TRÄNINGSPROGRAM FÖR ATT SPRINGA HALVMARAN
I korthet kan man sammanfatta den första halvan (dvs 10 veckor) så här:
Vecka 1-4
3 pass i veckan. Varav två lugna distanspass (c:a 5 km och 35 min) samt ett "långpass" på upp mot 9-10 km.
Vecka 5-7
3 pass i veckan. Varav ett lugnt distanspass (c:a 6 km), ett kortare intervallpass/fartlek/snabbdistans samt ett "långpass" på c:a 10-11 km (ok att gå för att få ihop tiden).
Vecka 8-10
3 pass i veckan. varav ett lugnt distanspass (c:a 7 km), ett kvalitetspass med längre intervaller/backlöpning samt ett "långpass" som nu uppgår till c:a 11-12 km.
Glöm inte löpskolning, så lägg in några intervaller med olika övningar åtminstone en gång i veckan i samband med löpträningen.
Löpstyrka finns också i programmet men jag bedömer att jag klarar mig på övrig styrketräning.
Bra att få en påminnelse om löpskolning. Har glömt bort det ett tag.
Spännande schema. Detta ska jag spara och testa =)
Bra schema, ska testa till våren ;)
Skoj Annika! Kul att ha ett program att snegla på under en längre tid. Det tror jag ger bra förutsättningar för att bygga något långsiktigt som håller.
Jag tränar ju efter mara-programmet just nu, trots att jag inte ens ska springa nån mara. Hade inte tänkt på att halvmara-programmen ju redan börjat (om man räknar om datumen för sthlm halvmara-programmen, vilket jag antar är vad du gjort?) Kanske skulle börja tänka på det nu, Göteborgsvarvet ska jag ju faktiskt springa :)
Eller ok, jag räknade lite fel... De har inte börjat än, men snart så! :)
Gillar program som gör att man har något att följa och som är menat att göra formen bättre. Körde ett program för att kunna 5 km när jag ville lära min gilla löpning för drygt tre år sedan. Inte visste jag att det skulle bli min nya favoritsysselsättning ;)
Ser ut att vara ett bra schema. Bra mål jobba inför.