8 km totalt! Det känns mycket bra.
Körde lite mage, rumpa och några armhävningar när jag ändå var varm.
Styrketräning hemma, 20 min.
Sprang med Linda idag igen. Skön luft och regnet höll sig borta. Vi hade bestämt oss för att utöka rundan runt promenaderna med Strömmen-rundan som tillägg. Efter 1,5 km stannade vi ett par minuter och strechade. Lite lerigt men skönt att springa. Så kul att springa med Linda som får mig att orka mycket mer. Nu har jag mätt upp det och det blev 8 km totalt! Det känns mycket bra.
Körde lite mage, rumpa och några armhävningar när jag ändå var varm.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Två extra grova brödskivor med ost, en kopp te.
Mellanmål: Clementin
Lunch: Fisksoppa med saffran, stor salladsportion
Mellanmål: En halv banan, lite kaffe
(träning)
Mellanmål: Smoothie med yoghurt, juice och hallon
Middag:Pasta med bacon
Bonus: Halv chokladboll och kopp te (Gott och trevligt men hade inget behov av att äta kakan egentligen)
Mellanmål: Clementin
Lunch: Fisksoppa med saffran, stor salladsportion
Mellanmål: En halv banan, lite kaffe
(träning)
Mellanmål: Smoothie med yoghurt, juice och hallon
Middag:Pasta med bacon
Bonus: Halv chokladboll och kopp te (Gott och trevligt men hade inget behov av att äta kakan egentligen)
DAGENS TRÄNING
Spinning, 75 min.
Vår instruktör skämtar alltid och säger "äntligen måndag" men det känns verkligen så. Detta är mitt favoritpass på hela veckan just nu. Hade migrän imorse vilket botades med tablett och lagomt till hemresan så blev jag dålig igen. Tog en tablett och sov djupt på bussen. Sen var huvudvärken som bortblåst lagomt till passet. Hurra.
Tog iaf en tröja med pepp för att orka lite extra
Vår instruktör skämtar alltid och säger "äntligen måndag" men det känns verkligen så. Detta är mitt favoritpass på hela veckan just nu. Hade migrän imorse vilket botades med tablett och lagomt till hemresan så blev jag dålig igen. Tog en tablett och sov djupt på bussen. Sen var huvudvärken som bortblåst lagomt till passet. Hurra.
Tog iaf en tröja med pepp för att orka lite extra
SAMMANFATTNING v 46
Mest stolt över att jag fortfarande inte ätit en enda godis!
Jag har klarat mina veckomål med träningen, ätit frukt och fisk och sovit mer än någonsin. Det blev dock två vilodagar i och med att jag sov bort hela gårdagen men men... inget att ångra nu utan bara att köra vidare.
Jag hade ju iaf roligt på lördagen.
Tjejerna
Jag och Linda
Jag har klarat mina veckomål med träningen, ätit frukt och fisk och sovit mer än någonsin. Det blev dock två vilodagar i och med att jag sov bort hela gårdagen men men... inget att ångra nu utan bara att köra vidare.
Jag hade ju iaf roligt på lördagen.
Tjejerna
Jag och Linda
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Ett glas nyponsoppa, två extra grova fullkornsbröd med ost och paprika
Lunch: Fiskfilé, citronsås och kokt potatis
Mellanmål: Clementin
Mellanmål 2: Smörgås och lite te
(träning)
Middag: Pasta med bacon
Lunch: Fiskfilé, citronsås och kokt potatis
Mellanmål: Clementin
Mellanmål 2: Smörgås och lite te
(träning)
Middag: Pasta med bacon
SÖNDAGENS MÅLTIDER
Frukost: 2 st clementiner
Lunch: Blodpudding och lingonsylt
Middag: Hemmagjorda vegetariska hamburgare i tunnbröd
Och aktiviteten var: Sov, sov, sov...
Lunch: Blodpudding och lingonsylt
Middag: Hemmagjorda vegetariska hamburgare i tunnbröd
Och aktiviteten var: Sov, sov, sov...
DAGENS TRÄNING
Crosstrainer, 30 min.
Styrketräning, 20 min.
Körde ett intervallpass, nivå 2. Skönt att röra på sig och känna svetten komma.
Vågade testa lite styrke-maskiner när det var så när som tomt i gymmet. Inriktat mot skidåkarmusklerna.
Axelpress 15 * 3
Latsdrag 15 * 3
Biceps 15 * 3
Styrketräning, 20 min.
Körde ett intervallpass, nivå 2. Skönt att röra på sig och känna svetten komma.
Vågade testa lite styrke-maskiner när det var så när som tomt i gymmet. Inriktat mot skidåkarmusklerna.
Axelpress 15 * 3
Latsdrag 15 * 3
Biceps 15 * 3
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Smothie på vaniljyoghurt, juice, banan och hallon och två leverpastejsmörgåsar
Mellanmål: Clementin
Lunch: Lax och potatis-omelett, tomat
(träning)
Mellanmål: Extra grovt bröd med ost och paprika
Middag: Pasta med fläskfilé och ett nashipäron (så gott!)
Kvällsintag: En drink, 3 st cider (dock sockerfria) och c:a 10 st popcorn
( + Avstod godis trots trugande från vännerna)
Mellanmål: Clementin
Lunch: Lax och potatis-omelett, tomat
(träning)
Mellanmål: Extra grovt bröd med ost och paprika
Middag: Pasta med fläskfilé och ett nashipäron (så gott!)
Kvällsintag: En drink, 3 st cider (dock sockerfria) och c:a 10 st popcorn
( + Avstod godis trots trugande från vännerna)
ANMÄLD
...eller inte?
Jag börjar bli otålig. Jag anmälde mig nämligen och betalade in startavgiften för över en vecka sedan - men jag har inte fått någon bekräftelse, vare sig från Vasaloppet eller från Axa Sports Club som jag anmälde mig igenom. Sitter och klickar på Vasaloppets hemsida och söker mitt startnummer varje dag. Det skulle vara en sådan skön känsla att få se det svart på vitt. Mitt namn, mitt startnummer. Overkligt. Jag längtar.
Jag börjar bli otålig. Jag anmälde mig nämligen och betalade in startavgiften för över en vecka sedan - men jag har inte fått någon bekräftelse, vare sig från Vasaloppet eller från Axa Sports Club som jag anmälde mig igenom. Sitter och klickar på Vasaloppets hemsida och söker mitt startnummer varje dag. Det skulle vara en sådan skön känsla att få se det svart på vitt. Mitt namn, mitt startnummer. Overkligt. Jag längtar.
LEDIG LÖRDAG
Det skulle ju vara fint väder idag. Nu kom jag helt av mig. Dock verkar det spricka upp nu.
En helt blank dag som jag kan göra vad jag vill av. Frågan är vad.
En helt blank dag som jag kan göra vad jag vill av. Frågan är vad.
DAGENS TRÄNING
Spinning, 60 min.
Löpband, 20 min.
Kom in sist på passet och fick sämsta cykeln inne i hörnet där man inte ser instruktören och får inget bra ljud eftersom högtalaren står framför en. Dessutom var det inte min favoritmusik och ovanpå det en dålig cykel som hakade sig lite i tramporna så att det inte blev ett jämt motstånd. Har varit med om det förrut och då kan jag inte cykla som jag vill.
Joggade 15 min på speed 9,0 och gick 5 min.
Löpband, 20 min.
Kom in sist på passet och fick sämsta cykeln inne i hörnet där man inte ser instruktören och får inget bra ljud eftersom högtalaren står framför en. Dessutom var det inte min favoritmusik och ovanpå det en dålig cykel som hakade sig lite i tramporna så att det inte blev ett jämt motstånd. Har varit med om det förrut och då kan jag inte cykla som jag vill.
Joggade 15 min på speed 9,0 och gick 5 min.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Två fullkornssmörgåsar med leverpastej, lite nyponsoppa som jag försökte äta med musli vilket inte gick ner.
Mellanmål: Skinksmörgås och te
Lunch: Lammstek med grönsaker och ugnsbakad potatis
Mellanmål: En helt nybakad supersmaskig kanelbulle (Kunde inte motstå men tog en liten)
(träning)
Middag: Improviserad potatis- och laxpytt-omelett med egna gula kantareller
Mellanmål: Skinksmörgås och te
Lunch: Lammstek med grönsaker och ugnsbakad potatis
Mellanmål: En helt nybakad supersmaskig kanelbulle (Kunde inte motstå men tog en liten)
(träning)
Middag: Improviserad potatis- och laxpytt-omelett med egna gula kantareller
KLÄDER
Ikväll blev det en helrunda på staden för att kolla på skidor och försöka prova ut ett par. Varför säger olika affärer och olika försäljare olika saker, jag blir osäker.
Hittade istället ett dolt utförsäljningsrum med massor av vinterkläder till halva priset. Bl.a. det här Craft Flow Set, fjorårets modell. Om jag ska komma på någonting positivt med färgen som jag hånade ifjol så är den ju i alla fall ypperlig att dricka blåbärssoppa i farten i? Eventuellt spill kommer inte synas... Jag ska fundera på om det kan bli en vinnande utstyrsel.
Eftersom det stod Ski team på bandet så var jag tvungen att prova!
Hittade istället ett dolt utförsäljningsrum med massor av vinterkläder till halva priset. Bl.a. det här Craft Flow Set, fjorårets modell. Om jag ska komma på någonting positivt med färgen som jag hånade ifjol så är den ju i alla fall ypperlig att dricka blåbärssoppa i farten i? Eventuellt spill kommer inte synas... Jag ska fundera på om det kan bli en vinnande utstyrsel.
Eftersom det stod Ski team på bandet så var jag tvungen att prova!
MUSIK
Min kära MP3-spelare, en gammal ärvd Jens of Sweden har nog gjort sitt. Häromdagen fick den frispel igen och gnisslade och tjöt ikapp med hiphopbeaten. Stackaren har förmodligen fått bada i mitt svett innanför träningskläderna några för många gånger. Inser att jag således blir tvungen att komplettera inköpslistan med en MP3-spelare för att överleva löpningsträningen. Funderar på en sån där ipod men jag har inte börjat undersöka marknaden än. Vad jag vet är att jag skulle vilja ha ett sådant där band att ha på överarmen för det ser så himla sportigt och snyggt ut. Praktiskt menar jag...
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Kopp te och fyra mackor, varav två ost och två leverpastej, en kiwi
Mellanmål: Clementin
Lunch: Red snapper med kokt potatis och saffransås
Middag: Grekisk mat: nybakat bröd med tapernade och pasta med fläskfilé (sparade halva portionen)
Frukosten
Middagen
Mellanmål: Clementin
Lunch: Red snapper med kokt potatis och saffransås
Middag: Grekisk mat: nybakat bröd med tapernade och pasta med fläskfilé (sparade halva portionen)
Frukosten
Middagen
DAGENS TRÄNING
Crosstrainer, 15 min.
Body Combat, 60 min.
Löpband, 30 min.
Så sjukt nöjd med dagens träning. Jag bara sprudlar av glädje inombords. Trots förkylningssymptom har jag aldrig känt mig mer stark och taggad. Förvånade mig själv med bra ork rakt igenom.
Ville egentligen bara jogga ner men efter 20 min - speed 7.5 utan problem så körde jag ytterligare 10 min - speed 10.0 och ökade de sista två minuterna.
Body Combat, 60 min.
Löpband, 30 min.
Så sjukt nöjd med dagens träning. Jag bara sprudlar av glädje inombords. Trots förkylningssymptom har jag aldrig känt mig mer stark och taggad. Förvånade mig själv med bra ork rakt igenom.
Ville egentligen bara jogga ner men efter 20 min - speed 7.5 utan problem så körde jag ytterligare 10 min - speed 10.0 och ökade de sista två minuterna.
KOSTSAM HISTORIA
Oavsett om längdskidor inte känns som en materialsport så kommer det att gå en del pengar på det här projektet.
Planerade utgifter:
Anmälan c:a 800 kr
Skidor/Pjäxor c:a 2500 kr
Pulsklocka c:a 2500 kr
Kläder jag måste köpa (Jacka, handskar, mössa) c:a 1500 kr
= 7 300 kr
Resa till snön/Boende * X ggr = ? kr
Roliga tillbehör:
Extra kläder till träning osv
Solglasögon
Personvåg
Att snåla när det gäller hälsan och mitt mål känns dock inte aktuellt. Jag är säker på att jag kommer att få tillbaka insatsen på annat sätt.
Jag bör främst se till att köpa skidor och pulsklocka nu så att jag kan dra igång på allvar. Men... jag tycker inte om att stressa fram beslut utan vill vara påläst. Sägas bör, ni som känner mig vet detta, att jag kan inte handla på impuls utan varje inköp har ett mödosamt jobb bakom sig. Min dator tog minst sex månader att köpa, mobiltelefon c:a ett år och systemkameran gick så snabbt som ett par månader (efter några års funderande) pga tidspress inför en resa. Bilen som jag fortfarande pratar om kan vi återkomma till igen nästa höst?
+ Hurra! Fick 800 kr i ren bonus idag. Det kanske kan sporra mig till inköp.
Planerade utgifter:
Anmälan c:a 800 kr
Skidor/Pjäxor c:a 2500 kr
Pulsklocka c:a 2500 kr
Kläder jag måste köpa (Jacka, handskar, mössa) c:a 1500 kr
= 7 300 kr
Resa till snön/Boende * X ggr = ? kr
Roliga tillbehör:
Extra kläder till träning osv
Solglasögon
Personvåg
Att snåla när det gäller hälsan och mitt mål känns dock inte aktuellt. Jag är säker på att jag kommer att få tillbaka insatsen på annat sätt.
Jag bör främst se till att köpa skidor och pulsklocka nu så att jag kan dra igång på allvar. Men... jag tycker inte om att stressa fram beslut utan vill vara påläst. Sägas bör, ni som känner mig vet detta, att jag kan inte handla på impuls utan varje inköp har ett mödosamt jobb bakom sig. Min dator tog minst sex månader att köpa, mobiltelefon c:a ett år och systemkameran gick så snabbt som ett par månader (efter några års funderande) pga tidspress inför en resa. Bilen som jag fortfarande pratar om kan vi återkomma till igen nästa höst?
+ Hurra! Fick 800 kr i ren bonus idag. Det kanske kan sporra mig till inköp.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Två smörgåsar med keso och avokado, ett glas nyponsoppa
Mellanmål: Kopp te och banan
Lunch: Kycklingklubba med couscous och massa grönsaker (broccoli, bönor mm)
( + Avstod från prinsesstårta)
Mellanmål: Ett päron
Middag:Pasta Carbonara (igen)
(träning)
Kvällsladdning: Smoothie på vaniljyoghurt, ananasjuice, en passionsfrukt, en banan och frusna blåbär och hallon.
Hyfsad precision vad gäller volymen - mixern är tömd
Mellanmål: Kopp te och banan
Lunch: Kycklingklubba med couscous och massa grönsaker (broccoli, bönor mm)
( + Avstod från prinsesstårta)
Mellanmål: Ett päron
Middag:Pasta Carbonara (igen)
(träning)
Kvällsladdning: Smoothie på vaniljyoghurt, ananasjuice, en passionsfrukt, en banan och frusna blåbär och hallon.
Hyfsad precision vad gäller volymen - mixern är tömd
DAGENS TRÄNING
Löpning, 30 min.
Sprang runt promenaderna med Linda. Regn, regn och vattenpölar. Kändes lättare än förra gången när man har full koll på sträckan och jag tror jag hade kunnat sprungit en bit till - men vi spurtade på slutet.
Situps och armhävningar, 15 min.
Lite avrundning hemma på vardagsrumsgolvet eftersom jag hade krafter kvar.
Situps i sport-BH och långkalsonger på vardagsrumsgolvet
Sprang runt promenaderna med Linda. Regn, regn och vattenpölar. Kändes lättare än förra gången när man har full koll på sträckan och jag tror jag hade kunnat sprungit en bit till - men vi spurtade på slutet.
Situps och armhävningar, 15 min.
Lite avrundning hemma på vardagsrumsgolvet eftersom jag hade krafter kvar.
Situps i sport-BH och långkalsonger på vardagsrumsgolvet
VINSTER
Genom att träna inför tjejvasan så kommer den här satsningen förhoppningsvis innebära ytterligare några vinster.
Att äta nyttigare och bättre är bra för min kropp. Gå ner lite i vikt eller bli fastare i kroppen.
Att äta mer ekologiskt och rättvisemärkt gör att det känns bra inombords.
Att äta mer frukt och grönt kan förhoppningsvis hjälpa mig att hålla mig friskare.
Att äta mindre godis är bra för mina tänder.
Att träna sägs motverka migränanfall.
Att träna innebär att jag får en starkare och friskare kropp med förstärkt immunförsvar.
Att träna frigör endorfin (kroppens naturliga må-bra-hormon) vilket motverkar stress.
Det finns säkert ännu mer fördelar...
Att äta nyttigare och bättre är bra för min kropp. Gå ner lite i vikt eller bli fastare i kroppen.
Att äta mer ekologiskt och rättvisemärkt gör att det känns bra inombords.
Att äta mer frukt och grönt kan förhoppningsvis hjälpa mig att hålla mig friskare.
Att äta mindre godis är bra för mina tänder.
Att träna sägs motverka migränanfall.
Att träna innebär att jag får en starkare och friskare kropp med förstärkt immunförsvar.
Att träna frigör endorfin (kroppens naturliga må-bra-hormon) vilket motverkar stress.
Det finns säkert ännu mer fördelar...
DAGENS MÅLTIDER
(Jag är så himla glad att jag mår bättre idag trots(eller tack vare) träningen igår?)
Frukost: Två leverpastejsmörgåsar, liten skål med yoghurt och musli
Mellanmål: C-vitaminbrus
Lunch: Indisk pasta med kyckling, soltorkade tomater och pesto
Mellanmål: Clementin
(träning)
Snacks: Vindruvor och nötter (pga att jag fastnade i telefon)
Middag: Pasta Carbonara
Frukost: Två leverpastejsmörgåsar, liten skål med yoghurt och musli
Mellanmål: C-vitaminbrus
Lunch: Indisk pasta med kyckling, soltorkade tomater och pesto
Mellanmål: Clementin
(träning)
Snacks: Vindruvor och nötter (pga att jag fastnade i telefon)
Middag: Pasta Carbonara
PULS
Försöker läsa in mig på fakta om olika pulsklockor och bestämma mig för vad jag behöver. Det finns otaliga varianter och med gps och utan gps och fotpod och utan fotpod. Jag vill beställa/köpa en nu!
DAGENS TRÄNING
Spinning 75 min.
Mådde bättre och bättre under eftermiddagen och bestämde mig för att testa ett spinningpass. Lite frusen innan men det visste jag ju att passet skulle göra bot på. Det gick otroligt bra med tanke på förutsättningarna. Trampade på bra och orkade dra på motstånd.
Mådde bättre och bättre under eftermiddagen och bestämde mig för att testa ett spinningpass. Lite frusen innan men det visste jag ju att passet skulle göra bot på. Det gick otroligt bra med tanke på förutsättningarna. Trampade på bra och orkade dra på motstånd.
GLAD NYHET
Söta Anna i Göteborg och två kompisar till henne ska också anmäla sig till Tjejvasan. Hurra vad roligt att känna någon uppe på plats när det gäller.
Anna och jag i Göteborg förra helgen
Anna och jag i Göteborg förra helgen
KORT SAMMANFATTNING v 45
Matintaget har gått över förväntan. Ätit nyttigt och bra hela veckan. Ätit mycket fisk och frukt och INGET GODIS på hela veckan. Veckans undantag blev en morotskaka på IKEA under söndagen. Den njöt jag av och tyckte att jag förtjänade.
Med tanke på huvudvärk och nuvarande förkylningskänning så ska jag tänka ännu mer på att dricka vatten. Det kan jag bli något bättre på. Sömnen skulle jag behöva öka i antal timmar. När jag tränar så här mycket behöver nog kroppen vila ordentligt.
Med tanke på huvudvärk och nuvarande förkylningskänning så ska jag tänka ännu mer på att dricka vatten. Det kan jag bli något bättre på. Sömnen skulle jag behöva öka i antal timmar. När jag tränar så här mycket behöver nog kroppen vila ordentligt.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Liten skål med yoghurt och musli, en dubbel fullkornssmörgås med keso och avokado
Mellanmål: En clementin (c-vitamin)
Lunch: Pasta med kycklingfilé och grönsaker
Mellanmål: Ett päron
Uppladdning: En kopp varmt vatten med honung, några cashewnötter
(träning)
Middag: En portion från gårdagens wok med ris och två smörgåsar.
Snacks: Några vindruvor
Mellanmål: En clementin (c-vitamin)
Lunch: Pasta med kycklingfilé och grönsaker
Mellanmål: Ett päron
Uppladdning: En kopp varmt vatten med honung, några cashewnötter
(träning)
Middag: En portion från gårdagens wok med ris och två smörgåsar.
Snacks: Några vindruvor
BEAT ME
Efter att ha läst om den här tjänsten i diverse magasin och på andras bloggar så har jag också registrerat mig:
www.funbeat.se
Här har jag registrerat min träning och lagt upp mina mål för att få direkt feedback. Diskussioner, bloggar och träningskompisar är andra funktioner.
www.funbeat.se
Här har jag registrerat min träning och lagt upp mina mål för att få direkt feedback. Diskussioner, bloggar och träningskompisar är andra funktioner.
SÖNDAGENS AKTIVITET
Långpromenad, 95 min.
Med Annelie, runt promenaderna och Kneippen. Blåst och regn i luften men skönt att röra på sig.
Med Annelie, runt promenaderna och Kneippen. Blåst och regn i luften men skönt att röra på sig.
NO NO
Usch. Jag börjar känna mig riktigt förkyld. Ont i halsen, frusen, lite snorig, kliande ögon och trött i kroppen. Jag vill verkligen köra spinning idag. Hoppas jag blir piggare under dagen.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Ekologiska fullkornsbröd med keso och avokado, blåbärssmoothie
Mellanmål: En banan
Fika: Kaffe med mjölk och MOROTSKAKA (Veckans njutning)
Middag: Jasminris med quornwok, broccoli, sockerärtor, paprika, majs
Färgglad mat är nyttig mat
Mellanmål: En banan
Fika: Kaffe med mjölk och MOROTSKAKA (Veckans njutning)
Middag: Jasminris med quornwok, broccoli, sockerärtor, paprika, majs
Färgglad mat är nyttig mat
DAGENS TRÄNING
Löpning 25 min.
Tog mig ut mellan seminarium och festförberedelser på en liten runda. Kände mig starkare mentalt än innan. Jag kunde bestämma mig för att orka eftersom jag visste att jag kunde. Ett framsteg.
Och... höll nästan på att glömma. Intensivt dansande mer eller mindre hela kvällen.
Jag och Linn
Tog mig ut mellan seminarium och festförberedelser på en liten runda. Kände mig starkare mentalt än innan. Jag kunde bestämma mig för att orka eftersom jag visste att jag kunde. Ett framsteg.
Och... höll nästan på att glömma. Intensivt dansande mer eller mindre hela kvällen.
Jag och Linn
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli, leverpastejsmörgås
Lunch: Biff Rydström, potatis och gräddsås. Sallad.
( + Avstod från syltfyllda croissanter)
(träning)
Mellanmål: Smoothie på vaniljyoghurt, juice och hallon
Middag: Buffé, dvs. biff, potatissallad, parmaskinka, champinioner, oliver, soppa
Snacks: Några cashewnötter, naturella
Dryck: 2 drinkar, 2 cider
( + Avstod från chips)
Fortfarande INGET godis, trots att det tom var lördag!
Lunch: Biff Rydström, potatis och gräddsås. Sallad.
( + Avstod från syltfyllda croissanter)
(träning)
Mellanmål: Smoothie på vaniljyoghurt, juice och hallon
Middag: Buffé, dvs. biff, potatissallad, parmaskinka, champinioner, oliver, soppa
Snacks: Några cashewnötter, naturella
Dryck: 2 drinkar, 2 cider
( + Avstod från chips)
Fortfarande INGET godis, trots att det tom var lördag!
DAGENS AKTIVITET
Linda och jag
Jag tror att vänster lår, höger skinka och underarm fick sig en omgång ikväll i alla fall.
MIDDAGEN
Blev en lite smarrigare middag på Durkslaget med härligt sällskap.
Maten
Halva sällskapet
Maten
Halva sällskapet
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Ett glas blåbärssoppa, smörgås med leverpastej
Mellis: En kopp te, en skinkmacka, en bit grape/melon/ananas, ett litet glas multivitamin
( + Avstod från Wienerbröd, vårt stående fredagsfika)
Lunch: Indisk fiskgryta med ris
( + Avstod Wienerbröd även på eftermiddagen)
Middag:Lammfilé med rostade grönsaker och rödvinssky
Kvällsfika: Kopp te och ostsmörgås
Inget godis på fem dagar! Jag är bra.
Mellis: En kopp te, en skinkmacka, en bit grape/melon/ananas, ett litet glas multivitamin
( + Avstod från Wienerbröd, vårt stående fredagsfika)
Lunch: Indisk fiskgryta med ris
( + Avstod Wienerbröd även på eftermiddagen)
Middag:Lammfilé med rostade grönsaker och rödvinssky
Kvällsfika: Kopp te och ostsmörgås
Inget godis på fem dagar! Jag är bra.
INSPIRATION
Jag fick genom arbetet precis förmånen att lyssna till en inspiratör från Korpen som föreläste om kost och motion. Riktigt sporrande och helt rätt i tiden för min del. Det jag främst tar med mig från den timmen är att ingen mat är förbjuden men vissa saker bör man inte äta lika ofta och så ska man passa på att njuta av de tillfällen man unnar sig dem. Men även att gurka, tomat och sallad är de minst näringsrika grönsakerna. Att man kan tänka på frukt och grönts "skelett", alltså hur fasta dem är, och att det hör ihop med hur lång tid det tar för kroppen att ta hand om dem. Våga byta ut vissa varor i skafferiet till långsamma kolhydrater. Fylla ut vanliga maträtter med exempelvis bönor och linser.
TANKAR
Mitt största mål med hela den här bloggen är att på ett medvetet sätt övervinna mina personliga hinder och genomföra en långsiktig förändring av vardagen för att lyckas genomföra en tävling. En tävling som jag för en tid sedan aldrig kunde se mig själv genomföra och enbart skrattade åt tanken. Jag vill utmana mig själv och bevisa för mig själv att jag kan. Att psykologiskt föra strategi och ta mig själv över målsnöret i Mora.
Jag har olika rädslor och föreställningar om mig själv som jag kommer måsta jobba med. "Jag är ingen tävlingsmänniska" och "Jag blir så nervös" ska jag försöka omvända till "Jag har tidigare varit nervös inför tävlingssammanhang med med rätt förberedelser kommer jag att tycka att det är roligt".
Den här boken har jag läst och ska fortsätta att använda mig av den.
Jag har olika rädslor och föreställningar om mig själv som jag kommer måsta jobba med. "Jag är ingen tävlingsmänniska" och "Jag blir så nervös" ska jag försöka omvända till "Jag har tidigare varit nervös inför tävlingssammanhang med med rätt förberedelser kommer jag att tycka att det är roligt".
Den här boken har jag läst och ska fortsätta att använda mig av den.
VIKT
Jag vet egentligen inte om det är vikten jag vill komma åt. Men jag fick tillfälle att väga mig idag så jag kan lika gärna skriva upp den här för att komma ihåg och eventuellt jämföra längre fram. 081106: 63 kilogram.
DAGENS "TRÄNING"
Promenad 45 min och Powerwalk 60 min
Tog en promenad till apoteket och lite extra för att se om jag orkade med solljuset efter migränen. Kändes skönt att få frisk luft och dagsljus.
Senare en powerwalk med Annelie runt promenaderna. Lite stel i kroppen men skönt att gå.
Tog en promenad till apoteket och lite extra för att se om jag orkade med solljuset efter migränen. Kändes skönt att få frisk luft och dagsljus.
Senare en powerwalk med Annelie runt promenaderna. Lite stel i kroppen men skönt att gå.
DAGENS MÅLTIDER
(Vaknade med migrän - medicin hjälpte inom 3 tim)
Sen frukost: Fil med musli och fröblandning + två fullkornsmackor med leverpastej + litet glas juice
( + Avstod från After Eight och morotskaka!)
(Promenad)
Mini-mellis: En banan
Mellanmål: En kopp te och en clementin
Middag: Lite pasta, blåbärssoppa, leverpastejmacka och en halv avokado
(Promenad)
Kvällsfika: Kopp te och ostsmörgås
Sen frukost: Fil med musli och fröblandning + två fullkornsmackor med leverpastej + litet glas juice
( + Avstod från After Eight och morotskaka!)
(Promenad)
Mini-mellis: En banan
Mellanmål: En kopp te och en clementin
Middag: Lite pasta, blåbärssoppa, leverpastejmacka och en halv avokado
(Promenad)
Kvällsfika: Kopp te och ostsmörgås
ÄSCH
Nu måste jag väga och mäta mig och skaffa pulsklocka så att jag kan hålla koll på framstegen. Jag känner att det händer massor hela tiden. Fuskade med träning under våren och sommaren men fr.o.m. september har jag kört på hyfsat och känner mig redan lite lättare.
DAGENS TRÄNING
Body Combat, 60 min.
Lite huvudvärk, stressigt på jobbet och hann med ett möte innan passet. Lite trött i benen till att börja med men tog ut mig rejält innan det var klart. Bra att jag åt i god tid innan.
Lite huvudvärk, stressigt på jobbet och hann med ett möte innan passet. Lite trött i benen till att börja med men tog ut mig rejält innan det var klart. Bra att jag åt i god tid innan.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Fil med musli och extra fröblandning
Lunch: Kyckling med thaicurry och kokosmjölk med ris
Middag: Rester av pasta och quornfärs
(träning)
(+ Avstod från mjukpepparkaka, kubb och andra kakor)
Mellanmål: Ett päron och en smoothie på yoghurt, juice, blåbär och hallon
Inget godis! Jag är så duktig!
Lunch: Kyckling med thaicurry och kokosmjölk med ris
Middag: Rester av pasta och quornfärs
(träning)
(+ Avstod från mjukpepparkaka, kubb och andra kakor)
Mellanmål: Ett päron och en smoothie på yoghurt, juice, blåbär och hallon
Inget godis! Jag är så duktig!
DAGENS TRÄNING
Löpning, c:a 30 min/5 km.
Sprang runt promenaderna tillsammans med Linda. Svart och dimmigt ute men skön luft ikväll och lagomt tempo. Stannade inte en gång och ökade lite på slutet. Skön känsla och roligt att springa ihop.
Trötta och hungriga men stolta.
Sprang runt promenaderna tillsammans med Linda. Svart och dimmigt ute men skön luft ikväll och lagomt tempo. Stannade inte en gång och ökade lite på slutet. Skön känsla och roligt att springa ihop.
Trötta och hungriga men stolta.
STOLPAR
Målsättning fram till och med den 21 februari 2009.
Äta fisk minst två dagar i veckan.
Äta vegetariskt minst en dag i veckan.
Äta minst en frukt om dagen.
Äta betydligt mindre godis. Skulle helst sluta helt men det är nog mitt största hinder eftersom jag inte riktigt vill sluta.
Träna minst fyra pass i veckan. Det är ok med max ett pass powerwalk av dem fyra. Helst bör ett pass i veckan vara löpning eller liknande för konditionen.
Åka skidor. Svårt att uppskatta vad som är rimligt. En gång i november? Två gånger i december beroende på om vi har snö i Sundsvall i jul så kan det bli mer om jag tar med skidorna upp. Två gånger i januari och en gång i februari? En gång kan ju vara en helg och då kanske det kan bli tre pass om jag är duktig. Borde försöka åka mellan fem och tio kilometer per gång och i januari försöka åka två mil för att smaka på. Det skulle kunna vara en rimlig plan och något att utgå ifrån.
Sova mer. Komma i säng före klockan elva någon eller några kvällar i veckan vore ett framsteg.
Äta fisk minst två dagar i veckan.
Äta vegetariskt minst en dag i veckan.
Äta minst en frukt om dagen.
Äta betydligt mindre godis. Skulle helst sluta helt men det är nog mitt största hinder eftersom jag inte riktigt vill sluta.
Träna minst fyra pass i veckan. Det är ok med max ett pass powerwalk av dem fyra. Helst bör ett pass i veckan vara löpning eller liknande för konditionen.
Åka skidor. Svårt att uppskatta vad som är rimligt. En gång i november? Två gånger i december beroende på om vi har snö i Sundsvall i jul så kan det bli mer om jag tar med skidorna upp. Två gånger i januari och en gång i februari? En gång kan ju vara en helg och då kanske det kan bli tre pass om jag är duktig. Borde försöka åka mellan fem och tio kilometer per gång och i januari försöka åka två mil för att smaka på. Det skulle kunna vara en rimlig plan och något att utgå ifrån.
Sova mer. Komma i säng före klockan elva någon eller några kvällar i veckan vore ett framsteg.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Två fullkornsmackor med smör och ost
(+ Avstod från äppelpaj med vaniljglass!)
Lunch: Hokifilé med rucolamos
Mellanmål: En clementin och ett päron
(+ Avstod från äppelpaj igen!)
(Träning)
Återhämtning: Smootie på blåbärssoppa, juice och hallon
Middag: Hemlagad färsk pasta carbonara och sallad
Inget godis idag heller och inget snacks överhuvudtaget. Mycket bra.
Min lunch
Min middag
(+ Avstod från äppelpaj med vaniljglass!)
Lunch: Hokifilé med rucolamos
Mellanmål: En clementin och ett päron
(+ Avstod från äppelpaj igen!)
(Träning)
Återhämtning: Smootie på blåbärssoppa, juice och hallon
Middag: Hemlagad färsk pasta carbonara och sallad
Inget godis idag heller och inget snacks överhuvudtaget. Mycket bra.
Min lunch
Min middag
TIPS
Hittade en hemsida där alla livsmedel är listade med näringsvärde. Man kan även komponera ihop egna recept och beräkna näringsvärdet i rätten.
http://www.miljomat.se/
http://www.miljomat.se/
MATBILD
Idag blev det vegetarisk mat. Första gången som jag tillagade quorn. Blev riktigt gott och nyttigt samt att det känns bra att äta klimatsmart.
DAGENS TRÄNING
Spinning 75 min.
Var taggad och fick mjölksyra redan på uppvärmningen men efter några låtar så kändes det ok igen. Roligt att träna idag. Hade lite krafter kvar efteråt men var hungrig.
Var taggad och fick mjölksyra redan på uppvärmningen men efter några låtar så kändes det ok igen. Roligt att träna idag. Hade lite krafter kvar efteråt men var hungrig.
TRÄNINGSTANKAR
Med knappt fyra månader kvar till tävlingen är mitt främsta mål att öka dagens träningsdos. Jag känner tyvärr redan idag att det är svårt att hinna med i vardagen med heltidsarbete och c:a tre pass i veckan. Ett alternativ är att öka träningstiden när jag väl är på gymmet och svettas. Ett annat alternativ är att ta till vara på tiden hemma och aktivera mig med enkla styrkeövningar, t.ex. framför tvn. Promenera är något jag tycker om och tror är ett bra komplement till mer tyngre träning. Förhoppningsvis kan jag öka promenerandet genom att medvetet föra in dem på de i övrigt träningsfria dagarna. Jag har även som mål att träna hårdare och testa nya former. Idag tränar jag mest på gymmet där jag främst kör Body Combat och Spinning. Jag försöker även att jogga men jag har haft för dåligt psyke för att utvecklas där. Jag vill nu öka löp-dosen och hålla koll på min puls och mina tider samt testa intervallträning. Jag vill även träna mer i naturen eftersom jag vet att jag trivs ute i friska luften och mår där dubbelt så bra. Jag vill träna mer styrka och främst fokusera på de muskelgrupper som jag kommer att behöva vid skidåkning. Jag vill även åka längdskidor så mycket som möjligt för att träna in teknik och få självförtroende att behärska utrustningen och lära känna min egen kapacitet. Jag behöver även jobba med mina egna tankar angående väder och vind och lära mig att trivas i alla väder för att klara de motgångar det annars kommer innebära med sämre dagar.
DAGENS MÅLTIDER
Frukost: Te och två fullkornsmackor med smör och ost
Lunch: Kycklingfilé med ädelost och ris
Eftermiddagsfika: En clementin
Snacks: Lite russin
(träning)
Middag: Färsk spenatpasta med tomat- och quornsås.
..och senare lite mer russin framför tvn.
En hel dag utan godis är mycket väl godkänt.
Lunch: Kycklingfilé med ädelost och ris
Eftermiddagsfika: En clementin
Snacks: Lite russin
(träning)
Middag: Färsk spenatpasta med tomat- och quornsås.
..och senare lite mer russin framför tvn.
En hel dag utan godis är mycket väl godkänt.
PLANERADE INKÖP
Innan jag ens kan fantisera om att åka dessa tre mil så behöver jag en utrustning.
Skidpaket
Att köpa:
Längdskidor ( med bindning)
Pjäxor
Har redan:
Stavar
Kläder
Att köpa:
Funktionsjacka att åka i
Tunna vantar
Har redan:
Underställ
Dugliga varma tights
Varma vantar
Duglig mössa
Lager 2 i olika tjocklekar
Prylar
Valla och allt vad det innebär
Personvåg, för att ha följa vikten under träning
Pulsklocka, gärna med GPS, för en roligare träning
Måttband, roligt att ta kroppsmått och jämföra
Eventuellt en smärt ryggsäck för dagsturer
Skidpaket
Att köpa:
Längdskidor ( med bindning)
Pjäxor
Har redan:
Stavar
Kläder
Att köpa:
Funktionsjacka att åka i
Tunna vantar
Har redan:
Underställ
Dugliga varma tights
Varma vantar
Duglig mössa
Lager 2 i olika tjocklekar
Prylar
Valla och allt vad det innebär
Personvåg, för att ha följa vikten under träning
Pulsklocka, gärna med GPS, för en roligare träning
Måttband, roligt att ta kroppsmått och jämföra
Eventuellt en smärt ryggsäck för dagsturer
ETT MÅL
Jag har ett mål i sikte.
Jagtror att jag nu har bestämt mig. Jag tänker åka tre mil på längdskidor. Den 21 februari 2009. Men innan det kan bli ett reellt mål så har jag ett antal hinder att passera. Dem kommer jag att återkomma till. Den här bloggen kommer att bli ett arbetsverktyg och hjälpmedel för att klara mitt mål. Jag hoppas att jag med hjälp av en dagbok hålla koll på kost och träning.
Nedräkningen kan börja.
Jag
Nedräkningen kan börja.
