Eftersom jag fortfarande är så grön på yoga och dessutom långt ifrån någon akrobat så upptäcker jag nya utmaningar på varje pass. Igår blev jag helt ställd när vi skulle få till huvudstående och det gick lite för fort och jag tyckte att det gjorde ont i huvudet och vågade inte ens försöka släppa fötterna. Men sen var jag så klart tvungen att fortsätta testa när jag kom hem. Helt plötligt mycket enklare, först med en kudde under huvudet och redan på andra försöket gick det utan också.

Det är så himla kul med nya positioner och bara att se om hälarna kommer lite längre ner för varje gång nu i stående hunden.

Trend och tränings-Anna har förresten bloggat om ett hemmasnickrat yoga-program att köra själv om man inte har en DVD-skiva som jag. Det ska jag också testa.

...morgonträning. Oavsett om det är vardag eller helg. Oavsett om det är löpning, skidor eller yoga. Jag har svårt att ta mig upp tidigare än jag egentligen måste, äta minst en timme innan (klarar mig inte utan frukost) och sen ha mig iväg till gymmet (idag i snöstorm).

Men det är så skönt - sen. När mediationen och avslappningen börjar. När jag är på väg hem och känner skön trötthet i varenda muskel i kroppen. När hela dagen är kvar och träningen är gjord.

Otroligt vackert på isen innan solen gick ner fredag eftermiddag. Massa nyfallen snö, dimma och en rosa himmel.

Jag hann springa (varvat med promenad och fotograferande) knappt en timme innan helgen skulle börja på allvar.

Hur jag startade min morgon?

Så här!

Power Yoga by Casall. Den här yoga-dvdn köpte jag för cirka två år sedan. Jag tittade och försökte följa alla de tre delarna "Introduktionskurs", "Morgonstund" och "Träningspass" vid olika tillfällen men jag gillade det inte då.

Först och främst var jag alldeles för stressad för att ens försöka ta till mig meditationsdelen. Jag skrattar nästan åt mig själv nu när jag minns att jag faktiskt snabbspolade förbi de där flummiga minuterna i början med energiregn och positiva tankar om dagen som skulle komma. Det var nog egentligen precis vad jag behövde då men det var jag långt ifrån medveten om...

Jag tror även att jag hade för lite yoga-erfarenhet och hade svårt att följa med i alla rörelser när det går fortare. Det svårast tycker jag är att i samtliga positioner veta hur man ska tänka, vart man ska sträva, om höfterna ska uppåt, utåt eller inåt. Om rumpan ska nedåt eller svanka. Om hälen ska upp eller ner och åt vilket håll blicken ska. Det ger sig mer och mer ju mer jag tränar och ju mer jag får instruktioner av en ledare och nu känns det mer och mer naturligt.

Men nu har jag i alla fall de senaste fyra mornarna tränat själv med hjälp av denna DVD och nu tycker jag helt plötsligt att den är jättebra. Det känns som en helt perfekt start på morgonen med solhälsningar, töjningar och jag väljer själv hur utmanande jag vill vara i de tyngre positionerna.

Jag är verkligen inne i ett yoga-flow och känner mig nästan lite frälst för tillfället.

Jag erkänner att jag var väldigt trött när klockan ringde. Det kändes inte helt fantastiskt att vakna av alarmet även en lördagmorgon. Men... det var dags för frukost, ombyte och yoga.

Solen skiner, det är ynka två minusgrader och väldigt vintrigt vackert.

Dagen har börjat, jag är nytränad, full med energi och är övertygad om att det här blir en bra dag!

Ojoj. Ett inlägg jag aldrig trodde att jag skulle skriva.

Jag insåg själv att jag tänkt mer och mer på dans och då inkluderat allt från street, pardans eller salsa. I ett infall igår så bara gjorde jag det - jag bokade jag en plats på Inpuls Zumba-pass. Alltså jag har ingen dansbakgrund och har alltid tyckt att det är svårt med koreografi och koordination. Men jag älskar dansvänlig musik och att skaka loss.

Instruktören presenterar sig och säger sedan att idag ska vi köra alla låtar ihop och inte gå igenom stegen utan bara köra. Jag är nästan på väg ut ur salen redan då men biter ihop och tänker att jag får göra så gott jag kan. Och nu så här efteråt vet jag inte vad jag tycker...

Musiken var latino-inspirerad och inte riktigt så r'n'b som jag hade hoppats på. Utan riktig genomgång och med en blandning av olika dansstilar och takter så var det inte helt lätt att ställa om och få kroppen att vridas, shakas, hoppa, vara sensuell, kraftfull och dutta steg framåt, bakåt och med vridning och dubbla och böja... och lägga på armrörelser på det. Emellanåt kändes det som jag slog knut på tankarna för det här var främst 100 % koncentration som gällde. Emellanåt kände jag lyckokänslor och dansglädje när några steg satt och jag kunde ta i.

Kanske jag måste ge det någon chans till och lära musklerna att minnas dansrörelserna. Eller kanske var det inte något för mig...

Eftersom jag nu bokat flygresan till Göteborg så börjar jag känna pressen på det här med löpning. Jag ska alltså springa 2,1 mil. Och hur hade jag tänkt att det skulle gå till utan träning?

Samtidigt som jag faktiskt gör allt för att inte ha några måsten och försöka undvika negativ stress så vill jag samtidigt ha en spark i baken och komma igång med löpträningen. Svår balansgång tyvärr och sista tiden har jag haft totalt löpuppehåll. 

Egentligen vet jag hur jag ska göra, vilket upplägg som passar mig och hur det kommer kännas. Nu är det bara att göra det också.  

Löpning och yoga alltså. Det blir förhoppningsvis min vår.

(Och kanske lite styrketräning - för det är nog det roligaste trots allt... Jag vill bli stark.)
(Och skidåkning när det blir varmare och ännu ljusare ute.)
(Och så har jag någon pockande lust att börja dansa också.)
(Nu börjar jag förstå hur min planering spricker - jag vill för mycket.)

Ikväll har jag svidat på mig träningskläderna igen och toppat med täckbyxor, dubbla tröjor, jacka, halsduk, mössa och dubbla vantar. Både löparskorna och yogamattan finns i väskan. Här uppe i Luleå får man träna sig varm just nu.

Jag var även duktig och grundade med mellanmål och drack extra vatten för att orka träna innan riktig middag.

Oj, nu blir det två yoga-inlägg på rad.

Kvällens klass handlade om balans och bålstyrka.
För mig handlade det egentligen om tre andra saker:

-Ett inre lugn. T.ex att inte påverkas av att salen är bokad innan och vi blir lite försenade och folk armbågar sig in i salen och tränger sig. Jag log och släppte före.
-Acceptera en person som jag har haft svårt för. Öva på att släppa de negativa tankarna. Plus att jag t.o.m. överraskade mig själv och tog det ett steg längre.
-Lita på att jag kan. Våga försöka.

Och allt det här gick över förväntan. Jag bara kände mig som en god, lugn och lycklig person. Inifrån.

Yoga-mässigt vågade jag för första gången på riktigt prova - och därmed klara av en handstående position, Bakasana (Crane pose). Det är säkerligen den "enklaste" och ingen konst för många andra men för mig var det en skön känsla att våga släppa taget. Har sedan jag kom hem ikväll testat många gånger om och jag kan, jag kan. Det var ju inte så svårt. Tänk att det ofta är så. Innan man har gjort det känns det omöjligt och oöverkomligt men sedan när man kommit över spärren så är det inga problem alls.

(Var tvungen att försöka dokumentera men ber om ursäkt för suddiga bilder, raggsockor mm)

Just nu verkar det explodera av yoga-utmaningar många av de bloggar jag läser. Jag själv känner mig rätt insnöad på yoga och det känns helt rätt att utmana både kropp och själ.

Jag har laddat ner yoga-appar och surfat på yoga-videos men har inte hunnit prova något tillräckligt mycket än för att kunna ge någon utvärdering.

Jag har en hemma-dvd också men än så länge föredrar jag att gå på instruktörsledda pass för att få riktig guidning och hjälp. Dessutom är det mycket mer motiverande att träna på avsedd plats tycker jag. Det känns alltid konstigt när jag försöker träna hemma, halvdant och halvdåligt om jag ska vara ärlig.

Trots att en viktig del i yogan är att få en egen lugn stund så tycker jag att det går bättre i grupp än hemma (där jag alltid har andra saker att göra som distraherar).

Däremot tycker jag som sagt att det är intressant att läsa om yoga och att det är roligt att se vad positionerna och flödena kallas och olika slags yogatyper.

Ikväll ska jag träna yoga och det ser jag fram emot!

Hotellet där vi bodde anordnade aktiviteter varje dag. Vi testade en del av dem såsom vattengympa och strandfotboll.

Det finaste var ändå de fantastiskt vackra promenaderna längs de kilometerlånga vita stränderna och bara njuta av vågornas brus och den härliga turkosa färgen på havet... både på förmiddagen, mitt på dagen och när solen var på väg ner.

Det fanns även ett litet gym som inrymde några konditionsmaskiner, några lättare hantlar, pilatesbollar och några dragmaskiner. Med lite fantasi gick det att få till bra träning där också.


Tennis!


Vattengympa


Volleyboll


Strandfotboll


Strandtennis


Strandpromenader


Här inne fanns ett litet gym

Igår var jag en yogis igen. Jag känner mig nyfrälst. Nyförälskad. Det är något visst med yoga. Försöker mig inte på att beskriva det mer än så just nu.


Bild på Erika i somras under semestern

Strax åker jag på semester och missar således nästa tisdagsklass men har förhoppningar om att kunna träna lite yoga på egen hand under resan. Tänker mig solnedgång, motljus, barfota på stranden... det låter idylliskt men kanske opraktiskt med all sand.

Vi får se hur det går och om jag kommer ihåg några positioner/flöden/krigare när jag väl står där.

Gav upp löpningen redan efter 15 minuter då jag tyckte att jag fick en liten känning i benhinnan. Sådana besvär är jag inte då rakt inte beredd på att gå igenom igen.

Styrketräning är fortfarande det roligaste men igår fick jag känning i både handled och rygg och kände mig ganska otaggad. Fick dock till ett halvdant pass med bröstpress, magövning med stång, chins med hjälpvikt, pullups m hjälpvikt, axelpress och frivändningar.

Det var konstant fullt på löpbanden igår kväll. Härligt att se att så många är motiverade att träna men trist när maskinerna inte räcker till.

Tisdagskvällen bjöd på yoga av hög klass. En instruktör som verkligen passade mig. Lugn, pedagogisk och bra instruktioner. Jag gillar när jag får personlig hjälp och när intruktören verkligen ser mig och hjälper till i övningarna.

När jag i sittande position låg framåtböjd över ena benet med det andra benet uppdraget för att stretcha baksidan så trodde jag att jag var i botten. Vilken chock jag fick när han med hjälp av sin tyngd kunde trycka ner mig så att jag nästan låg platt mot benet och kunde få runt båda händerna under hälen. Helt fantastiskt att han kunde läsa av mig och det fortsatte passet igenom att han korrigerade hållningen, sträckte, böjde och formade om oss.

Som vanligt var avslappningen efteråt gudomligt skön efter ett utmanande pass. Jag gillar också då att få lite extra hjälp i avslappningen med tryck och drag från instruktören.

Ett toppen-pass!


Kärlek till yoga och till kropp och själ.

Ikväll blev det ett kort pass eftersom jag redan började bli hungrig när jag begav mig till gymmet. Då kändes det perfekt att springa och speciellt intervaller. Klar på drygt 30 minuter och då unnade jag mig tid att stretcha ordentigt efteråt också.

Julens sista långhelg är nu till ända och nu återstår vardag och en vanlig vecka. Det ska nog bli bra det med försöker jag tänka.

Svingar man en gul kettlebell väger den 16 kg och jag blir röd i ansiktet. Så här stora fina färgglada kulor har Inpuls på det nyöppnade gymmet där jag nästan aldrig tränar. Men idag blev det ett sent pass och en lördagkväll med vikter, hopprep och pilatesboll. Och sedan entrecote och gladiatorerna... fint så.

Benpass. Passet jag aldrig planerar in på egen hand. Nu var det dags.

Knäböj. Att det ska vara så svårt när jag lastar på vikter. Jag tycker nästan det är jobbigare att göra vanliga. Någonting är fel i själva kontakten. Det tar liksom inte. Jag blir trött i hela kroppen men det är inte benen som tar slut - känns det som i alla fall. Teknikfokus och lite olika tester. Känns konstigt att inte bli svettig utan bara stå där och göra 4-5-6 repetitioner bara. Även om det blir många set. Använder sedan en träpinne och med raka armar försöker jag hålla överkroppen så vertikal som möjligt. Omöjligt.

Utfall. Tar bättre. Nu nyper det i rumpan och baksidan och jag kämpar längst ner och trycker ifrån. Smiths-maskinen är dock tråkig. Det är för stabilt. Jag vill ha en lös stång. Känner mig allmänt less och obekväm i det här med benträning.

Går till konditionsmaskinerna istället. Jag bränner av 15 minuter intervaller på crosstrainern. Byter sedan till roddmaskinen och känner mig bekväm, stark och uthållig. Mycket roligare än knäböj. Känns dock i benen att de jobbat. 15 minuter i kontrollerat tempo. Svettig. Klar för idag.

Jag spenderade hela måndagskvällen på gymmet. En rolig helkväll!

Började med löpband och långsamma (men änddock) fem kilometer.

Körde sedan en rejäl genomkörare för nästan hela kroppen. (Sparade benen till nästkommande dag). Det blev bröstpress, axelpress, triceps, magdödare, frivändningar, marklyft på ett ben, häng i chinsstången och rodd.

Åh vad jag trivs i gymmet just nu! Njutning!