DAGENS SKIDÅKNING
Längdskidor, 1 tim 14 min
10,3 km.
Jag är väldigt glad att jag kom iväg, slöheten till trots. Det var dags att damma bort besvikelsen efter Stråkenloppet och läge att plocka fram det fina med skidåkningen igen. Idag kunde jag bara tänka på mammas ord och önskemål i julas, att det vore så smidigt att kunna åka skidor direkt hemifrån... för det var just vad jag gjorde. Bil-lös och sällskaps-lös behövde jag bara gå några hundra meter med skidor och stavar innan jag kunde börja åka. Häftigt!
Någon/några hade spårat i den härliga mjuka pudersnön genom folkparken, mitt i stan...
Lite trixigt att ta sig över ett par grusiga promenadvägar och skidorna togs av vid ett par tillfällen men sedan var jag framme vid en underbar syn av ett mycket större utbud av spår än jag vågat hoppats på.
Temperaturen hann sjunka några grader så runt minus tretton var det och det kändes bra. Jag hade förberett mig med extra vantar, en handvärmare, varm saft och två långärmade ylle-tröjor vilket räckte gott och väl.
Spåren var lite kärva och glidet dåligt men vad gjorde det när det var roligt att åka skidor! Utan press och med solen glittrandes i böljande mjuk orörd pudersnö!
Nu finns det hopp om vasan igen!
10,3 km.
Jag är väldigt glad att jag kom iväg, slöheten till trots. Det var dags att damma bort besvikelsen efter Stråkenloppet och läge att plocka fram det fina med skidåkningen igen. Idag kunde jag bara tänka på mammas ord och önskemål i julas, att det vore så smidigt att kunna åka skidor direkt hemifrån... för det var just vad jag gjorde. Bil-lös och sällskaps-lös behövde jag bara gå några hundra meter med skidor och stavar innan jag kunde börja åka. Häftigt!
Någon/några hade spårat i den härliga mjuka pudersnön genom folkparken, mitt i stan...
Lite trixigt att ta sig över ett par grusiga promenadvägar och skidorna togs av vid ett par tillfällen men sedan var jag framme vid en underbar syn av ett mycket större utbud av spår än jag vågat hoppats på.
Temperaturen hann sjunka några grader så runt minus tretton var det och det kändes bra. Jag hade förberett mig med extra vantar, en handvärmare, varm saft och två långärmade ylle-tröjor vilket räckte gott och väl.
Spåren var lite kärva och glidet dåligt men vad gjorde det när det var roligt att åka skidor! Utan press och med solen glittrandes i böljande mjuk orörd pudersnö!
Nu finns det hopp om vasan igen!
DAGENS TRÄNING
Cykling, 47 min
På spinningcykel i gymmet. Det här känns så nytt och roligt! Att få köra spinning själv, till min egen musik! Tungt!
Löpband, 17 min
2,9 km. Jag har en liten tanke om att försöka börja springa lite mer igen. Även om skidor tar mycket tid så vill jag inte tappa bort det helt. Idag sprang jag korta intervaller om en minut (10,0 och 11,5-12,0 km/h) och det var kul! Äntligen kändes det att huvudet var med och inte bara protesterade...
Styrketräning, 25 min
Triceps, cc rep 23 kg, 3 x 10.
Triceps, kickback 5 kg hantlar, 3 x 10.
Hantelrodd, 12,5 kg, 3 x 10.
Bicepsrodd stång, 20 kg uppv, 25 kg 3 x 11.
Axlar, lyft fram m hantlar, 5 kg.
På spinningcykel i gymmet. Det här känns så nytt och roligt! Att få köra spinning själv, till min egen musik! Tungt!
Löpband, 17 min
2,9 km. Jag har en liten tanke om att försöka börja springa lite mer igen. Även om skidor tar mycket tid så vill jag inte tappa bort det helt. Idag sprang jag korta intervaller om en minut (10,0 och 11,5-12,0 km/h) och det var kul! Äntligen kändes det att huvudet var med och inte bara protesterade...
Styrketräning, 25 min
Triceps, cc rep 23 kg, 3 x 10.
Triceps, kickback 5 kg hantlar, 3 x 10.
Hantelrodd, 12,5 kg, 3 x 10.
Bicepsrodd stång, 20 kg uppv, 25 kg 3 x 11.
Axlar, lyft fram m hantlar, 5 kg.
GÅRDAGENS TRÄNING
Roddmaskin, 15 min
Det fungerar inte direkt så att jag har tid över innan passet, tidsoptimist som jag är. Planerade att vara på plats tidigare men 15 min var allt jag fick till, det blev en lagom uppvärmning inför min come-back på x-fit.
Styrketräning, 30 min
X-fit. Det var länge sedan jag kunde matcha ett av dessa passen med mitt fullspäckade schema men idag var det dags. Det är riktigt tufft och härligt att ta totalt slut på enbart 30 minuter.
Burpies, benböj med stång, armhävningar på boll (längst ut, tungt!), situps på boll, fällkniv, utfall med stång, benböj med höga kickar, planka på boll (längst ut) med en-arms-lyft för balansen.
Så härligt jobbigt!
Crosstrainer, 20 min
Level 4, intervaller. Segt i benen nu...
Det fungerar inte direkt så att jag har tid över innan passet, tidsoptimist som jag är. Planerade att vara på plats tidigare men 15 min var allt jag fick till, det blev en lagom uppvärmning inför min come-back på x-fit.
Styrketräning, 30 min
X-fit. Det var länge sedan jag kunde matcha ett av dessa passen med mitt fullspäckade schema men idag var det dags. Det är riktigt tufft och härligt att ta totalt slut på enbart 30 minuter.
Burpies, benböj med stång, armhävningar på boll (längst ut, tungt!), situps på boll, fällkniv, utfall med stång, benböj med höga kickar, planka på boll (längst ut) med en-arms-lyft för balansen.
Så härligt jobbigt!
Crosstrainer, 20 min
Level 4, intervaller. Segt i benen nu...
DAGENS TRÄNING
Löpning, 32 min
5 km.
Hängde på idén om Löpningens dag och tog för första gången på väldigt länge en liten runda i smömodden. Kände lite i benhinnorna, men ytterst lite. Sen tyckte jag att benen kändes rätt stumma, förmodligen så sitter väl skidåkningen i på något sätt.
Jag hade nog en föreställning om att det skulle vara roligare än vad det faktiskt var. Det är bara att inse att det är tungt att komma igång när man inte sprungit på några veckor...
Mötte enbart två löpare ute ikväll och det var ganska modigt och klurigt att springa. Halkade till en gång och slog ut med armarna och gav ifrån mig ett litet tjejigt: Iiiihhh... men lyckades återfå balansen innan jag satt på rumpan.
Styrketräning, 17 min + 15 min
Körde hemmavideon med Caroline Nilsson, 17 min ben och kompletterade med armhävningar, situps och plankan.
Reflexvästen är en billig livförsäkring men neongult är egentligen inte min färg...
5 km.
Hängde på idén om Löpningens dag och tog för första gången på väldigt länge en liten runda i smömodden. Kände lite i benhinnorna, men ytterst lite. Sen tyckte jag att benen kändes rätt stumma, förmodligen så sitter väl skidåkningen i på något sätt.
Jag hade nog en föreställning om att det skulle vara roligare än vad det faktiskt var. Det är bara att inse att det är tungt att komma igång när man inte sprungit på några veckor...
Mötte enbart två löpare ute ikväll och det var ganska modigt och klurigt att springa. Halkade till en gång och slog ut med armarna och gav ifrån mig ett litet tjejigt: Iiiihhh... men lyckades återfå balansen innan jag satt på rumpan.
Styrketräning, 17 min + 15 min
Körde hemmavideon med Caroline Nilsson, 17 min ben och kompletterade med armhävningar, situps och plankan.
Reflexvästen är en billig livförsäkring men neongult är egentligen inte min färg...
LÖPNING
Det bloggas flitigt om "Löpningens dag" som precis har instiftats idag, den 26 januari.
Jag hoppas på att få något sällskap ikväll men i vilket fall som helst så ska även jag hedra löpningen fastän vi inte riktigt är kompisar än. Ser faktiskt fram emot att få testa både konditionen och benhinnorna och tänker mig en lugn behaglig runda, bara för att komma ut...
Jag hoppas på att få något sällskap ikväll men i vilket fall som helst så ska även jag hedra löpningen fastän vi inte riktigt är kompisar än. Ser faktiskt fram emot att få testa både konditionen och benhinnorna och tänker mig en lugn behaglig runda, bara för att komma ut...
DAGENS TRÄNING
Crosstrainer, 20 min
Tanken var att sätta ihop en timme kondition och för att få tiden att gå fortare växla mellan ett par maskiner som jag läst att man gjort på andra bloggar. Mycket roligare blev det!
Roddmaskin, 20 min
Fick sällskap av en kompis och satt och pratade med honom så att jag höll mig i ett bekvämt prat-tempo och tiden bara flöt förbi, perfekt!
Cykling, 30 min
Jag blev glatt överraskad när jag fann riktiga spinningcyklar i maskinhallen! Mycket roligare att cykla på än motionscyklarna. Svetten rann och jag hade bra och peppande musik i lurarna och körde lite improviserade intervaller med hög kadens inför cykelsäsongen.
Styrketräning, 15 min
Biceps och axlar.
Tanken var att sätta ihop en timme kondition och för att få tiden att gå fortare växla mellan ett par maskiner som jag läst att man gjort på andra bloggar. Mycket roligare blev det!
Roddmaskin, 20 min
Fick sällskap av en kompis och satt och pratade med honom så att jag höll mig i ett bekvämt prat-tempo och tiden bara flöt förbi, perfekt!
Cykling, 30 min
Jag blev glatt överraskad när jag fann riktiga spinningcyklar i maskinhallen! Mycket roligare att cykla på än motionscyklarna. Svetten rann och jag hade bra och peppande musik i lurarna och körde lite improviserade intervaller med hög kadens inför cykelsäsongen.
Styrketräning, 15 min
Biceps och axlar.
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 1 tim 6 min
13 km.
Ikväll var det endast sex minusgrader ute och jag vallade med lila burkvalla men det kändes bara si så där. Först tog det i, samlade snö under spannet och lite senare tyckte jag att fästet var dåligt och slant några gånger i ett par uppförsbackar. Det är jobbigt. Glidet hade jag betalt för att få till och det kändes ok.
Mina ben har börjat protestera och är helt ömma efter tisdagens styrkepass så det var med stela ben jag försökte diagonala till en början men övergick snart till att staka så mycket jag bara kunde istället. Det blev fyra varv varav jag började lugnt och lyckades på tredje varvet kapa drygt en minut men med betydligt större ansträngning än att det var värt det. På träning är det dock skönt att få upp pulsen och inte bara finåka.
Nöjd med turen och att det faktiskt blev skidor mitt i veckan.
13 km.
Ikväll var det endast sex minusgrader ute och jag vallade med lila burkvalla men det kändes bara si så där. Först tog det i, samlade snö under spannet och lite senare tyckte jag att fästet var dåligt och slant några gånger i ett par uppförsbackar. Det är jobbigt. Glidet hade jag betalt för att få till och det kändes ok.
Mina ben har börjat protestera och är helt ömma efter tisdagens styrkepass så det var med stela ben jag försökte diagonala till en början men övergick snart till att staka så mycket jag bara kunde istället. Det blev fyra varv varav jag började lugnt och lyckades på tredje varvet kapa drygt en minut men med betydligt större ansträngning än att det var värt det. På träning är det dock skönt att få upp pulsen och inte bara finåka.
Nöjd med turen och att det faktiskt blev skidor mitt i veckan.
DAGENS TRÄNING
Crosstrainer, 10 min
Uppvärmning, level 7. Otroligt jobbigt.
(Egentligen uppvärmd och klar efter att dumdristigt ha pulsat i snömodd med två tunga matkassar i ett par kilometer)
Styrketräning, 70 min
Rara (och starka) Emelie hörde av sig och räddade min kväll när skidplanerna sprack. Ett benpass var planerat och med skräckblandad förtjusning begav jag mig till gymmet.
Jag var ibland förförad, ibland förtjust men även misstänksam mot de tunga vikter vi använde... är man så stark i benen? Och Emelie hade en stor tilltro till mina benmuskler och ökade varje gång det blev min tur. Det klarar du, peppade hon på gullig skånska.
Jag har fått hjälp med namnen på övningarna eftersom jag knappt visste vad vi gjorde. Osäker på vikterna eftersom vi testade oss fram en del.
Hacklift, djupa benböj, 20-40 kg vikt (trots att maskinen i sig var tung).
Liggande lårcurl, baksida, 23-27 kg.
Benspark, framsida, tre ökningar (kanske 55 kg).
Utfall i maskin, 30-40 kg.
Raka marklyft för baksida lår, 32,5 kg.
Stående vadpress, ?
Sittande vadpress, 45 kg.
Vadpress i benpressen, 82-89 kg.
Pumpade ut det sista med breda lätta benpressar, 41 kg.
Emelie gör vadpress i benpressen
Tungt var det!
Det finns en del att jobba på... som att känna i baksida lår när man tränar den muskeln och inte i ryggen och armarna, eller tränar vaden fast det känns mest under foten eller i hälsenan och rumpan. Sen vet jag inte vad det var med min teknik eller mina läten i benpressen som fick oss att kikna av skratt när Emelie drog paralleller till krystningar under förlossningsarbete. Och sen kanske jag kan lära mig att stå upp, för idag efter de sista utfallen när benen bara inte bar var jag bara tvungen att lägga mig på golvet en stund... men det var en skön känsla.
Nu är det bara att vänta in träningsvärken.
Uppvärmning, level 7. Otroligt jobbigt.
(Egentligen uppvärmd och klar efter att dumdristigt ha pulsat i snömodd med två tunga matkassar i ett par kilometer)
Styrketräning, 70 min
Rara (och starka) Emelie hörde av sig och räddade min kväll när skidplanerna sprack. Ett benpass var planerat och med skräckblandad förtjusning begav jag mig till gymmet.
Jag var ibland förförad, ibland förtjust men även misstänksam mot de tunga vikter vi använde... är man så stark i benen? Och Emelie hade en stor tilltro till mina benmuskler och ökade varje gång det blev min tur. Det klarar du, peppade hon på gullig skånska.
Jag har fått hjälp med namnen på övningarna eftersom jag knappt visste vad vi gjorde. Osäker på vikterna eftersom vi testade oss fram en del.
Hacklift, djupa benböj, 20-40 kg vikt (trots att maskinen i sig var tung).
Liggande lårcurl, baksida, 23-27 kg.
Benspark, framsida, tre ökningar (kanske 55 kg).
Utfall i maskin, 30-40 kg.
Raka marklyft för baksida lår, 32,5 kg.
Stående vadpress, ?
Sittande vadpress, 45 kg.
Vadpress i benpressen, 82-89 kg.
Pumpade ut det sista med breda lätta benpressar, 41 kg.
Emelie gör vadpress i benpressen
Tungt var det!
Det finns en del att jobba på... som att känna i baksida lår när man tränar den muskeln och inte i ryggen och armarna, eller tränar vaden fast det känns mest under foten eller i hälsenan och rumpan. Sen vet jag inte vad det var med min teknik eller mina läten i benpressen som fick oss att kikna av skratt när Emelie drog paralleller till krystningar under förlossningsarbete. Och sen kanske jag kan lära mig att stå upp, för idag efter de sista utfallen när benen bara inte bar var jag bara tvungen att lägga mig på golvet en stund... men det var en skön känsla.
Nu är det bara att vänta in träningsvärken.
GÅRDAGENS TRÄNING
Spinning, 60 min
Fick mjölksyra direkt och kände att benen faktiskt jobbat en del i helgen. Insida lår som aldrig brukar kännas protesterade och blev trött. Roligt att trampa ur, bra musik och jag bestämde mig för att bara köra på, jobbigt men bra.
Styrketräning, 40 min
Rygg, latsdrag 39-45 kg 3 x 5-7 rep.
Biceps, 8 kg, 3 x 10.
Hantelrodd, 10 kg, 3 x 15.
Rygglyft, bellybacks m 5 kg, 3 x 14,12,8.
Magstol m 5 kg, 3 x 25.
Axlar, militärpress m stång 12,5 kg - superset 3 x 8,7,5.
Axlar, upprätt rodd m stång 12,5 kg - superset 3 x 12,10,8.
Längtade verkligen efter att få styrketräna igen. Skön känsla att jag ändå kände att muskelrna var använda i helgen. Funderar på hur jag ska träna nacken för att där blev jag trött under skidåkningen. Det kanske mer har med åkstil att göra och får kanske försöka slappna av mer under tiden.
Fick mjölksyra direkt och kände att benen faktiskt jobbat en del i helgen. Insida lår som aldrig brukar kännas protesterade och blev trött. Roligt att trampa ur, bra musik och jag bestämde mig för att bara köra på, jobbigt men bra.
Styrketräning, 40 min
Rygg, latsdrag 39-45 kg 3 x 5-7 rep.
Biceps, 8 kg, 3 x 10.
Hantelrodd, 10 kg, 3 x 15.
Rygglyft, bellybacks m 5 kg, 3 x 14,12,8.
Magstol m 5 kg, 3 x 25.
Axlar, militärpress m stång 12,5 kg - superset 3 x 8,7,5.
Axlar, upprätt rodd m stång 12,5 kg - superset 3 x 12,10,8.
Längtade verkligen efter att få styrketräna igen. Skön känsla att jag ändå kände att muskelrna var använda i helgen. Funderar på hur jag ska träna nacken för att där blev jag trött under skidåkningen. Det kanske mer har med åkstil att göra och får kanske försöka slappna av mer under tiden.
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 3 tim 49 min.
43 km.
Idag har jag avverkat ett helt skimarathon! Ett rejält långpass i helt lagom temperatur och en skön känsla att kroppen känns relativt bra. Några små känningar som jag ska ta till mig och smörja och träna lite extra. Det kändes bra med energin trots att jag bara hade med mig en banan, en halv flaska saft och en smörgås med ost.
Glad och nöjd efteråt! Nu väntar middag i stugan och hittills har jag hållt mig borta från godiset hela dagen!
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 50 min
10 km. Direkt efter jobbet tillsammans med min kollega. Stark motvilja pga kyla och huvudvärk. (Jag är så trött på min migrän och att äta medicin) Väl på plats så blev det så som det ofta blir, mycket lättare.
Vi körde två varv ihop och det kändes som ett lagomt tempo, jag behövde inte ta ut mig och fegade lite i det nya spåret och i de branta utförsbackarna. Pulsen var låg och jag svettades knappt men vet inte om det också kan bero på kylan (runt 13 grader kallt). Hade en improviserad halskrage i form av en knästrumpa och alla sätt är bra utom de dåliga!
Jag hade slarvat med vallningen eftersom jag helt enkelt inte orkade dra ut burkfästet när jag hade huvudvärk och tröttheten går ut i axlarna och armarna. Något glid hade jag inte heller idag men som tur var så var spåren väldigt fina och vägde upp en del.
Ett ok pass för att nöta och en bra tid trots allt.
Frostigt, ja, och med en strumpa runt halsen...
10 km. Direkt efter jobbet tillsammans med min kollega. Stark motvilja pga kyla och huvudvärk. (Jag är så trött på min migrän och att äta medicin) Väl på plats så blev det så som det ofta blir, mycket lättare.
Vi körde två varv ihop och det kändes som ett lagomt tempo, jag behövde inte ta ut mig och fegade lite i det nya spåret och i de branta utförsbackarna. Pulsen var låg och jag svettades knappt men vet inte om det också kan bero på kylan (runt 13 grader kallt). Hade en improviserad halskrage i form av en knästrumpa och alla sätt är bra utom de dåliga!
Jag hade slarvat med vallningen eftersom jag helt enkelt inte orkade dra ut burkfästet när jag hade huvudvärk och tröttheten går ut i axlarna och armarna. Något glid hade jag inte heller idag men som tur var så var spåren väldigt fina och vägde upp en del.
Ett ok pass för att nöta och en bra tid trots allt.
Frostigt, ja, och med en strumpa runt halsen...
PROMENAD
Har bestämt mig för att sluta registrera promenader, även om det är power-walk, på funbeat. Jag skriver dock in dem i kalendern (utan tidsangivelse) för att ha koll på att jag trots allt rört lite på mig.
Idag blev en sådan dag. En fin och kylig kvällstur med Annelie för att uppdatera varandra efter julledigheten. Sedan har jag svettats i tvättstugan och sprungit upp och ner i trapporna med tunga blöta kläder och hängt och lyft och jag är mer slut än vanligt... puuhh...
Idag blev en sådan dag. En fin och kylig kvällstur med Annelie för att uppdatera varandra efter julledigheten. Sedan har jag svettats i tvättstugan och sprungit upp och ner i trapporna med tunga blöta kläder och hängt och lyft och jag är mer slut än vanligt... puuhh...
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 1 tim 22 min
15 km.
Idag gick turen till Klinga och för mig helt nya spår. Härligt lättåkt och väldigt skönt med en temperatur runt sex grader istället för de senaste dagarnas femton-tjugo. Jag stakade för allt vad armarna bar och jag blev trött i axlarna, ryggen och magen. Tyckte att skidorna gled riktigt bra och tackar temperaturen för det eftersom jag inte glidvallat dem sedan tjejvasan i våras.
Jag gjorde även årets första vurpa. Full fart nerför en brand nedförsbacke och upp över en kulle och jag kände mig vågad och satsade men spåren svängde efter kullen och var inte tillräckligt hårda. Jag blev chockad men det gjorde inte ont trots att jag helt plötsligt låg mitt i snön med stavar och skidor spretandes åt alla håll.
Det var snö i luften och svårt att se emellanåt men sammanfattningsvis så tyckte jag att det var roligt att åka idag igen!
15 km.
Idag gick turen till Klinga och för mig helt nya spår. Härligt lättåkt och väldigt skönt med en temperatur runt sex grader istället för de senaste dagarnas femton-tjugo. Jag stakade för allt vad armarna bar och jag blev trött i axlarna, ryggen och magen. Tyckte att skidorna gled riktigt bra och tackar temperaturen för det eftersom jag inte glidvallat dem sedan tjejvasan i våras.
Jag gjorde även årets första vurpa. Full fart nerför en brand nedförsbacke och upp över en kulle och jag kände mig vågad och satsade men spåren svängde efter kullen och var inte tillräckligt hårda. Jag blev chockad men det gjorde inte ont trots att jag helt plötsligt låg mitt i snön med stavar och skidor spretandes åt alla håll.
Det var snö i luften och svårt att se emellanåt men sammanfattningsvis så tyckte jag att det var roligt att åka idag igen!
"MORGON"TRÄNING
Kvällsmänniska som jag är kom jag inte i säng före 03 inatt och det var därmed tungt att komma upp imorse. Till gymmet tog jag mig i alla fall (även om det tog emot att gå in när solen sken) och gjorde 50 min konditionsmaskin.
Blev egentligen sugen på att springa utomhus istället eftersom det var så roligt igår men jag insåg att det var dumt att utmana ödet och belasta löparbenen två dagar i rad. Jag ska försöka ta det lungt och komma in i det försiktigt.
Cykling, 35 min
Level 7, intervaller, härligt tryck och bra musik och svettigt.
Cross-trainer, 15 min
Det tog tid innan det blev någon maskin ledig men jag körde 15 min snabbt tempo, varierande positioner. Jobbigt!
Klarblå himmel ovanför mitt gym
Blev egentligen sugen på att springa utomhus istället eftersom det var så roligt igår men jag insåg att det var dumt att utmana ödet och belasta löparbenen två dagar i rad. Jag ska försöka ta det lungt och komma in i det försiktigt.
Cykling, 35 min
Level 7, intervaller, härligt tryck och bra musik och svettigt.
Cross-trainer, 15 min
Det tog tid innan det blev någon maskin ledig men jag körde 15 min snabbt tempo, varierande positioner. Jobbigt!
Klarblå himmel ovanför mitt gym
DAGENS TRÄNING
Löpning, 30 min
5,3 km. Idag blev det ett kort pass men ack så trevligt. Ett försök att starta upp löpträningen. Försiktigt ska jag komma igång och 30 minuter kändes som en bra start.
Uppvärmning: 5 min 8,5-9,5 km/h.
5 min 10,5 km/h.
7 min 11,5 km/h.
3 min 12,5 km/h.
8 min 10,5 km/h.
1 min 11,5 km/h.
1 min 12,5 km/h.
Det är roligt att springa lite fortare än jag är van vid. Det kändes bra också. Jobbigt på att skönt sätt. Som om att jag ville fortsätta. Kul!
Jag skulle vilja hitta ett bekvämt läge på ett något högre hastighet än jag är van vid. Jag skulle vilja ha olika hastigheter beroende på om jag springer 5 km eller 10 km eller längre.
5,3 km. Idag blev det ett kort pass men ack så trevligt. Ett försök att starta upp löpträningen. Försiktigt ska jag komma igång och 30 minuter kändes som en bra start.
Uppvärmning: 5 min 8,5-9,5 km/h.
5 min 10,5 km/h.
7 min 11,5 km/h.
3 min 12,5 km/h.
8 min 10,5 km/h.
1 min 11,5 km/h.
1 min 12,5 km/h.
Det är roligt att springa lite fortare än jag är van vid. Det kändes bra också. Jobbigt på att skönt sätt. Som om att jag ville fortsätta. Kul!
Jag skulle vilja hitta ett bekvämt läge på ett något högre hastighet än jag är van vid. Jag skulle vilja ha olika hastigheter beroende på om jag springer 5 km eller 10 km eller längre.
DAGENS TRÄNING
Styrketräning, 60 min
Övervann tankarna om att vila ikväll p.g.a. träningsvärk. Anmälde mig till Body Pump men fegade lite på korsrygg- och biceps-övningarna. Kändes därför mycket lättare än vanligt. Men... lyckades göra hela sex långsamma armhävningar på tå innan jag gick ner på knä. Mycket bra för att vara jag, och nöjd över att jag vågade prova.
Uppvärmning, 7 kg.
Ben 15 kg.
Rygg 12,5. (lätt)
Bröst 7 kg.
Triceps 5 kg + dips på låda.
Biceps 7,5 kg.
Axlar 5 kg + hantlar 2kg st.
Benböj/Utfall 15 kg.
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar (6 långsamma på tå) och gående planka från sida till sida om lådan.
Styrkeövningar, 15 min
Körde extra belly backs för att träna upp ländryggen. Med 5 kg viktplatta, 3 x 12, 10, 7.
Triceps, stakövning med långt rep, 27 kg 3 x 8, sedan körde jag slut på sänkning till 23 och 18 kg.
Cykling, 30 min
Sittcykel. Level 5-7, körde ett rullande program. Kändes hyfsat lätt men blev varm på slutet.
Övervann tankarna om att vila ikväll p.g.a. träningsvärk. Anmälde mig till Body Pump men fegade lite på korsrygg- och biceps-övningarna. Kändes därför mycket lättare än vanligt. Men... lyckades göra hela sex långsamma armhävningar på tå innan jag gick ner på knä. Mycket bra för att vara jag, och nöjd över att jag vågade prova.
Uppvärmning, 7 kg.
Ben 15 kg.
Rygg 12,5. (lätt)
Bröst 7 kg.
Triceps 5 kg + dips på låda.
Biceps 7,5 kg.
Axlar 5 kg + hantlar 2kg st.
Benböj/Utfall 15 kg.
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar (6 långsamma på tå) och gående planka från sida till sida om lådan.
Styrkeövningar, 15 min
Körde extra belly backs för att träna upp ländryggen. Med 5 kg viktplatta, 3 x 12, 10, 7.
Triceps, stakövning med långt rep, 27 kg 3 x 8, sedan körde jag slut på sänkning till 23 och 18 kg.
Cykling, 30 min
Sittcykel. Level 5-7, körde ett rullande program. Kändes hyfsat lätt men blev varm på slutet.
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 1 tim 18 min
15,5 km.
Idag var det kallt. Runt minus femton visade termometern. Mycket nöjd med hela uppsättningen av kläder och mest av allt dubbla trosor som värmde rumpan och fleecekragen som oftast var uppdragen över munnen men under näsan.
Kändes som att fingrarna var på väg att lossna de första 5-10 minuterna men i övrigt så var det klockrent!
Av okänd anledning så var det inte så roligt att köra idag. Det kanske bara är så ibland. Det kändes trögt och väldigt jobbigt uppför. Jag hade grym träningsvärk mellan skuldrorna efter boxningen igår och kände även av höftböjarna upptäckte jag vid diagonalåkning men eftersom spåren var isiga och snabba så gick det rätt bra ändå.
Det blev mycket stakträning och puslen hamnade på c:a 10 slag lägre i medelpuls. Nöjd känsla i kroppen trots ovanstående.
Lite frostig blev man idag med...
15,5 km.
Idag var det kallt. Runt minus femton visade termometern. Mycket nöjd med hela uppsättningen av kläder och mest av allt dubbla trosor som värmde rumpan och fleecekragen som oftast var uppdragen över munnen men under näsan.
Kändes som att fingrarna var på väg att lossna de första 5-10 minuterna men i övrigt så var det klockrent!
Av okänd anledning så var det inte så roligt att köra idag. Det kanske bara är så ibland. Det kändes trögt och väldigt jobbigt uppför. Jag hade grym träningsvärk mellan skuldrorna efter boxningen igår och kände även av höftböjarna upptäckte jag vid diagonalåkning men eftersom spåren var isiga och snabba så gick det rätt bra ändå.
Det blev mycket stakträning och puslen hamnade på c:a 10 slag lägre i medelpuls. Nöjd känsla i kroppen trots ovanstående.
Lite frostig blev man idag med...
GÅRDAGENS TRÄNING
Body Combat, 60 min
En gammal favorit i repris. Kändes förvånansvärt lätt men tanke på att jag inte kört på länge. Kände mig stark i benövningarna.
Löpband, 20 min
Varvade olika hastigheter, 9,8-11,2 km/h. Det är roligt att springa.
Rehab, 10 min
Vadövningar och stretch.
En gammal favorit i repris. Kändes förvånansvärt lätt men tanke på att jag inte kört på länge. Kände mig stark i benövningarna.
Löpband, 20 min
Varvade olika hastigheter, 9,8-11,2 km/h. Det är roligt att springa.
Rehab, 10 min
Vadövningar och stretch.
GÅRDAGENS TRÄNING
Spinning, 60 min
Blev medlockad till passet av instruktören Elin som jag träffade i söndags men så var hon sjuk. Vikarierande Carina är stenhård och kör mycket teknik, mycket stående och mycket tungt. Inte så bra musik men det vägs nästan upp av hennes peppande.
Löpband, 13 min
Jag saknar att springa. Det trodde jag aldrig men så är det. Jag har tänkt att mjukstarta lite och se om benhinnorna vill vara med. Jag vet ingen träning som kan ersätta löpning i kondition- och förbränningsavseende.
Det gick hyfsat bra att springa på 11 km/h, iaf i åtta minuter. Benen kändes bra. Håller tummarna.
Core, styrketräning för mage och rygg, 30 min
Aldrig har väl core-träning varit så jobbigt och aldrig har ett pass gått så fort! Jag gillar det!
DAGENS TRÄNING
Sista timmarna på sista lediga dagen av sexton(!) spenderades på gymmet. Bra att ladda med energi för att orka återvända till arbetet...
Roddmaskin, 15 min
5 min: uppvärmning 2:25-tempo. Intervaller om 2 min: 2:00-2:05 och vila 2:30. Jobbigt, dog sista 15 sek.
Crosstrainer, 40 min
Intervaller level 5, med höjning till 7 och 9 på de tyngsta intervallerna. (2,5 min per intervall)
Styrketräning, 15 min
Bicepscurl, 7-8 kg hantlar 3x10 + 10 stång 15 kg.
Axlar flies, 3 kg hantlar 3x10.
Axlar militärpress hantlar 3 kg 3x10.
Triceps bakom huvudet, 5 kg hantel 2x10.
Något nytt för 2010 är att jag har, efter direkt påverkan från Sara, börjat logga intensitet på mina pass. Jag tror att det kan underlätta planeringen och få ut det mesta av träningstiden.
Roddmaskin, 15 min
5 min: uppvärmning 2:25-tempo. Intervaller om 2 min: 2:00-2:05 och vila 2:30. Jobbigt, dog sista 15 sek.
Crosstrainer, 40 min
Intervaller level 5, med höjning till 7 och 9 på de tyngsta intervallerna. (2,5 min per intervall)
Styrketräning, 15 min
Bicepscurl, 7-8 kg hantlar 3x10 + 10 stång 15 kg.
Axlar flies, 3 kg hantlar 3x10.
Axlar militärpress hantlar 3 kg 3x10.
Triceps bakom huvudet, 5 kg hantel 2x10.
Något nytt för 2010 är att jag har, efter direkt påverkan från Sara, börjat logga intensitet på mina pass. Jag tror att det kan underlätta planeringen och få ut det mesta av träningstiden.
