KOMBINATIONSÖVNINGAR
Trött på sjukinlägg så backar jag bandet till förra helgen när jag var frisk och kry...
I lördags tränade jag på ett nytt gym och gjorde flera nya övningar. Superkul att få inspiration och några övningar att komplettera mitt eget bas-program med.
Uppvärmning, 10 min
Crosstrainer.
Styrketräning, 1 tim 5 min
Utfall med stång ovanför huvudet 3 x 10, 20 kg.
Knäböj med hantlar ovanför huvudet på raka armar(omöjligt!).
Frivändningar på ett ben 3 x 10, 17,5 kg.
Dessa tre övningar involverade stora delar av kroppen och krävde en del balans och kroppskännedom. (Nöjd med min balans åtminstone)
Chins, 3 x 10-7, 30 hjälpvikt.
Stående rodd med stång, 3 x 15, 25 kg.
Situps på pilatesboll, 3 x 35-25-35.
Klättrande planka på pilatesboll och några armhävningar som avslutning.
Perfekt start på den lördagen...
Nu är jag lusläsa boken "Chockträning" och hitta ännu fler kombinations-varianter så att styrketräningen blir ännu roligare.
När jag är frisk igen. Nu råder träningsförbud... och sängläge... ja.
I lördags tränade jag på ett nytt gym och gjorde flera nya övningar. Superkul att få inspiration och några övningar att komplettera mitt eget bas-program med.
Uppvärmning, 10 min
Crosstrainer.
Styrketräning, 1 tim 5 min
Utfall med stång ovanför huvudet 3 x 10, 20 kg.
Knäböj med hantlar ovanför huvudet på raka armar(omöjligt!).
Frivändningar på ett ben 3 x 10, 17,5 kg.
Dessa tre övningar involverade stora delar av kroppen och krävde en del balans och kroppskännedom. (Nöjd med min balans åtminstone)
Chins, 3 x 10-7, 30 hjälpvikt.
Stående rodd med stång, 3 x 15, 25 kg.
Situps på pilatesboll, 3 x 35-25-35.
Klättrande planka på pilatesboll och några armhävningar som avslutning.
Perfekt start på den lördagen...
Nu är jag lusläsa boken "Chockträning" och hitta ännu fler kombinations-varianter så att styrketräningen blir ännu roligare.
När jag är frisk igen. Nu råder träningsförbud... och sängläge... ja.
TRÄNING
Förutom att göra allt förutom det jag borde göra ikväll så har jag hunnit med att träffa Emelie och den träffen kombinerades med löpning/powerwalk runt Norrköpings närområden samtidigt som vi avverkade livets väsentligheter.
Jogging/gång 1 tim 10 min
9,2 km
Vi sprang de första 4,5 km:arna men sedan fick jag tunga ben och de ville inte riktigt lyda... Så vi blandade gång med några inslag av jogg och hade en skön och väldigt varm(!) kväll.
Vi lyckades få se en stor röd sol försvinna ner i horisonten. Vackert!
och så tränade jag igår också...
Cykling 20 min, Rodd 10 min, Cykling 20 min och styrketräning överkropp 25 min.
Jogging/gång 1 tim 10 min
9,2 km
Vi sprang de första 4,5 km:arna men sedan fick jag tunga ben och de ville inte riktigt lyda... Så vi blandade gång med några inslag av jogg och hade en skön och väldigt varm(!) kväll.
Vi lyckades få se en stor röd sol försvinna ner i horisonten. Vackert!
och så tränade jag igår också...
Cykling 20 min, Rodd 10 min, Cykling 20 min och styrketräning överkropp 25 min.
LÄTT JOGG / TRAPPTRÄNING
Jogg/gång, 1 tim
7,7 km.
Kort rapport från dagens löprunda som blev en kombination av jogg och power-walk, mina ben sa ifrån, troligen ovana av cyklandet. Det blev ungefär 3 km jogg, 1,5 km gång, 1 km jogg och sen mest gång. Förutom ett inslag av trappträning för att få upp pulsen. 10 x 30 trappsteg blev det och det var kul!
En riktigt skön och ljummen kväll. Var ute utan jacka för första gången, 15 grader varmt!
7,7 km.
Kort rapport från dagens löprunda som blev en kombination av jogg och power-walk, mina ben sa ifrån, troligen ovana av cyklandet. Det blev ungefär 3 km jogg, 1,5 km gång, 1 km jogg och sen mest gång. Förutom ett inslag av trappträning för att få upp pulsen. 10 x 30 trappsteg blev det och det var kul!
En riktigt skön och ljummen kväll. Var ute utan jacka för första gången, 15 grader varmt!
DAGENS TRÄNING
Cykling, 2 tim
C:a 50-52 km.
Säsongens andra tur med pärlan är avklarad. Sällskap av Jonas ikväll igen och vi åkte den - enligt mig - vackraste cykelturen i Norrköpingsområdet, nämligen längs Strandvägen ut till Kolmården.
Trots att det är april, kvällen tätnade, blåsten yrde upp havet och vattnet såg allt annat än inbjudande ut så är det ändå rofyllt att cykla sida vid sida med havet och kunna snegla upp på de söta stugorna, båthusen, nybyggena och miljonvillorna som alla samsas längs vägen...
Det börjar kännas bra med cyklingen, jag är åtminstone inte lika rädd för att ramla, fastna, köra fel eller vad det nu är som skrämmer mig när det tar emot. Vi höll ett lugnt tempo och tog i lite extra i uppförsbackarna bara. Känner dock att två timmar är ganska lagomt för sen börjar det kännas lite i benen och i rumpan... men Vätternrundan och dess 13-14-15 timmar cykling närmar sig med stormsteg.
Idag var det varmt men jag var rejält påklädd
Bråviken i skymningen
Idag mekades det nästan lika mycket som det cyklades. Ett antal slangar kasserades innan vi kom ut på vägarna...
C:a 50-52 km.
Säsongens andra tur med pärlan är avklarad. Sällskap av Jonas ikväll igen och vi åkte den - enligt mig - vackraste cykelturen i Norrköpingsområdet, nämligen längs Strandvägen ut till Kolmården.
Trots att det är april, kvällen tätnade, blåsten yrde upp havet och vattnet såg allt annat än inbjudande ut så är det ändå rofyllt att cykla sida vid sida med havet och kunna snegla upp på de söta stugorna, båthusen, nybyggena och miljonvillorna som alla samsas längs vägen...
Det börjar kännas bra med cyklingen, jag är åtminstone inte lika rädd för att ramla, fastna, köra fel eller vad det nu är som skrämmer mig när det tar emot. Vi höll ett lugnt tempo och tog i lite extra i uppförsbackarna bara. Känner dock att två timmar är ganska lagomt för sen börjar det kännas lite i benen och i rumpan... men Vätternrundan och dess 13-14-15 timmar cykling närmar sig med stormsteg.
Idag var det varmt men jag var rejält påklädd
Bråviken i skymningen
Idag mekades det nästan lika mycket som det cyklades. Ett antal slangar kasserades innan vi kom ut på vägarna...
TRÄNINGEN
Lördag:
Styrketräning: Body Pump 60 min
Jag och Erika hann med ett träningspass på hennes gym innan solen lockade för mycket ute i det fina vårvädret. Det var blandade känslor mellan att känna sig svag och trist att inte riktigt orka/våga samma vikter som tidigare men också känslan av att vara på väg tillbaka och att det är roligt att träna och riktigt kul med sällskap.
(Ett tag i vintras kändes det inte som att jag gjorde några framsteg utan att det bara var naturligt att vara där jag var men nu känner jag att jag borde uppskattat den formen och den styrkan. Det är lätt att vara efterklok och svårt att uppskatta det man faktiskt har.)
Söndag:
Löpning, 30 min
När jag kom hem kändes det så tråkigt med en tom lägenhet och en väska att packa upp att det faktiskt kändes skönt att få komma ut och få lite luft. Gjorde en liten ökning i ett försök att kanske kunna öka farten något och så fick jag gå en bit, joggade på och upprepade mina små ökningar tre gånger. Tiden gick jättesnabbt och det var kul!
Styrketräning: Body Pump 60 min
Jag och Erika hann med ett träningspass på hennes gym innan solen lockade för mycket ute i det fina vårvädret. Det var blandade känslor mellan att känna sig svag och trist att inte riktigt orka/våga samma vikter som tidigare men också känslan av att vara på väg tillbaka och att det är roligt att träna och riktigt kul med sällskap.
(Ett tag i vintras kändes det inte som att jag gjorde några framsteg utan att det bara var naturligt att vara där jag var men nu känner jag att jag borde uppskattat den formen och den styrkan. Det är lätt att vara efterklok och svårt att uppskatta det man faktiskt har.)
Söndag:
Löpning, 30 min
När jag kom hem kändes det så tråkigt med en tom lägenhet och en väska att packa upp att det faktiskt kändes skönt att få komma ut och få lite luft. Gjorde en liten ökning i ett försök att kanske kunna öka farten något och så fick jag gå en bit, joggade på och upprepade mina små ökningar tre gånger. Tiden gick jättesnabbt och det var kul!
SKOGSSPÅRET
Tillbaka på samma runda som i tisdags - dock utan rådjur den här gången.
Löpning, 1 tim 5 min
9,66 km.
Jo, det gick rätt bra att springa idag med, trots cyklingen i benen från igår. Det kändes lite så där lagomt men ändå skönt att få ta i lite mer, flåsa lite mer och faktiskt kämpa lite också. Jag tycker att det är så himla trevligt att springa med sommarpratare i öronen. I tisdags var det Tina Nordström som fick mig att skratta högt på flera ställen och idag fängslades jag av Mikael Segerström och hans härliga berättarförmåga. Tiden går verkligen fort och ett program är nästan en timme långt och väldigt lagomt för en löprunda.
Gillar verkligen svettpärlorna som bildas så fort man kommer in igen
Snart bär det iväg till Göteborg och därför blir det vilodag/resdag imorgon och helgen är ännu lite oviss även om träningskläder är nedpackat för säkerhets skull. Det är ju trots allt två träningsfreak som ska besökas.
Vädret ser lovande ut!
Löpning, 1 tim 5 min
9,66 km.
Jo, det gick rätt bra att springa idag med, trots cyklingen i benen från igår. Det kändes lite så där lagomt men ändå skönt att få ta i lite mer, flåsa lite mer och faktiskt kämpa lite också. Jag tycker att det är så himla trevligt att springa med sommarpratare i öronen. I tisdags var det Tina Nordström som fick mig att skratta högt på flera ställen och idag fängslades jag av Mikael Segerström och hans härliga berättarförmåga. Tiden går verkligen fort och ett program är nästan en timme långt och väldigt lagomt för en löprunda.
Gillar verkligen svettpärlorna som bildas så fort man kommer in igen
Snart bär det iväg till Göteborg och därför blir det vilodag/resdag imorgon och helgen är ännu lite oviss även om träningskläder är nedpackat för säkerhets skull. Det är ju trots allt två träningsfreak som ska besökas.
Vädret ser lovande ut!
TRÄNING
Jippie-kay-ey! Det blev träning igår igen. Det känns liksom i hela kroppen att jag är på gång nu. Skönt att känna endorfinerna strömma genom kroppen.
Dock blev cyklingen inställd - eftersom det snöade!
Cykling, 1 tim 15 min
Inomhus, på spinningcykel. Det här är kul. Min musik, jag ensam på cykeln och så bara att trampa. Det här är för mig vad löpning är för många andra. Fridfullt och tid för en massa tankar. Förutom när det är jobbigt då jag får spänna blicken i mig själv i spegeln framför och bara koppla på någon slags fighting-spirit.
Rodd-maskin, 10 min
Jag satt och sneglade på min kära roddmaskin när jag cyklade och kom fram till att jag saknat den. Det var så länge sen jag körde den att träningsalternativet hade försvunnit från rullisten i Funbeat.
Cross-trainer, 20 min
När jag ändå var igång var detta också en maskin som det var alldeles för länge sedan nyttjade. Det här var ju min favorit skid-träning inomhus.
Dock blev cyklingen inställd - eftersom det snöade!
Cykling, 1 tim 15 min
Inomhus, på spinningcykel. Det här är kul. Min musik, jag ensam på cykeln och så bara att trampa. Det här är för mig vad löpning är för många andra. Fridfullt och tid för en massa tankar. Förutom när det är jobbigt då jag får spänna blicken i mig själv i spegeln framför och bara koppla på någon slags fighting-spirit.
Rodd-maskin, 10 min
Jag satt och sneglade på min kära roddmaskin när jag cyklade och kom fram till att jag saknat den. Det var så länge sen jag körde den att träningsalternativet hade försvunnit från rullisten i Funbeat.
Cross-trainer, 20 min
När jag ändå var igång var detta också en maskin som det var alldeles för länge sedan nyttjade. Det här var ju min favorit skid-träning inomhus.
DAGENS TRÄNING
Idag tog jag träningen ett steg längre - än igår - alltså gick vidare efter att ha bytt om till träningskläderna...
Löpning, 1 tim 3 min
C:a 9 km. På med skygglapparna och strunta i hur fort "alla" andra springer. Tänkte försöka vara ute i en si så där 45 minuter bara för att starta någonstans. Upptäckte att jag, trots förkylningen och träningsuppehåll, kunde lunka på i över en timme utan problem bara jag höll ner tempot.
Sakta gick det. För att citera Erika: Det är promenadfart. (Tack, raring!)
Ja, men så fick det bli idag. Om en månad ska jag springa en mil på tid och då måste man börja någonstans. Oförklarligt nöjd ändå, med orken, med passets längd och att jag främst tog mig ut i tider av väldigt låg motivation.
Som bonus fick jag en väldig fin upplevelse i spåret. Den här känslan som man får ibland av att någon iaktar en, den stämde. När jag vred lite på huvudet såg jag inte mindre än två par ögon som tittade rakt in i mina... Två vackra rådjur stod precis bredvid spåret, orädda och nyfikna. Jag stannade och de stod kvar, bara fem meter ifrån mig. Till sist var det jag som sprang vidare och lämnade dem där.
Härligt med skogen och naturupplevelser, en vanlig tisdag i Norrköping!
Idag tog jag mig hela vägen ut också...
Löpning, 1 tim 3 min
C:a 9 km. På med skygglapparna och strunta i hur fort "alla" andra springer. Tänkte försöka vara ute i en si så där 45 minuter bara för att starta någonstans. Upptäckte att jag, trots förkylningen och träningsuppehåll, kunde lunka på i över en timme utan problem bara jag höll ner tempot.
Sakta gick det. För att citera Erika: Det är promenadfart. (Tack, raring!)
Ja, men så fick det bli idag. Om en månad ska jag springa en mil på tid och då måste man börja någonstans. Oförklarligt nöjd ändå, med orken, med passets längd och att jag främst tog mig ut i tider av väldigt låg motivation.
Som bonus fick jag en väldig fin upplevelse i spåret. Den här känslan som man får ibland av att någon iaktar en, den stämde. När jag vred lite på huvudet såg jag inte mindre än två par ögon som tittade rakt in i mina... Två vackra rådjur stod precis bredvid spåret, orädda och nyfikna. Jag stannade och de stod kvar, bara fem meter ifrån mig. Till sist var det jag som sprang vidare och lämnade dem där.
Härligt med skogen och naturupplevelser, en vanlig tisdag i Norrköping!
Idag tog jag mig hela vägen ut också...
DAGENS TRÄNING
Power-walk/Jogg, 62 min
8 km.
Styrketräning, 15 min (effektiv tid)
Solen lockade ut mig ikväll och jag ville egentligen bara gå men tog löparkläderna för att kunna alternera och kunna springa ifall det blev kallare under tiden jag var ute.
Det är nästintill magiskt vad solen gör med mig och jag riktigt känner hur hela kroppens batteri laddas upp och suger åt sig näring och kraft från ljuset. Rena lyckokänslor och en rus fyllde mig under en och en halv timme.
I parken fylld av löpargäng, stavgångare, promenerande kärlekspar och hundägare så fick jag ett ryck och körde ett styrkepass istället för att gå in på gymmet efteråt och komplettera.
Upphopp djupa med spänst, 4 x 25 st (riktigt jobbigt).
Armhävningar, 5 x 10 st (på tå!)
Situps, 2 x 25, med doppande tår (liggandes i leran, oh-yeah).
Dips mot en trappa, 2 x 10 st (raka ben).
Skönt smutsig av vårgräset så småjoggade jag hemåt och försökte låta bli att känna hur tungt just löpningen gick.
8 km.
Styrketräning, 15 min (effektiv tid)
Solen lockade ut mig ikväll och jag ville egentligen bara gå men tog löparkläderna för att kunna alternera och kunna springa ifall det blev kallare under tiden jag var ute.
Det är nästintill magiskt vad solen gör med mig och jag riktigt känner hur hela kroppens batteri laddas upp och suger åt sig näring och kraft från ljuset. Rena lyckokänslor och en rus fyllde mig under en och en halv timme.
I parken fylld av löpargäng, stavgångare, promenerande kärlekspar och hundägare så fick jag ett ryck och körde ett styrkepass istället för att gå in på gymmet efteråt och komplettera.
Upphopp djupa med spänst, 4 x 25 st (riktigt jobbigt).
Armhävningar, 5 x 10 st (på tå!)
Situps, 2 x 25, med doppande tår (liggandes i leran, oh-yeah).
Dips mot en trappa, 2 x 10 st (raka ben).
Skönt smutsig av vårgräset så småjoggade jag hemåt och försökte låta bli att känna hur tungt just löpningen gick.
DAGENS TRÄNING
Landsvägscykling!
1 tim 40 min, c:a 40 km.
Premiärturen är avklarad! Och vilken tur sedan! Helt underbar vårdag med en värmande sol som följde oss hela vägen.
Det var lite pirrigt till en början att åter igen sitta fast med fötterna och att det är så pass mycket grus kvar på vägarna men sen var det liksom som att cykla... det kom tillbaka, det kändes naturligt, det var kul!
Jag är så glad att jag kände glädjen över att cykla igen, känna hastigheten, känna dofterna, närheten till naturen och känslan av att sväva fram på vägarna.
Min vapendragare Jonas stod beredd imorse...
Kort vätskepaus, det blev varmare än vad vi hade räknat med...
Härligt med sooool!
Ett fikastopp vid Göta kanal förhöjde turen till max!
Skönt att sitta i solen och njuta av årets första glass.
Mmm, cykel- och sollycklig!
1 tim 40 min, c:a 40 km.
Premiärturen är avklarad! Och vilken tur sedan! Helt underbar vårdag med en värmande sol som följde oss hela vägen.
Det var lite pirrigt till en början att åter igen sitta fast med fötterna och att det är så pass mycket grus kvar på vägarna men sen var det liksom som att cykla... det kom tillbaka, det kändes naturligt, det var kul!
Jag är så glad att jag kände glädjen över att cykla igen, känna hastigheten, känna dofterna, närheten till naturen och känslan av att sväva fram på vägarna.
Min vapendragare Jonas stod beredd imorse...
Kort vätskepaus, det blev varmare än vad vi hade räknat med...
Härligt med sooool!
Ett fikastopp vid Göta kanal förhöjde turen till max!
Skönt att sitta i solen och njuta av årets första glass.
Mmm, cykel- och sollycklig!
GÅRDAGENS TRÄNING
Löpning, 36 min
5,5 km.
En väldigt skön, avslappnad och lugn joggingrunda tog jag på lördagskvällen där jag mötte uppklädda tjejer i stilettklackar och kostymprydda killar med klirrande påsar. Det var härligt att vara ute och andas frisk luft och knappt bli andfådd utan bara jogga i ett väldigt bekvämt tempo... det är dags att komma igång med löpningen och jag måste börja någonstans så jag tillät mig själv att bara ta det lugnt.
(Eftersom det skrivs om trappträning lite här och var så passade jag på att räkna mina hemmatrappor och sprang upp och ner två gånger. Två gånger 78 steg blev det. Kändes i benen.)
Skönt svettig...
5,5 km.
En väldigt skön, avslappnad och lugn joggingrunda tog jag på lördagskvällen där jag mötte uppklädda tjejer i stilettklackar och kostymprydda killar med klirrande påsar. Det var härligt att vara ute och andas frisk luft och knappt bli andfådd utan bara jogga i ett väldigt bekvämt tempo... det är dags att komma igång med löpningen och jag måste börja någonstans så jag tillät mig själv att bara ta det lugnt.
(Eftersom det skrivs om trappträning lite här och var så passade jag på att räkna mina hemmatrappor och sprang upp och ner två gånger. Två gånger 78 steg blev det. Kändes i benen.)
Skönt svettig...
BESÖK HOS LINA I PÅSK
I tisdags hade jag en heldag i Luleå och fick umgås med underbara Lina.
Förutom sightseeing och husesyn av deras superfina helrenoverade lägenhet där jag även blev bjuden på finmiddag av herrskapet. Jättegod lax- och räkgryta med fullkornspasta och Linas hembakade bröd. Väldigt lyxigt!
Till kvällen hade Lina bokat in mig på hennes gym så att vi skulle köra två pass ihop. Kul att få se var Lina tränar, ett nytt gym och att få sällskap. Lina är helt galet stark och ligger ständigt i topp på funbeat med dubbla pass och massor av spinning så det var inspirerande och kul att få träna sida vid sida.
Fina cykel-Lina och jag på Inpuls
En fika på stan hann vi också med
Cykelsalen där vi körde järnet!
TACK för en härlig dag i Luleå! Nästa gång kanske snön är borta... (Och idag, GRATTIS på födelsedagen också Lina! :)
Förutom sightseeing och husesyn av deras superfina helrenoverade lägenhet där jag även blev bjuden på finmiddag av herrskapet. Jättegod lax- och räkgryta med fullkornspasta och Linas hembakade bröd. Väldigt lyxigt!
Till kvällen hade Lina bokat in mig på hennes gym så att vi skulle köra två pass ihop. Kul att få se var Lina tränar, ett nytt gym och att få sällskap. Lina är helt galet stark och ligger ständigt i topp på funbeat med dubbla pass och massor av spinning så det var inspirerande och kul att få träna sida vid sida.
Fina cykel-Lina och jag på Inpuls
En fika på stan hann vi också med
Cykelsalen där vi körde järnet!
TACK för en härlig dag i Luleå! Nästa gång kanske snön är borta... (Och idag, GRATTIS på födelsedagen också Lina! :)
PÅSKENS SKIDTURER
Det bästa med vintern är våren och det bästa med skidåkningen är fikat. Ja, ungefär så resonerar jag och så fick det äntligen bli i påsk!
Två dagar med skidturer på ett gäng timmar uppdelat med fika, korvgrillning och mys i stugor i finska Ylläs som visade sig vara ett riktigt skidparadis med 330 km fina varierande spår.
Plusgrader innebar klisterföre och en universaltub fick införskaffas för första gången. Dag ett blev resultatet så där. Jag snålade på spannet och upplevde att det var bakhalt och bet i om vart annat. Men dag 2 så satt klistret som ett smäck och gav perfekt fäste hela dagen. Något ovant att klä sig för plusgrader men härligt att kunna åka i ett tunt lager kläder och inte frysa när man står still.
Söndagstur, 26 km.
C:a 3 timmar effektiv åktid.
Jag har ännu inte riktigt koll på rutten (de finska namnen är inte de enklaste - men fina!) och har inte lyckats hitta någon spårkarta på internet men det var fina spår och roligt att kunna staka så pass mycket. lätt, men varierad terräng och himla vacker natur! Tre stopp hann vi ta och det var en riktigt fin och härlig tur. Testade tom att skatea lite på måfå och det var kul men jobbigt, kändes i rumpan och benhinnorna direkt.
Ett första stopp i Kesanginkeidas, halvklart väder
Korvgrillning
Lite sol(!) fick vi faktiskt också.
Måndagstur, 30 km.
C:a 3,5 timmar effektiv åktid.
Vi tog bilen den första sträckan och startade i Äkäslompolo för att åka runt fjället och tillbaka. Nästan hela första milen lutade nedför och det var riktigt roligt att få upp farten och staka och staka och staka. Sen blev det förståss lite mer uppför men inte så mycket som jag trodde. Jag är lite av en expert på att spara på krafterna och föreställa mig att det ska bli värre än vad det är. Det blev flera fikastopp under denna tur också och fick dessutom klappa renar vilket förgyllde turen ytterligare. Och så klart var det vackert att lyfta blicken och se fjället, skogen och sjöarna!
Belöning i varm stuga: våffla med hjortronsylt
Sevärdigheter efter spåret: Renar!
Vackert över sjön på väg hemåt...
Populärt med skidåkning, massa turister
Så himla glad och lycklig över att jag fick dessa skidturer och sådana härliga påskdagar!
Två dagar med skidturer på ett gäng timmar uppdelat med fika, korvgrillning och mys i stugor i finska Ylläs som visade sig vara ett riktigt skidparadis med 330 km fina varierande spår.
Plusgrader innebar klisterföre och en universaltub fick införskaffas för första gången. Dag ett blev resultatet så där. Jag snålade på spannet och upplevde att det var bakhalt och bet i om vart annat. Men dag 2 så satt klistret som ett smäck och gav perfekt fäste hela dagen. Något ovant att klä sig för plusgrader men härligt att kunna åka i ett tunt lager kläder och inte frysa när man står still.
Söndagstur, 26 km.
C:a 3 timmar effektiv åktid.
Jag har ännu inte riktigt koll på rutten (de finska namnen är inte de enklaste - men fina!) och har inte lyckats hitta någon spårkarta på internet men det var fina spår och roligt att kunna staka så pass mycket. lätt, men varierad terräng och himla vacker natur! Tre stopp hann vi ta och det var en riktigt fin och härlig tur. Testade tom att skatea lite på måfå och det var kul men jobbigt, kändes i rumpan och benhinnorna direkt.
Ett första stopp i Kesanginkeidas, halvklart väder
Korvgrillning
Lite sol(!) fick vi faktiskt också.
Måndagstur, 30 km.
C:a 3,5 timmar effektiv åktid.
Vi tog bilen den första sträckan och startade i Äkäslompolo för att åka runt fjället och tillbaka. Nästan hela första milen lutade nedför och det var riktigt roligt att få upp farten och staka och staka och staka. Sen blev det förståss lite mer uppför men inte så mycket som jag trodde. Jag är lite av en expert på att spara på krafterna och föreställa mig att det ska bli värre än vad det är. Det blev flera fikastopp under denna tur också och fick dessutom klappa renar vilket förgyllde turen ytterligare. Och så klart var det vackert att lyfta blicken och se fjället, skogen och sjöarna!
Belöning i varm stuga: våffla med hjortronsylt
Sevärdigheter efter spåret: Renar!
Vackert över sjön på väg hemåt...
Populärt med skidåkning, massa turister
Så himla glad och lycklig över att jag fick dessa skidturer och sådana härliga påskdagar!
ONSDAGENS TRÄNING
...dessutom med celebert sällskap på mördarpassen! En grym kväll! Tack Elin!
X-fit, 30 min
Idag var det fokus på ben (benböj, upphopp, klättrande/springande stående mot bräda, sumosving osv) och axlar (armhävningar, arnold-dödaren, omvänd arnord, sumosving och klättrande planka/armhävning).
Det kändes inte helt idealiskt med tanke på att vi anmält oss till boxning direkt efteråt där vi skulle behöva både axlarna och benen (slag och sparkar).
Roligt, jobbigt, svettigt och pulshöjande!
Box, 60 min
Redan under uppvärmningen suckade jag och stönade och gnällde till Elin: Jag döööör... Mina ben var helt slut och bara uppvärmningsjoggen med lite varierande övningar kändes oöverkomlig. Hur skulle detta gå?
Men det gick skitbra! Jag älskar boxning, varför har jag inte kört det på så länge frågar jag mig själv. Men det nästan roligaste är att få peppa och skrika på Elin och se till att hon blir lika trött som jag kände mig. Massa slag, massa sparkar och så lite extra styrka... ja, ännu mer armhävningar. Mjölksyran kom direkt i axlarna. Tvingade mig själv att göra fem stycken på tårna men det var verkligen max och sen plankan på det igen - men det kändes stabilt. (Roligt att få ett kvitto på att träningen gör något framsteg.)
Så skönt pass och nu är det bara att vänta in träningsvärken... Grrr...
Ont i knogarna, skakig i underarmarna...
Helt slut i mina små stackars axlar...
X-fit, 30 min
Idag var det fokus på ben (benböj, upphopp, klättrande/springande stående mot bräda, sumosving osv) och axlar (armhävningar, arnold-dödaren, omvänd arnord, sumosving och klättrande planka/armhävning).
Det kändes inte helt idealiskt med tanke på att vi anmält oss till boxning direkt efteråt där vi skulle behöva både axlarna och benen (slag och sparkar).
Roligt, jobbigt, svettigt och pulshöjande!
Box, 60 min
Redan under uppvärmningen suckade jag och stönade och gnällde till Elin: Jag döööör... Mina ben var helt slut och bara uppvärmningsjoggen med lite varierande övningar kändes oöverkomlig. Hur skulle detta gå?
Men det gick skitbra! Jag älskar boxning, varför har jag inte kört det på så länge frågar jag mig själv. Men det nästan roligaste är att få peppa och skrika på Elin och se till att hon blir lika trött som jag kände mig. Massa slag, massa sparkar och så lite extra styrka... ja, ännu mer armhävningar. Mjölksyran kom direkt i axlarna. Tvingade mig själv att göra fem stycken på tårna men det var verkligen max och sen plankan på det igen - men det kändes stabilt. (Roligt att få ett kvitto på att träningen gör något framsteg.)
Så skönt pass och nu är det bara att vänta in träningsvärken... Grrr...
Ont i knogarna, skakig i underarmarna...
Helt slut i mina små stackars axlar...
DAGENS STRAFFRUNDA
Löpning, 30 min
Straffrunda verkar vara ett begrepp som närmast skulle kunna beskriva känslan innan passet. Jag var mer eller mindre tvungen att ge mig ut och jag tvingade mig själv.
Tankar som snurrade: Just do it. Leta fram löparkläder... hur gör man? Borde jag inte gå på gymmet. Det är lättare att bli serverad ett pass. Vill inte. Borde. Kom igen nu. Det är varmt, det är ljust och någon gång måste vara den första. Sedan blir det bara lättare.
Och jag gjorde det. Jag tillät mig själv lunka runt, utan klocka och utan att det blev för jobbigt och det var skönt att komma ut och skönt att röra på sig på det här sättet som kallas löpning eller åtminstone jogging en dag som denna.
Fridas vasaloppstips om sommarprataren Åsa Nilsonne roade mig och intresserade mig under tiden och gjorde det enklare. Jag styr min egen hjärna. Härligt. 1-0 till mig.
Länge sedan löparpjucksen var på...
Straffrunda verkar vara ett begrepp som närmast skulle kunna beskriva känslan innan passet. Jag var mer eller mindre tvungen att ge mig ut och jag tvingade mig själv.
Tankar som snurrade: Just do it. Leta fram löparkläder... hur gör man? Borde jag inte gå på gymmet. Det är lättare att bli serverad ett pass. Vill inte. Borde. Kom igen nu. Det är varmt, det är ljust och någon gång måste vara den första. Sedan blir det bara lättare.
Och jag gjorde det. Jag tillät mig själv lunka runt, utan klocka och utan att det blev för jobbigt och det var skönt att komma ut och skönt att röra på sig på det här sättet som kallas löpning eller åtminstone jogging en dag som denna.
Fridas vasaloppstips om sommarprataren Åsa Nilsonne roade mig och intresserade mig under tiden och gjorde det enklare. Jag styr min egen hjärna. Härligt. 1-0 till mig.
Länge sedan löparpjucksen var på...
MÅNDAGENS TRÄNING
Spinning, 60 min
Sjukt tungt pass med instruktören David. Om man ska köra spinning så ska man göra det med honom. Det är ruggigt tungt och visserligen mer likt styrketräning än cykling men det är häftigt att köra så hårt och att få sig att pressa ur det sista.
Tvättstuga, X min
Mina ben fick kämpa upp och ner för trapporna en si så där 70 gånger (kanske med en smula överdrift) med tvättkorgarna.
Brottning, X min
Jag gick en tuff match mot skidfodralet som gjorde allt för att jävlas och främst försökte med en utmattningstaktik men slutligen lyckades jag övervinna dragkedjan och trycka in all hemmagjord stoppning för att paketera mina skidälsklingar för en flygresa.
Ett välfyllt skidfodral...
Sjukt tungt pass med instruktören David. Om man ska köra spinning så ska man göra det med honom. Det är ruggigt tungt och visserligen mer likt styrketräning än cykling men det är häftigt att köra så hårt och att få sig att pressa ur det sista.
Tvättstuga, X min
Mina ben fick kämpa upp och ner för trapporna en si så där 70 gånger (kanske med en smula överdrift) med tvättkorgarna.
Brottning, X min
Jag gick en tuff match mot skidfodralet som gjorde allt för att jävlas och främst försökte med en utmattningstaktik men slutligen lyckades jag övervinna dragkedjan och trycka in all hemmagjord stoppning för att paketera mina skidälsklingar för en flygresa.
Ett välfyllt skidfodral...
LÖRDAGSSPINNING
En kort bekräftelse på att vi var där, okristligt tidigt faktiskt och cyklade våra tre timmar av dagens tolv (på varsin cykel).
Det gick fort, det gick bra och det var jätteroligt att träffa Elin igen. Längre rapport skrivs senare, nu är det dags för en eftermiddagslur.
Svettiga cyklister...
Det gick fort, det gick bra och det var jätteroligt att träffa Elin igen. Längre rapport skrivs senare, nu är det dags för en eftermiddagslur.
Svettiga cyklister...
DAGENS TRÄNING
Yeah! Tredje dagen träning. Det känns skönt i hela kroppen. Fast det gör ont också.
Funderade på hur smart det var att boka ett cross-fit-pass dagen efter pumpen med bendöden men så skickade Emelie ett sms: "Ont ska med ont fördrivas..." så det var bara att bita i. Det går faktiskt att tvinga kroppen att göra benböj trots att de är så svaga och ömma att det är svårt att ta sig upp för trappen hemma, gå på toaletten och omöjligt att resa sig normalt från soffan utan att ta hjälp av bordet och häva sig upp...
Crosstrainer, 18 min
Uppvärmning.
Styrketräning, 28 min
Jag är fortfarande inte så förtjust i det nya upplägget. Det blir helt enkelt inte lika jobbigt som det var innan.
Idag var det dock basketspelare (starka killar) med på passet och jag "utmanade" dem för mig själv och fick en extra sporre att ta i lite extra, hoppa högre och lyfta fler reps.
Upphopp, "skidåkning".
Plankan på pilatesboll med armhävning.
Stepup på planka.
Axlar med viktplatta framför, 5 kg.
Axlar, hantlar, arnold-döden.
Benböj med upphopp runt bräda.
Gåendes ner till armhävning från raka ben, mycket balans/styrka/smidighet, gjorde på fötterna. (Mycket jobbigare än väntat, för flåset)
Situps på pilatesboll.
Sneda situps på bräda med vikt 5 kg-vrid.
Triceps, på rygg på bråda, 5 kgvikt.
Löpband, 20 min
Kommer inte igång med löpningen och idag var det inte ens att tänka på utifrån hur de stackars benen kändes. Körde på 5,0 lutning och avverkade en rejäl uppförsbacke åtminstone.
Funderade på hur smart det var att boka ett cross-fit-pass dagen efter pumpen med bendöden men så skickade Emelie ett sms: "Ont ska med ont fördrivas..." så det var bara att bita i. Det går faktiskt att tvinga kroppen att göra benböj trots att de är så svaga och ömma att det är svårt att ta sig upp för trappen hemma, gå på toaletten och omöjligt att resa sig normalt från soffan utan att ta hjälp av bordet och häva sig upp...
Crosstrainer, 18 min
Uppvärmning.
Styrketräning, 28 min
Jag är fortfarande inte så förtjust i det nya upplägget. Det blir helt enkelt inte lika jobbigt som det var innan.
Idag var det dock basketspelare (starka killar) med på passet och jag "utmanade" dem för mig själv och fick en extra sporre att ta i lite extra, hoppa högre och lyfta fler reps.
Upphopp, "skidåkning".
Plankan på pilatesboll med armhävning.
Stepup på planka.
Axlar med viktplatta framför, 5 kg.
Axlar, hantlar, arnold-döden.
Benböj med upphopp runt bräda.
Gåendes ner till armhävning från raka ben, mycket balans/styrka/smidighet, gjorde på fötterna. (Mycket jobbigare än väntat, för flåset)
Situps på pilatesboll.
Sneda situps på bräda med vikt 5 kg-vrid.
Triceps, på rygg på bråda, 5 kgvikt.
Löpband, 20 min
Kommer inte igång med löpningen och idag var det inte ens att tänka på utifrån hur de stackars benen kändes. Körde på 5,0 lutning och avverkade en rejäl uppförsbacke åtminstone.
DAGENS TRÄNING
Tjoho! Ikväll var jag tillbaka. Body Pump stod på schemat och det var alldeles för länge sedan. Jag ser fram emot grym träningsvärk imorgon.
Styrketräning, 60 min
Jag kände redan under uppvärmningen att benen hade legat av sig under vilan och att dagens pass skulle bli tufft. Det var skönt att bara lassa på och köra. Jag använde nästan de vikter jag körde på sist men kände att jag inte hade samma ork. Riktigt kul var det i alla fall! Härligt med träningsglädje!
Uppvärmning, 5 kg
Ben, 17 kg
Bröst, 7,5 kg
Rygg, 17 kg
Triceps, 4,5 kg
Biceps, 7,5 kg
Utfall, 7,5 kg
Axlar, 5 kg + 2 kg hantlar, armhävningar
Mage, situps
Plankan med vrid, på fötter.
Styrketräning, 60 min
Jag kände redan under uppvärmningen att benen hade legat av sig under vilan och att dagens pass skulle bli tufft. Det var skönt att bara lassa på och köra. Jag använde nästan de vikter jag körde på sist men kände att jag inte hade samma ork. Riktigt kul var det i alla fall! Härligt med träningsglädje!
Uppvärmning, 5 kg
Ben, 17 kg
Bröst, 7,5 kg
Rygg, 17 kg
Triceps, 4,5 kg
Biceps, 7,5 kg
Utfall, 7,5 kg
Axlar, 5 kg + 2 kg hantlar, armhävningar
Mage, situps
Plankan med vrid, på fötter.
GÅRDAGENS TRÄNING
Den uppmärksamme kanske lägger märke till att jag hade samma upplägg på träningen som Karin hade på sin triathlonutmaning och det fanns faktiskt en liten tanke att testa det även om tävlingen redan var över. Men det var innan det blev ett kvällspass som startade klockan nio och innan jag kände att huvudet fortfarande inte var helt med. Jag lyckades dock svettas i nästan en timme, får vara nöjd med det.
Roddmaskin, 4:30 min
1,05 km. Gick nog ut för hårt och blev yr och avbröt, meningen var 10 min.
Cykling, 30 min
Min favorit just nu. Så jobbigt att cykla men det är skönt när det tar och dessutom väldigt rätt mot Vätternrundan. Dock ingen display som visar "hur långt" man cyklar kanske måste testa motionscykeln iaf nästa gång, usch.
Löpband, 20 min
Jag visste att jag skulle få mjukstarta eftersom jag inte har tagit ett enda springsteg på över en månad och innan det var det också väldigt segt. Men eftersom jag precis ätit middag så funkade det inte alls att springa. Fick bli gång i högt tempo. Bättre än inget försökte jag intala mig.
Roddmaskin, 4:30 min
1,05 km. Gick nog ut för hårt och blev yr och avbröt, meningen var 10 min.
Cykling, 30 min
Min favorit just nu. Så jobbigt att cykla men det är skönt när det tar och dessutom väldigt rätt mot Vätternrundan. Dock ingen display som visar "hur långt" man cyklar kanske måste testa motionscykeln iaf nästa gång, usch.
Löpband, 20 min
Jag visste att jag skulle få mjukstarta eftersom jag inte har tagit ett enda springsteg på över en månad och innan det var det också väldigt segt. Men eftersom jag precis ätit middag så funkade det inte alls att springa. Fick bli gång i högt tempo. Bättre än inget försökte jag intala mig.
