DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 1 tim 45 min
19,5 km.
Så härlig känsla att få skriva om längdskidåkning igen, att få registrera längdskidor på funbeat men framförallt få åka längdskidor!
Idag var ytterligare en sådan där underbar fantastiskt vacker vinterdag och med risk för att låta helt frälst så finns det just nu inget bättre!
Det började så där som det brukar göra, med en portion ovilja på morgonen, tveksamhet över min egen förmåga, vallning och ett nytt spår med tänkbara hemska utförsbackar..?! Men så slutade det med mycket väl fungerade skidor (blå extra), ett underbart spår helt perfekt med massor av stakning men en monsterbacke där pulsen gick i topp och en skön skön känsla i kroppen! Tiden under passet gick riktigt snabbt, som det gör när man har roligt.
Jag kan inte få nog av snö, sol och gnistrande fina skidspår!
Idag fick jag solen i ögonen och frost i håret så som fina Lina brukar få...
19,5 km.
Så härlig känsla att få skriva om längdskidåkning igen, att få registrera längdskidor på funbeat men framförallt få åka längdskidor!
Idag var ytterligare en sådan där underbar fantastiskt vacker vinterdag och med risk för att låta helt frälst så finns det just nu inget bättre!
Det började så där som det brukar göra, med en portion ovilja på morgonen, tveksamhet över min egen förmåga, vallning och ett nytt spår med tänkbara hemska utförsbackar..?! Men så slutade det med mycket väl fungerade skidor (blå extra), ett underbart spår helt perfekt med massor av stakning men en monsterbacke där pulsen gick i topp och en skön skön känsla i kroppen! Tiden under passet gick riktigt snabbt, som det gör när man har roligt.
Jag kan inte få nog av snö, sol och gnistrande fina skidspår!
Idag fick jag solen i ögonen och frost i håret så som fina Lina brukar få...
TRÄNING
Igår gjorde jag comeback på gymmet och hoppade rakt in på ett Body-Pump-pass.
Styrketräning, 60 min
Tänkte ta det lugnt efter förkylningen men det var alldeles för roligt!
Uppvärmning, 7,5 kg.
Ben 17,5 kg.
Rygg 17 kg (ökning = så tungt för underarmar!).
Bröst 7,5 kg.
Triceps 5 kg + dips på låda.
Biceps 9 kg (ökning, räknade fel! Blev tungt).
Axlar 5 kg + hantlar 2kg st.
Benböj/Utfall 15 kg.
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar och gående planka från sida till sida om lådan.
Löpning, 50 min
7,5 km. Jag har hört att man är en riktig löpare om man springer på julafton och eftersom jag absolut inte kan klassas som en riktig löpare så sprang jag inte heller då, men nyårsafton tyckte jag kändes bättre.
Ett litet test för att se hur benhinnorna kändes och för att hålla i någon slags konditionsträning. Fick tråkigt nog avstå ett skiderbjudande idag eftersom det är så mycket som ska hinnas med idag ändå med firande och allt...
Det var roligt och lätt att springa och annorlunda att inte ha klockan att snegla på utan bara känna efter själv. Ökande lite på varv två och gjorde några rusher i uppförsbackarna för att få upp pulsen och få känna ansträngningen som träning trots allt ska innebära.
DAGENS TRÄNING
Friskis-gympa, 60 min
Ett medel/styrke-pass igen. Ett bra pass tycker jag.
Börjar känna en antydan till förkylning och hade lite ont i halsen samt en stark ovilja att överhuvudtaget byta om från morgonrock och gå utanför dörren idag.
Styrketräning, 15 min
Bicepscurl, 8 kg 2x10 + 9 kg 7 rep.
Axlar, sidolyft 3 kg, 3x10 + 4 kg 5 rep.
Axlar, flies 3 kg, 3x10.
Bicepsrodd, 20 kg 3x20.
Ett medel/styrke-pass igen. Ett bra pass tycker jag.
Börjar känna en antydan till förkylning och hade lite ont i halsen samt en stark ovilja att överhuvudtaget byta om från morgonrock och gå utanför dörren idag.
Styrketräning, 15 min
Bicepscurl, 8 kg 2x10 + 9 kg 7 rep.
Axlar, sidolyft 3 kg, 3x10 + 4 kg 5 rep.
Axlar, flies 3 kg, 3x10.
Bicepsrodd, 20 kg 3x20.
JULAFTONSMOTION
Eftersom jag vaknade med en grym träningsvärk (fantastiskt!) och även lite stelhet efter några nätter i en något hård bäddsoffa så kändes det alldeles lagomt med en långpromenad. Jag tog med mig kameran och gick en långtur in till stan, förbi mina gamla områden och upp till en av de allra finaste guldkornen i Sundsvall... trappan på Norra berget upp till utsiktstornet.
Promenad, 1 tim 50 min
9,5 km (inkl bra stigning).
Lite snö hindrade inte mig...
Någon hade hunnit före i vilket fall
Lätt att få upp värmen i dessa trappor
Stigningen går fort och snart ser man centrum mellan grankvistarna
Mer trappor, småjoggade mellan fotopauserna...
Underbara vackra vinter.
Som i en trollsk sagoskog med knarrande snö...
Lyckokänslor på julafton!
Belöningen!
Promenad, 1 tim 50 min
9,5 km (inkl bra stigning).
Lite snö hindrade inte mig...
Någon hade hunnit före i vilket fall
Lätt att få upp värmen i dessa trappor
Stigningen går fort och snart ser man centrum mellan grankvistarna
Mer trappor, småjoggade mellan fotopauserna...
Underbara vackra vinter.
Som i en trollsk sagoskog med knarrande snö...
Lyckokänslor på julafton!
Belöningen!
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 65 min
Ett fint eftermiddagspass. Återigen ett spår som tyvärr hade mängder av genomslag och bitvis fattades spår helt. Underligt hur kan detta vara Norrland och resultatet av två dagars kraftiga nederbörd..?
Men men, lite skidåkning blev det på sina ställen och det var vackert och skönt att vara ute. Runt tio minusgrader och knappt några andra människor ute överhuvudtaget. (De var väl och shoppade de sista julklapparna, själv stod jag och väntade utanför portarna innan galleriorna hade öppnat = pensionärsvarning)
Skrapade ihop tre varv och c:a 9,5 km. Alltid något... trött i kroppen efter gårdagens cirkelfys kände jag också.
DAGENS TRÄNING
OK, längdskidorna står oanvända för dagen men det finns ju annat att göra.
Cirkelfys på Friskis, 60 min
Passet bestod av 10 stationer som vi körde tre varv:
Benböj med touch på bräda med rumpa samt upphopp.
Utfall med lyft av 5 kg.
Armhävningar på stång.
Benböj med lyft av 2 x 5 kg varannan arm.
Lyft av rumpa med lyft 5 kg.
Benböj på balansboll med stång bakom huvudet.
Stående planka på hantlar, rodd 4 kg.
Stående planka med vrid mot bräda.
Situps med stång bakom huvudet.
Stepup på bräda med 5 kg raka lyft.
Tungt för benen kan jag lova.
Cirkelfys på Friskis, 60 min
Passet bestod av 10 stationer som vi körde tre varv:
Benböj med touch på bräda med rumpa samt upphopp.
Utfall med lyft av 5 kg.
Armhävningar på stång.
Benböj med lyft av 2 x 5 kg varannan arm.
Lyft av rumpa med lyft 5 kg.
Benböj på balansboll med stång bakom huvudet.
Stående planka på hantlar, rodd 4 kg.
Stående planka med vrid mot bräda.
Situps med stång bakom huvudet.
Stepup på bräda med 5 kg raka lyft.
Tungt för benen kan jag lova.
CHINS?
Två starka och duktiga tjejer, Anki och Emelie, har inspirerat mig till att vilja kunna göra chins. I dagsläget känns det rent ut sagt omöjligt. Jag tror att det nästintill är fysiskt omöjligt eftersom jag är så tung i underkroppen.
Men det hindrar mig inte från att försöka... under tiden kan man ju ha lite roligt.
Här hänger jag... Ahhh, tungt!
...lite lättare med en pall till hjälp. -Tjoho, på ett ben!
Men det hindrar mig inte från att försöka... under tiden kan man ju ha lite roligt.
Här hänger jag... Ahhh, tungt!
...lite lättare med en pall till hjälp. -Tjoho, på ett ben!
DAGENS TRÄNING
Roddmaskin, 8:50 min
2 km. Uppvärmning. Körde 2-minuters-intervaller om 2:05 och 2:25.
Styrketräning, 65 min
På Friskis gym med brorsan.
Axlar, 3 kg, flies, raka framför och press.
Biceps, 8 kg 3 x 10,8,8.
Chins med hjälp, 3 x 5,3,3.
Triceps rep stak-övning, 25-27 kg x 12, 10,10.
Triceps kick-back, 5 kg 3 x 10.
Bicepsrodd, 15 kg 3 x 20, 20 kg 2 x 15.
Singelrodd, 15 kg 20 st.
Situps på pilatesboll, 3 x 25.
Armhävningar 50 st (på knä).
Kändes faktiskt i kroppen från gårdagens gympa, lite ovana övningar som bl.a. tagit i sidan av magen.
Minus 17 grader ute och skönt att komma in och få upp värmen på gymmet.
2 km. Uppvärmning. Körde 2-minuters-intervaller om 2:05 och 2:25.
Styrketräning, 65 min
På Friskis gym med brorsan.
Axlar, 3 kg, flies, raka framför och press.
Biceps, 8 kg 3 x 10,8,8.
Chins med hjälp, 3 x 5,3,3.
Triceps rep stak-övning, 25-27 kg x 12, 10,10.
Triceps kick-back, 5 kg 3 x 10.
Bicepsrodd, 15 kg 3 x 20, 20 kg 2 x 15.
Singelrodd, 15 kg 20 st.
Situps på pilatesboll, 3 x 25.
Armhävningar 50 st (på knä).
Kändes faktiskt i kroppen från gårdagens gympa, lite ovana övningar som bl.a. tagit i sidan av magen.
Minus 17 grader ute och skönt att komma in och få upp värmen på gymmet.
DAGENS TRÄNING II
Gympa, 75 min
Medel/Styrka på Friskis & Svettis. Tur att det finns gym i Sundsvall också och kul att mamma sällskapade.
Över förväntan. I år igen (Minns att jag var lika "förvånad" ifjol). Tänk att gympa kan vara så pulshöjande. Det enda negativa med mina Friskis-erfarenheter är instruktörerna som varit så himla diskreta och inte ett dugg varesig inspirerande eller instruerande. Massa armhävningar, plankor, rygglyft, lite dansanta övningar och studs och hopp. Kändes faktiskt lite i benhinnorna till och med men inte så farligt.
Medel/Styrka på Friskis & Svettis. Tur att det finns gym i Sundsvall också och kul att mamma sällskapade.
Över förväntan. I år igen (Minns att jag var lika "förvånad" ifjol). Tänk att gympa kan vara så pulshöjande. Det enda negativa med mina Friskis-erfarenheter är instruktörerna som varit så himla diskreta och inte ett dugg varesig inspirerande eller instruerande. Massa armhävningar, plankor, rygglyft, lite dansanta övningar och studs och hopp. Kändes faktiskt lite i benhinnorna till och med men inte så farligt.
DAGENS TRÄNING
Längdskidor, 40 min
Andas ut, nya tag. Klockan startade och jag åkte med mina fina skinnhandskar med varmt fleecefoder.
Vi hade sökt på alla skidsajter vi kunde hitta på internet för att hitta bästa spåren, eller rättare sagt, några spår överhuvudtaget. (Tänk att det just nu finns bättre skidförutsättningar i Östergötland än här uppe i Norrland. Lite typiskt.) Nu skulle vi åka en slinga på 1500 meter och det spåret visade sig vara under all kritik. Åtminstone när jag jämför med de perfekta skidförhållanden förra helgen bjöd på. Ingen stadga alls i spåren och för stavarna fanns inget fäste utan vi slog i marken. Inget glid och trots det bakhalt i de små uppförsluten.
Det blev fyra varv utan någon särskild teknik men rätt jobbigt att bara hålla sig upprätt i spåren och att ta sig framåt. Bockat av, styker nu ett streck över detta pass.
Inte så roligt idag... klumpar under skidorna.
Ingen tur som läggs på minnet utan det här är bara att glömma och försöka gå vidare. Det började med att det var snöstorm när jag vaknade men visserligen mycket varmare än under gårdagen med nu minus fyra grader. När vi (jag och mamma som ville prova sina nya skidor) väl bestämt oss för att åka så insåg jag precis när vi svängde in på skidområdet att jag hade glömt skidhandskarna. Därefter ville inte min älskade Garmin-klocka fungera som vanligt utan hade fastnat i något slags omstart-läge och ville att jag skull gå igenom alla menyer och bekräfta alla inställningar från början och det gick inte att klicka förbi och med kalla fingrar gjorde jag allt för att få den att starta ett träningsprogram men här svor jag högt och var nära att kasta iväg klockan ut i skogen... grr.
Andas ut, nya tag. Klockan startade och jag åkte med mina fina skinnhandskar med varmt fleecefoder.
Vi hade sökt på alla skidsajter vi kunde hitta på internet för att hitta bästa spåren, eller rättare sagt, några spår överhuvudtaget. (Tänk att det just nu finns bättre skidförutsättningar i Östergötland än här uppe i Norrland. Lite typiskt.) Nu skulle vi åka en slinga på 1500 meter och det spåret visade sig vara under all kritik. Åtminstone när jag jämför med de perfekta skidförhållanden förra helgen bjöd på. Ingen stadga alls i spåren och för stavarna fanns inget fäste utan vi slog i marken. Inget glid och trots det bakhalt i de små uppförsluten.
Det blev fyra varv utan någon särskild teknik men rätt jobbigt att bara hålla sig upprätt i spåren och att ta sig framåt. Bockat av, styker nu ett streck över detta pass.
Inte så roligt idag... klumpar under skidorna.
HEMMA
En skön runda på hemmaplan i härlig kyla!
Sjutton härliga minusgrader mötte mig på perrongen i Sundsvall i eftermiddags.
Jag hann knappt hem och landa innan jag kom på att det vore skönt att komma ut och få lite luft. Det var bara till att packa upp underställ, nya skidjackan, reflexväst och mössa och ge sig iväg.
Löpning, 35 min
5,75 km. Så härligt! Jag vet inte om det är vintern som gör det men jag känner mig så lycklig när jag får vara ute! Det gick jättebra att springa och det kändes overkligt lätt.
Lite känning i benhinnor på bägge benen men jag försökte tänka på hur jag satte i fötterna och om jag tog stora eller små steg och det funkade att fortsätta. Blev ett lagomt pass innan jag kom hem till föräldrarna och blev serverad tacos.
DAGENS KOMBO
Träning och godis...
Dagens träning blev styrketräning. Väldigt kul även om kvällen var stressad. Kombination träning och godis var jag mycket nöjd med. Lägg till tvättstuga, diska och förbereda inför semester, packa och slå in julklappar...
Body pump, 60 min
Uppvärmning, 5 kg.
Ben 17,5 kg (ytterligare ökning!).
Rygg 15 kg.
Bröst 7,5 kg.
Triceps 5 kg + dips från högsta läget på lådan.
Biceps 7,5 kg.
Axlar 5 kg + hantlar 2kg st.
Benböj/Utfall 15 kg (ökning).
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar och gående planka från sida till sida om lådan.
GÅRDAGENS TRÄNING
Styrketräning, 60 min.
Body Pump. Nytt pass och tydligen ett par låtar som skulle upplevas lättare än de på förra. Jag vågade mig på några ökningar. Vilken skillnad att ha mer tyngd på rygg-övningarna, kul! Mina händer/handleder/underarmar var de som tyckte det var tyngst.
Uppvärmning, 5 kg.
Ben 15 kg (ökning).
Rygg 15 kg (ökning).
Bröst 7,5 kg.
Triceps 5 kg (liten ökning).
Biceps 7,5 kg (Kan nog öka).
Axlar 5 kg + hantlar 2kg st.
Benböj/Utfall 12,5 kg (ökning).
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar och gående planka från sida till sida om lådan.
Crosstrainer, 40 min.
2x20 min. 20 min med handtag och 20 min utan.
Roddmaskin, 1 min.
Max-test, som jag läste att Karin hade gjort. Blev nyfiken och ville också testa. Från stillastående i en minut blev 284 m. Man får vara påpasslig och läsa av sträckan precis när klockan slår över till 1:00 eftersom den sedan fortsätter att rulla trots att man slutat ro.
Body Pump. Nytt pass och tydligen ett par låtar som skulle upplevas lättare än de på förra. Jag vågade mig på några ökningar. Vilken skillnad att ha mer tyngd på rygg-övningarna, kul! Mina händer/handleder/underarmar var de som tyckte det var tyngst.
Uppvärmning, 5 kg.
Ben 15 kg (ökning).
Rygg 15 kg (ökning).
Bröst 7,5 kg.
Triceps 5 kg (liten ökning).
Biceps 7,5 kg (Kan nog öka).
Axlar 5 kg + hantlar 2kg st.
Benböj/Utfall 12,5 kg (ökning).
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar och gående planka från sida till sida om lådan.
Crosstrainer, 40 min.
2x20 min. 20 min med handtag och 20 min utan.
Roddmaskin, 1 min.
Max-test, som jag läste att Karin hade gjort. Blev nyfiken och ville också testa. Från stillastående i en minut blev 284 m. Man får vara påpasslig och läsa av sträckan precis när klockan slår över till 1:00 eftersom den sedan fortsätter att rulla trots att man slutat ro.
SÖNDAGENS TRÄNING
Längdskidor, 1 tim 9 min.
14,5 km.
Sista dagen och ett kort pass var inplanerat för att hinna äta, duscha, packa ihop och städa stugan innan klockan 12.
Kroppen kändes bra, knappt sliten alls och spåret lockade faktiskt åter igen.
Tre varv runt favoritspåret blev det. Hade koll på klockan och försökte hålla koll på tempot och inte tappa för mycket i uppförsbackarna. Det märktes att jag blivit bättre för tekniken gick av sig själv. De backar jag tyckte var jobbiga första dagen kändes knappt som uppförslut nu och tiden blev bättre och bättre. Mycket roligt.
Visserligen ett enkelt spår med väldigt mycket stakning som sagt men jag tror att det var bra för att verkligen nöta in tekniken och hitta ett bekvämt tempo.
Fantastiskt att få åka medan solen gick upp och stundtals bländade genom de snötäckta träden och himlen färgades rosa. Jag vill aldrig glömma hur fina vyer jag fick på fjället den här helgen. Jag känner mig genomfrälst.
14,5 km.
Sista dagen och ett kort pass var inplanerat för att hinna äta, duscha, packa ihop och städa stugan innan klockan 12.
Kroppen kändes bra, knappt sliten alls och spåret lockade faktiskt åter igen.
Tre varv runt favoritspåret blev det. Hade koll på klockan och försökte hålla koll på tempot och inte tappa för mycket i uppförsbackarna. Det märktes att jag blivit bättre för tekniken gick av sig själv. De backar jag tyckte var jobbiga första dagen kändes knappt som uppförslut nu och tiden blev bättre och bättre. Mycket roligt.
Visserligen ett enkelt spår med väldigt mycket stakning som sagt men jag tror att det var bra för att verkligen nöta in tekniken och hitta ett bekvämt tempo.
Fantastiskt att få åka medan solen gick upp och stundtals bländade genom de snötäckta träden och himlen färgades rosa. Jag vill aldrig glömma hur fina vyer jag fick på fjället den här helgen. Jag känner mig genomfrälst.
LÖRDAGENS TRÄNING
Längdskidor, 2 tim 8 min
24 km.
Planen var att försöka mig på ett långpass men eftersom hälarna bultade av skavsår (Otroligt klantigt tejpat och dubbla strumpor som jag inte behövde) så kom jag iväg sent och hade inte riktigt motivationen att köra så länge. Dock släppte värken efter en kort stund (Tack compeed och tack kroppen) och det gick riktigt bra att köra.
Vi hade hittat ett tacksamt spår som var relativt lättåkt och jag har stakat mer än någonsin och utsatt mina armar, axlar och mage för grym skidträning.
Samtliga pass har varit lustfyllda och den vackra naturen har verkligen påmint mig om varför längdskidåkning är så fantastiskt...
Längdskidor, 1 tim 39 min
19 km
Efter pastalunch och en kort tupplur hemma i stugan så var det dags att snöra på sig pjäxorna igen. Inte särskilt sugen men inte heller särskilt sliten utan stärkade fräsch i kroppen.
Tänk att det skulle bli den bästa skidturen, någonsin!
Som tidigare rapporter skvallrat om så innebar dessa fyra varv i elljusspåret total lycka och den skönaste känslan i hela kroppen. Jag minns inte att jag en enda gång tyckte att det var jobbigt att åka skidor utan jag var förbluffad av den magiska stämningen, den gnistrande snön och den stjärnklara himlen. Jag var helt ensam i skogen och njöt av varenda andetag och även av att skrapa ihop drygt 4 mil under dagen.
24 km.
Planen var att försöka mig på ett långpass men eftersom hälarna bultade av skavsår (Otroligt klantigt tejpat och dubbla strumpor som jag inte behövde) så kom jag iväg sent och hade inte riktigt motivationen att köra så länge. Dock släppte värken efter en kort stund (Tack compeed och tack kroppen) och det gick riktigt bra att köra.
Vi hade hittat ett tacksamt spår som var relativt lättåkt och jag har stakat mer än någonsin och utsatt mina armar, axlar och mage för grym skidträning.
Samtliga pass har varit lustfyllda och den vackra naturen har verkligen påmint mig om varför längdskidåkning är så fantastiskt...
Längdskidor, 1 tim 39 min
19 km
Efter pastalunch och en kort tupplur hemma i stugan så var det dags att snöra på sig pjäxorna igen. Inte särskilt sugen men inte heller särskilt sliten utan stärkade fräsch i kroppen.
Tänk att det skulle bli den bästa skidturen, någonsin!
Som tidigare rapporter skvallrat om så innebar dessa fyra varv i elljusspåret total lycka och den skönaste känslan i hela kroppen. Jag minns inte att jag en enda gång tyckte att det var jobbigt att åka skidor utan jag var förbluffad av den magiska stämningen, den gnistrande snön och den stjärnklara himlen. Jag var helt ensam i skogen och njöt av varenda andetag och även av att skrapa ihop drygt 4 mil under dagen.
DAGENS TRÄNING
Dagens träning.
Längdskidor, 3 tim 10 min.
Det blev 34 km totalt idag och det är jag mycket nöjd med. Hela dagen har varit fantastisk! Så härlig vinterdag med snö, sol och skidor. Allt som jag drömt om. Det har känts riktigt bra att åka och kroppen känns fräsch. Vi får se om det känns lika bra imorgon...
GÅRDAGENS TRÄNING
Löpning, 1 tim 15 min
Tisdagsträning igen! Och nervositeten och oviljan knackade på precis som väntat under bussresan hem. Vill jag verkligen? Kan jag verkligen..? Osv.
Men jag kom iväg. Det är verkligen bra att ha planerat ihop med någon så att det bli av.
Uppvärmning c:a 15 min runt banan inkl kort stretch.
Intervaller på Stadium Arena. Dagens upplägg var 10 x 600 m (tre varv) med start var 5:e minut. Det innebär att de som är långsammast (jag bla) får kortast vila. Så jag beslöt mig för att köra lite annat upplägg för att få återhämtning mellan intervallerna. Det blev:
600 m
400 m
400 m
600 m
400 m
400 m
600 m
400 m
400 m
Och sedan fick jag som hugg/kramp i framsida skenben/benhinna och kunde inte fortsätta sista intervallen. Satte mig ner en kort stund och masserade det onda och försökte jogga ner lite. Då kändes det helt ok igen. Märkligt men skönt så länge det går över. Nu är benet insmort med Voltaren igen, jag har slarvat lite annars.
Kort nedjogg.
Styrkeövningar:
Utfall 3x25,
armhävningar 3x18,20,25,
situps c:a 3x30-40,
Jägarvila x 2,
Upphopp 2x10.
Nedjogg.
Sammanfattning: 600 meter känns för långt för att kunna trycka på. Jag tror att jag fegade. Jag vågade inte ta ut mig lika mycket som sist och det var inte lika roligt som sist med 200-ingarna. Det var i vilket fall som helst väldigt jobbigt och väldigt jobbigt i huvudet att försöka öka upp och hålla en bra fart i tre hela varv. Men hur som helst ett bra löppass och jag är nöjd.
Tisdagsträning igen! Och nervositeten och oviljan knackade på precis som väntat under bussresan hem. Vill jag verkligen? Kan jag verkligen..? Osv.
Men jag kom iväg. Det är verkligen bra att ha planerat ihop med någon så att det bli av.
Uppvärmning c:a 15 min runt banan inkl kort stretch.
Intervaller på Stadium Arena. Dagens upplägg var 10 x 600 m (tre varv) med start var 5:e minut. Det innebär att de som är långsammast (jag bla) får kortast vila. Så jag beslöt mig för att köra lite annat upplägg för att få återhämtning mellan intervallerna. Det blev:
600 m
400 m
400 m
600 m
400 m
400 m
600 m
400 m
400 m
Och sedan fick jag som hugg/kramp i framsida skenben/benhinna och kunde inte fortsätta sista intervallen. Satte mig ner en kort stund och masserade det onda och försökte jogga ner lite. Då kändes det helt ok igen. Märkligt men skönt så länge det går över. Nu är benet insmort med Voltaren igen, jag har slarvat lite annars.
Kort nedjogg.
Styrkeövningar:
Utfall 3x25,
armhävningar 3x18,20,25,
situps c:a 3x30-40,
Jägarvila x 2,
Upphopp 2x10.
Nedjogg.
Sammanfattning: 600 meter känns för långt för att kunna trycka på. Jag tror att jag fegade. Jag vågade inte ta ut mig lika mycket som sist och det var inte lika roligt som sist med 200-ingarna. Det var i vilket fall som helst väldigt jobbigt och väldigt jobbigt i huvudet att försöka öka upp och hålla en bra fart i tre hela varv. Men hur som helst ett bra löppass och jag är nöjd.
GÅRDAGENS TRÄNING
Lite blandat kolijox. Noterar att det är väldigt mycket folk på gymmet helt plötsligt och svårt att få de maskiner och vikter jag planerat. Trist.
Roddmaskin, 10 min
Intervaller 1 min: 1:55-2:05 min/500m
Vila c:a 2:25 min/50 m
Crosstrainer, 10 min
Level 8. Varvade med handtag och utan handtag.
Styrketräning, 45 min
Mage och rygg. Situps på pilatesboll, 3x20.
Ryggresning på mage m armar & ben, 3x20.
Plankan x 2.
Lats drag 39 kg, 3x8.
Belly back m 5 kg, 3 x 10.
Hängande situps m 5 kg, 3x20 + sneda.
Roddmaskin, 10 min
Intervaller 1 min: 1:55-2:05 min/500m
Vila c:a 2:25 min/50 m
Crosstrainer, 10 min
Level 8. Varvade med handtag och utan handtag.
Styrketräning, 45 min
Mage och rygg. Situps på pilatesboll, 3x20.
Ryggresning på mage m armar & ben, 3x20.
Plankan x 2.
Lats drag 39 kg, 3x8.
Belly back m 5 kg, 3 x 10.
Hängande situps m 5 kg, 3x20 + sneda.
DAGENS TRÄNING
Promenad, 45 min
En rask skön höst-(det känns inte som vinter när det är 4 plusgrader och noll snö) promenad genom vackra stadsdelen Kneippen. Så snart vi var hemma igen vid porten så sprack himlen upp och solen tittade fram. Något taskig timing för oss som skulle spendera de närmaste timmarna på stan med julklappshopping.
Crosstrainer, 15 min
Uppvärmning, level 5-7.
Spinning, 60 min
Skönt pass, sista söndagspasset innan julschemat med mycket tunga backar. Kändes bra.
Uppiffad med en ny vårig tröja så här i höstmörkret...
En rask skön höst-(det känns inte som vinter när det är 4 plusgrader och noll snö) promenad genom vackra stadsdelen Kneippen. Så snart vi var hemma igen vid porten så sprack himlen upp och solen tittade fram. Något taskig timing för oss som skulle spendera de närmaste timmarna på stan med julklappshopping.
Crosstrainer, 15 min
Uppvärmning, level 5-7.
Spinning, 60 min
Skönt pass, sista söndagspasset innan julschemat med mycket tunga backar. Kändes bra.
Uppiffad med en ny vårig tröja så här i höstmörkret...
DAGENS TRÄNING
Body Pump, 60 min
Det blev en sen kväll men jag tog det lugnt på gårdagens julfest så att jag kunde komma upp till gymmets morgon-pump-pass.
Uppvärmning, 7,5 kg.
Ben 10 kg.
Rygg 11 kg.
Bröst 7,5 kg.
Triceps 4,5 kg.
Biceps 7,5 kg.
Axlar 4,5 kg + hantlar 2kg st + vikt 4 kg bakom huvudet.
Benböj/Utfall 10 kg.
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar och gungande planka.
Det blev en sen kväll men jag tog det lugnt på gårdagens julfest så att jag kunde komma upp till gymmets morgon-pump-pass.
Uppvärmning, 7,5 kg.
Ben 10 kg.
Rygg 11 kg.
Bröst 7,5 kg.
Triceps 4,5 kg.
Biceps 7,5 kg.
Axlar 4,5 kg + hantlar 2kg st + vikt 4 kg bakom huvudet.
Benböj/Utfall 10 kg.
Mage 2,5 kg vikt.
Armhävningar och gungande planka.
