TRÄNINGSPROGRAM FÖR ATT SPRINGA HALVMARAN

Jag har sneglat på marathon.se och deras träningsprogram för halvmaran. Egentligen har jag inget annat mål än att försöka komma runt (helst någotsånär springandes) men läste tiderna för att klara loppet på 2:00.

I korthet kan man sammanfatta den första halvan (dvs 10 veckor) så här:

Vecka 1-4

3 pass i veckan. Varav två lugna distanspass (c:a 5 km och 35 min) samt ett "långpass" på upp mot 9-10 km.

Vecka 5-7

3 pass i veckan. Varav ett lugnt distanspass (c:a 6 km), ett kortare intervallpass/fartlek/snabbdistans samt ett "långpass" på c:a 10-11 km (ok att gå för att få ihop tiden).

Vecka 8-10

3 pass i veckan. varav ett lugnt distanspass (c:a 7 km), ett kvalitetspass med längre intervaller/backlöpning samt ett "långpass" som nu uppgår till c:a 11-12 km.


Glöm inte löpskolning, så lägg in några intervaller med olika övningar åtminstone en gång i veckan i samband med löpträningen.

Löpstyrka finns också i programmet men jag bedömer att jag klarar mig på övrig styrketräning.


Kommentarer
Postat av: Snorkkis

Bra att få en påminnelse om löpskolning. Har glömt bort det ett tag.

2011-12-13 @ 19:58:20
URL: http://www.snorkkis.se
Postat av: Mari

Spännande schema. Detta ska jag spara och testa =)

2011-12-13 @ 22:37:26
URL: http://marriie.blogg.se/
Postat av: Felicia

Bra schema, ska testa till våren ;)

2011-12-13 @ 22:52:49
URL: http://storasysteralskarmode.blogg.se/
Postat av: Jonna

Skoj Annika! Kul att ha ett program att snegla på under en längre tid. Det tror jag ger bra förutsättningar för att bygga något långsiktigt som håller.

2011-12-14 @ 11:01:14
URL: http://fartfylld.blogspot.com
Postat av: annastei

Jag tränar ju efter mara-programmet just nu, trots att jag inte ens ska springa nån mara. Hade inte tänkt på att halvmara-programmen ju redan börjat (om man räknar om datumen för sthlm halvmara-programmen, vilket jag antar är vad du gjort?) Kanske skulle börja tänka på det nu, Göteborgsvarvet ska jag ju faktiskt springa :)

2011-12-14 @ 15:28:50
URL: http://egensvettluktarbast.wordpress.com
Postat av: annastei

Eller ok, jag räknade lite fel... De har inte börjat än, men snart så! :)

2011-12-14 @ 15:32:17
URL: http://egensvettluktarbast.wordpress.com
Postat av: Ulrika

Gillar program som gör att man har något att följa och som är menat att göra formen bättre. Körde ett program för att kunna 5 km när jag ville lära min gilla löpning för drygt tre år sedan. Inte visste jag att det skulle bli min nya favoritsysselsättning ;)

2011-12-14 @ 16:36:00
URL: http://ullisanteckningar.blogspot.com
Postat av: Helena

Ser ut att vara ett bra schema. Bra mål jobba inför.

2011-12-15 @ 09:19:09
URL: http://helenaochlea.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback