DAGENS TRÄNING
Löpning, 61 min
9 km. Tjoho! Jag genomförde mitt planerade pass. Inspirerad av Marie och hennes skrivelser om 4-minuters-intervaller fick mig att göra ett försök på ett sådant upplägg. Jag körde 6 gånger 4 min. Fyra minuter är lång tid och jag vågade inte springa alltför fort för att orka hela tiden ut. Jag gick och vilade 1:30 mellan intervallerna.
Det var lite frustrerande att känna att mina intervaller inte går fortare än andras joggingtempo... Men! Så ska jag inte tänka utan vänd på steken och pepp, pepp, jäklar vad bra jag är som är ute och sliter. Jobbigt var det och det är då det ger resultat. Tankarna svajade och växlade om vart annat. Så som det ska vara antar jag.
Mycket nöjd med att ha gjort ytterligare ett löppass, intervaller och dessutom testat ett helt nytt upplägg.
Intervaller och varvtider
Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:13:37 2,02 km 06:44 min/km 8,9 km/h Uppvärmning
00:04:00 0,74 km 05:24 min/km 11,1 km/h 1:a
00:01:30 0,15 km 10:00 min/km 6 km/h Vila/Gång
00:04:00 0,75 km 05:20 min/km 11,25 km/h 2:a
00:01:30 0,14 km 10:43 min/km 5,6 km/h Vila/Gång
00:04:00 0,71 km 05:38 min/km 10,65 km/h 3:e
00:01:30 0,06 km 25:00 min/km 2,4 km/h Vila/Gång
00:04:00 0,72 km 05:33 min/km 10,8 km/h 4:e
00:01:30 0,06 km 25:00 min/km 2,4 km/h Vila/Gång
00:04:00 0,7 km 05:43 min/km 10,5 km/h 5:e
00:01:30 0,13 km 11:32 min/km 5,2 km/h Vila/Gång
00:04:00 0,75 km 05:20 min/km 11,25 km/h 6:e
00:01:30 0,14 km 10:43 min/km 5,6 km/h Vila/Gång
00:14:25 1,9 km 07:35 min/km 7,91 km/h Nedvarvning
Hastighetskurvan
Pulskurvan
Medelpuls: 166 (81 % av max)
Maxpuls: 188 (92 % av max)
(Om jag nu har samma maxpuls i år som ifjol. Har inte riktigt samma koll ännu men får kanske möjlighet att komma upp i maxpuls framöver..)
9 km. Tjoho! Jag genomförde mitt planerade pass. Inspirerad av Marie och hennes skrivelser om 4-minuters-intervaller fick mig att göra ett försök på ett sådant upplägg. Jag körde 6 gånger 4 min. Fyra minuter är lång tid och jag vågade inte springa alltför fort för att orka hela tiden ut. Jag gick och vilade 1:30 mellan intervallerna.
Det var lite frustrerande att känna att mina intervaller inte går fortare än andras joggingtempo... Men! Så ska jag inte tänka utan vänd på steken och pepp, pepp, jäklar vad bra jag är som är ute och sliter. Jobbigt var det och det är då det ger resultat. Tankarna svajade och växlade om vart annat. Så som det ska vara antar jag.
Mycket nöjd med att ha gjort ytterligare ett löppass, intervaller och dessutom testat ett helt nytt upplägg.
Intervaller och varvtider
Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:13:37 2,02 km 06:44 min/km 8,9 km/h Uppvärmning
00:04:00 0,74 km 05:24 min/km 11,1 km/h 1:a
00:01:30 0,15 km 10:00 min/km 6 km/h Vila/Gång
00:04:00 0,75 km 05:20 min/km 11,25 km/h 2:a
00:01:30 0,14 km 10:43 min/km 5,6 km/h Vila/Gång
00:04:00 0,71 km 05:38 min/km 10,65 km/h 3:e
00:01:30 0,06 km 25:00 min/km 2,4 km/h Vila/Gång
00:04:00 0,72 km 05:33 min/km 10,8 km/h 4:e
00:01:30 0,06 km 25:00 min/km 2,4 km/h Vila/Gång
00:04:00 0,7 km 05:43 min/km 10,5 km/h 5:e
00:01:30 0,13 km 11:32 min/km 5,2 km/h Vila/Gång
00:04:00 0,75 km 05:20 min/km 11,25 km/h 6:e
00:01:30 0,14 km 10:43 min/km 5,6 km/h Vila/Gång
00:14:25 1,9 km 07:35 min/km 7,91 km/h Nedvarvning
Hastighetskurvan
Pulskurvan
Medelpuls: 166 (81 % av max)
Maxpuls: 188 (92 % av max)
(Om jag nu har samma maxpuls i år som ifjol. Har inte riktigt samma koll ännu men får kanske möjlighet att komma upp i maxpuls framöver..)
Kommentarer
Postat av: lina
åh vad du är duktig!
intervaller is the thing, as jobbigt :-) du är grym!
fick reda på att de inte tar in fler nu på programmet, det är fullt nu, men att det kan finnas chans att komma med efter jul om det är någon som hoppar av. så hoppas på det :-) brukar ju alltid vara någon! annars finns faktiskt alla kurser att söka till våren också :-) så då borde jag kunna komma in efter sommaren om inte annat! missar bara en kurs just nu.
har ni några planer för helgen då?
skulle vilja ha med dig på lördagspasset :-)
Kram!!!
Postat av: Ulrika
Kul med intervaller! Bra jobbat! Kör du efter puls när du kör intervallerna eller hur gör du?
Trackback
