tremil

Två trötta men nöjda tjejer i rosa "Just do it"!

Planen var löpintervaller, 2-minuters. Och kompletterande styrketräning i form av tabata-intervaller.

Det var svettigt, roligt, peppande och bra träning.

Hela passet kryddades med lite rodd och lite stakning i väntan på löpband och extra axelträning som ett bra avslut.

Löpning, totalt 45 min

2-minutersintervaller var så mycket jobbigare än de 90-sek som jag sprang sist. Det var lurigt att första minuten kändes relativt bra men att det blev så mycket jobbigare sista biten. För mig räckte det bra att springa på 12,5 (12,0 varannan) km/h trots att det känns som om jag borde orka springa på den hastigheten längre än så. Men men, jobbigt var det och efter 7 intervaller, med 3 återstående, så kände jag mig spyfärdig och tog en extra minuts vila för att kunna pressa på det allra sista sen.

Det var extra roligt att Lina kunde springa på löpbandet bredvid och att vi körde samma upplägg och kunde räkna ner ihop och peppa varandra. (Även om det var svårt att prata eller få ur sig några ord överhuvudtaget mitt under intervallen)

Styrketräning, 22 min

Jag hittade ett upplägg med förslag på tabata-intervaller. Dvs 20 sekunder maxarbete, 10 sek vila x 8. Och sedan kör man de seten 2-4 gånger. Vi körde 4 gånger enligt följande.

Knäböj.
Plankan med jämfotahopp.
Armhävningar åt sidan.
Burpees.
Russian twist.
Climbing mountains.
Situps.
Burpees igen.

Påminde om crossfit-passen som Worldclass körde i Norrköping och det gillar jag.


Kvällen toppades med en smaskig kycklingwok på färska grönsaker och fullkornsnudlar hemma hos Lina. Väldigt nöjd med den onsdagen!