tremil

Roddmaskin, 8:50 min

2 km. Uppvärmning. Körde 2-minuters-intervaller om 2:05 och 2:25.

Styrketräning, 65 min

På Friskis gym med brorsan.

Axlar, 3 kg, flies, raka framför och press.
Biceps, 8 kg 3 x 10,8,8.
Chins med hjälp, 3 x 5,3,3.
Triceps rep stak-övning, 25-27 kg x 12, 10,10.
Triceps kick-back, 5 kg 3 x 10.
Bicepsrodd, 15 kg 3 x 20, 20 kg 2 x 15.
Singelrodd, 15 kg 20 st.
Situps på pilatesboll, 3 x 25.
Armhävningar 50 st (på knä). 

Kändes faktiskt i kroppen från gårdagens gympa, lite ovana övningar som bl.a. tagit i sidan av magen.

 
Minus 17 grader ute och skönt att komma in och få upp värmen på gymmet.